關于肥胖的危害介紹
關于肥胖的危害介紹
以前的研究顯示，腹部過胖者發(fā)生心臟病、中風和ii型糖尿病的危險增加。那么，下面是學習啦小編給你介紹的肥胖的危害，希望對你有幫助。
肥胖的危害
一.心血管疾病
超重者高血壓患者率比非超重者高3倍。明顯肥胖者高血壓發(fā)生率比正常體重高10倍。
二.內(nèi)分泌，代謝紊亂
常有高胰島素血癥、脂肪、肌肉、肝細胞的胰島素受體數(shù)目和親和力降低對胰島素不敏感，導致胰島數(shù)抵抗、葡萄糖利用障礙，糖尿病發(fā)生率明顯高于非肥胖癥者。此外，肥胖者血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白常升高、高密度脂蛋白降低，是促進動脈粥樣硬化、冠心病的基礎。
三.消化系統(tǒng)疾病
膽石癥、膽囊炎發(fā)病率高、慢性消化不良、脂肪肝、輕度中度肝功能異常也比較常見。
四.呼吸系統(tǒng)疾病
肥胖病人因胸壁增厚、膈升高而降低肺活量、引起活動呼吸困難，嚴重者可導致缺氧、紫紺和高碳酸血癥，終末期呈肥胖癥性心肺功能不全綜合征(Pick-wickian Syndlrome)，病人嗜睡，可發(fā)生肺動脈高壓和心力衰竭。此外，還可能引起睡眠窒息(氣道阻塞或中樞性)。
五.其他
1、癌癥發(fā)生率增高，肥胖婦女子宮內(nèi)膜癌比正常婦女高2-3倍，絕經(jīng)后乳癌發(fā)生率隨體重增加而升高，膽囊和膽道癌腫也比較常見。肥胖男性結腸癌、直腸癌和前列腺癌發(fā)生率較肥胖者高。
2、 肥胖者在心上常有自卑感、焦慮、抑郁等問題，在行為上可引起氣急、關節(jié)痛、浮腫、肌肉酸痛致體力活動減少。
怎樣預防肥胖癥
1.提高對健康的認識：充分認識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重，慎防日后發(fā)生肥胖。
2.飲食平衡合理：采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學安排每日飲食，如飲食不過油膩，不過甜和不過多，宜適當增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
3.加強運動鍛煉：經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質(zhì)，使形體健美，又能預防肥胖的發(fā)生。減肥的人群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5-1.0kg，中度以上肥胖可每周減重0.5-1.0kg。瘦身專線400 039 1992
4.生活規(guī)律：保持良好的生活習慣，根據(jù)年齡不同合理安排自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。
5.保持心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。
最有效減肥妙招
1、規(guī)律進食
大多數(shù)人在提到減肥的時候，第一反應就是少吃飯，這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取，通過每天遞減法來控制自己的飲食，決不能通過節(jié)食的方法來減肥。所以，想要安全高效瘦身，首先就要注意規(guī)律進食，這樣才能保證不傷害身體健康。
2、多喝水、只喝水，不喝飲料
這也是一種最有效減肥妙招。因為多喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料，你要知道在飲料中含有大量的熱量，所以為了減肥還是不要選擇喝飲料來補充身體水分，可以多飲水果汁，無糖的紅茶、綠茶。
3、把一日三餐變成一日五餐
吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時的吃點東西，身體就會適應這個節(jié)奏，新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法?？梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點和下午3點分別加餐，比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
4、學會挑食
減肥中挑食不是壞習慣，大家可別誤會了。專挑：清淡食物，如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。勿用油煎、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過多熱量的攝入。少挑：減少一份肉，多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了，同時也能補充身體的膳食纖維。必挑：五谷雜糧飯取代精白米，五谷雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感;它的營養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡。
多挑：蔬菜水果取代平日零食。下午辦公或看電視嘴饞時，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格，或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機能。挑選：有助于水分代謝的食物。有些人不是真胖，而是水分滯留，此時應多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應依個人體質(zhì)酌量服用。
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