男人身體肥胖的危害性
據(jù)新加坡《聯(lián)合早報》網(wǎng)站4月1日報道,根據(jù)報告,數(shù)據(jù)顯示,2014年約50億成人當(dāng)中,就有6億4100萬人過胖。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的男人身體肥胖的危害性,供大家參考。
男人身體肥胖的危害性
(1)糖尿病
皮下脂肪的分布與糖尿病的關(guān)系也日趨明朗。上半身肥胖的 ,若是脂肪細(xì)胞的數(shù)量正常,有增大的情況 ,易導(dǎo)致糖尿病。下半身肥胖的 ,若是脂肪細(xì)胞的大小正常 ,而數(shù)量增加的話 ,則不易導(dǎo)致糖尿病。
(2)高脂血癥
血液中的脂肪成分 (膽固醇與中性脂肪 )含量高與動脈硬化有關(guān)。
(3)高尿酸血癥與痛風(fēng)
血液中尿酸增加若超過 8毫克/公開 ,尿酸就不能溶解而囤積在各種器官內(nèi),拆出晶體。如果腳趾的根部發(fā)生結(jié)晶化現(xiàn)象,就會伴有劇烈的疼痛引起關(guān)節(jié)炎。肥胖患者很容易引發(fā)這種痛風(fēng)現(xiàn)象,據(jù)說其發(fā)病率是正常人的4倍。
(4)外科疾患
肥胖者在外科手術(shù)中 ,麻醉難以達(dá)到理想效果。進行開腹手術(shù)后 ,其腹部的皮膚又不易再生 ,因而加大了手術(shù)的危險性。
(5)婦科疾病
肥胖患者年輕時易患不孕癥、月經(jīng)不調(diào) ,和荷爾蒙分泌異常等病癥。到了中年 ,則多患乳癌和子宮癌。
(6)皮膚科疾病
肥胖患者易出汗、生疹子。像急劇發(fā)胖的情況 ,患者的下腹部、腰 ,以及大腿部的皮膚會出現(xiàn)豎向條紋 ,有的還會患黑色表皮癥 ,看上去就像皮膚上有黑色污垢。
美國生命保險協(xié)會進行調(diào)查后得出如下結(jié)果:標(biāo)準(zhǔn)死亡率為100%,超重20%的肥胖者死亡率為128%,超重35% ~ 40%的死亡率為151%,表明隨著肥胖程度的增加死亡率也相應(yīng)增加。據(jù)報道成人體重如超過他應(yīng)有體重的14%就有早夭的危險性。
男人減肥小妙招
1.注意飲食結(jié)構(gòu)
飲食對人身材肥胖影響重大,要減肥首先要從飲食著手,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),通過飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)。吃飯時,不要挑吃,只偏好肉類,要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃,才能保證攝入充分營養(yǎng)。平常也可以多吃水果,尤其是蘋果,是減肥利器哦。另外,要注意喝水,調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu),減肥就能事半功倍。
2.嚴(yán)格控制一天攝入熱量
攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥,就要嚴(yán)格把關(guān),控制飲食,減少熱量攝入。一般來說,人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。對于女性來說,攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此,在這個月里,你需要合理分配一天飲食的熱量,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是營養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進食,每一餐的食量要少,七分飽即可。正餐之余的幾餐,盡量吃一些果蔬類的低熱量食物,這樣能夠給人飽足感,也不會攝入太多熱量。
4.吃飯細(xì)嚼慢咽
每餐進食量要少,不要一次就吃飽,吃到七分飽就應(yīng)該停下來了。進食時,要細(xì)嚼慢咽,每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐時間盡量超過20分鐘,因為人接收“飽了”的訊息一般在就餐20分鐘以后。
5.保持運動
保持運動是提高基礎(chǔ)代謝率的最好方式。當(dāng)基礎(chǔ)代謝率提高了,人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強,這對改變易胖體質(zhì)有著重要的作用。易胖體質(zhì)的人要想瘦下來,就要堅持運動,每周運動的頻率不能低于3次,每次運動時間不能少于30分鐘。運動時,要結(jié)合多種運動方式。有氧運動與無氧運動結(jié)合,減肥才不容易反彈。
怎樣預(yù)防肥胖癥
1.提高對健康的認(rèn)識:充分認(rèn)識肥胖對人體的危害,了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重,慎防日后發(fā)生肥胖。
2.飲食平衡合理:采用合理的飲食方法,做到每日三餐定時定量,科學(xué)安排每日飲食,如飲食不過油膩,不過甜和不過多,宜適當(dāng)增食蔬菜和粗糧,少食肥甘厚味、多素食、少零食。
3.加強運動鍛煉:經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動,既能增強體質(zhì),使形體健美,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。減肥的人群要注意減肥速度:輕度肥胖者可每月減重0.5-1.0kg,中度以上肥胖可每周減重0.5-1.0kg。瘦身專線400 039 1992
4.生活規(guī)律:保持良好的生活習(xí)慣,根據(jù)年齡不同合理安排自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能睡眠太多。
5.保持心情舒暢:良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行,對預(yù)防肥胖能起一定作用。
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