男人肚子肥胖的危害

　　當(dāng)日進(jìn)食熱卡超過消耗所需的能量時(shí)，除以肝、肌糖原的形式儲(chǔ)藏外，幾乎完全轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)藏于全身脂庫中，脂肪為人體熱能的主要貯藏形式。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的男人肚子肥胖的危害，供大家參考。

　　男人肚子肥胖的危害

　　男人肥胖的危害1:

　　腰圍越大，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)性也就越大。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)作率要比同春秋腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)作率要比同春秋腰圍正常者高50%。

　　男人肥胖的危害2:

　　更易發(fā)作高脂血癥。有研討標(biāo)明，腹部型肥壯者比通俗人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。而且經(jīng)常呈現(xiàn)\"該高的不高，該低的不低\"--低密度脂卵白、極低密度脂卵白異常升高，而本該高的高密度脂卵白反而降低。

　　男人肥胖的危害3:

　　更易發(fā)作大腦動(dòng)脈粥樣硬化。他們的大腦血管又硬又脆，輕易在高血壓的效果下發(fā)作決裂，惹起風(fēng)險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。計(jì)算顯示，男人腰圍增粗者腦出血的發(fā)作率是正常者的3。6倍;國(guó)外研討標(biāo)明，在肥壯水平相等的狀況下，腹部型肥壯者(腰粗)腦堵塞的發(fā)作率比臀部型肥壯者(臀部肥壯)高3-5倍。而且，與腰圍正常者比擬，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)才能分明降低。

　　男人肥胖的危害4:

　　心絞痛和猝死的發(fā)作率較腰圍正常者增高4倍。有的學(xué)者提出，腰圍超越規(guī)范腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)作冠芥蒂的時(shí)機(jī)大為添加。

　　男人肥胖的危害5:

　　能夠發(fā)作糖尿病，特殊是2型糖尿病。腰粗男人糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男人的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。并且，超標(biāo)工夫越長(zhǎng)，患糖尿病的時(shí)機(jī)就越大。

　　男人預(yù)防肥胖吃什么

　　1、牛肝

　　它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng);肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝;b族維生素參與能量代謝;鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。

　　2、白面包

　　對(duì)于追求肌肉體積的健身愛好者來說，白面包中的營(yíng)養(yǎng)能夠被快速消耗吸收。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時(shí)攝入的時(shí)候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長(zhǎng)的內(nèi)環(huán)境。

　　3、海藻

　　它是胖男人的減肥食物。海藻中的海藻酸實(shí)際上是包裹著鉀、鈣、鎂等金屬離子的混合物。海藻酸有一特性，在酸性環(huán)境里，會(huì)與鉀、鈣、鎂等金屬離子分離，在堿性環(huán)境中，又與金屬離子結(jié)合。另外，海藻酸還能降低人體內(nèi)的膽固醇。海藻酸進(jìn)入消化系統(tǒng)后，其膠質(zhì)會(huì)包裹部分膽固醇，使這部分膽固醇無法被吸收。

　　4、木瓜

　　它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對(duì)蛋白質(zhì)的消化有促進(jìn)作用，能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長(zhǎng)。

　　如何預(yù)防男人肥胖

　　1、提高認(rèn)識(shí)。

　　充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。

　　2、飲食清爽。

　　采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

　　3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

　　4、生活規(guī)律。

　　養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間。

　　5、心情舒暢。

　　良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。