女性肥胖的危害增加患病的風險
女性肥胖的危害增加患病的風險
小兒肥胖已經不是少見的了，當今社會肥胖兒是越來越多了，很多人對肥胖兒童也很關注。下面是學習啦小編為大家精心挑選的女性肥胖的危害增加患病的風險，希望對大家有所幫助。
女性肥胖的危害增加患病的風險
1.肥胖與高血壓
肥胖者高血壓的發(fā)病率可高達46.3%這也是肥胖者高死亡率的重要因素之一。其發(fā)病率隨肥胖的增長而增長，肥胖者脂肪組織增多，耗氧量加大，心臟做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室負擔加重，易誘發(fā)高血壓。臨床統計表明，高血壓發(fā)病率在20-30歲的人群中，肥胖者，一旦肥胖消除，高血壓也就會得到緩解。
2.肥胖與糖尿病
肥胖是糖尿病特別是2型糖尿病的危險因素。特別是40歲以上的糖尿病人，其中70%-80%有病前肥胖史;反之，肥胖者的糖尿病發(fā)病率是非肥胖者的4倍;肥胖并發(fā)糖尿病的患者，不僅預后不如單發(fā)患者，而且其死亡率也高出2.5倍。為了預防糖尿病的發(fā)生于發(fā)展，消除肥胖才是最有效的治療和預防的措施。
3.肥胖與高脂血癥
大部分肥胖朋友會出現脂肪代謝紊亂的現象，出現高膽固醇血癥，高甘油三脂血癥。脂質異常癥還能造成腦血管硬化，容易發(fā)生卒中。高膽固醇血癥的原因包括遺傳和飲食的作用，科學的體重管理可使血脂恢復正常。
4.肥胖與心腦血管意外
肥胖可誘發(fā)冠心病。肥胖是體力活動減少，導致冠狀動脈側支循環(huán)削弱或不足。臨床觀察表明，中年男性肥胖者冠心病的發(fā)病率是正常人的2倍;而肥胖者的猝死率，則比同齡的瘦人高4倍。肥胖使大腦出血的可能性大大增加。男性肥胖者腦出血的發(fā)生率是非肥胖者的3.6倍，女性肥胖者腦出血的發(fā)生率是非肥胖者的1.7倍。據統計，中年男性體重高于理想體重的30%后，腦血管意外的機會增加了7倍之多。國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者腦梗塞的發(fā)生率比臀部性肥胖者高3-5倍。
5.肥胖與膽結石、痛風、脂肪肝
有時吃多，有時饑餓并伴有肥胖現象，是膽石癥、痛風的共同點。肥胖者與正常人相比，膽汁酸中的膽固醇含量增多，超過了膽汁中的溶解度，因此肥胖者容易并發(fā)高比例的膽固醇結石，據統計，30%的肥胖者手術發(fā)現有膽結石，而非肥胖者只占5%。痛風患者大多都是習慣于高蛋白飲食的肥胖者。肥胖者往往同時患有脂肪肝。據統計，肥胖者中脂肪肝的患病率高達50%，遠遠高于非肥胖者脂肪肝的發(fā)病率。
飲食減肥妙招
1、喝綠茶可消耗熱量有利于減肥
喝綠茶是另外一種重要的減肥策略。研究表明，喝綠茶能暫時加快體內卡路里燃燒引擎的運轉，可以消耗更多的熱量。至少，喝綠茶能使人提神，而且并沒有攝取過多的糖分。
2、用瘦高的玻璃杯喝飲料
用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯，實驗發(fā)現，使用瘦高玻璃杯，可以少喝25%到30%的果汁、紅酒或其他飲料。布萊恩博士在康奈爾大學實驗發(fā)現，人們用矮粗的玻璃杯倒飲料時會倒的更多，無形中增加了熱量攝取。
3、減小餐具尺寸可以降低熱量攝取
減小餐具的尺寸就能自動減少進餐量?？的螤柎髮W布萊恩博士試驗發(fā)現，大餐盤不僅裝得多，而且會使人吃得多。減小餐具的尺寸可以很輕易地每天減少100到200卡路里熱量攝取，一年可減輕10到20磅(約合4到9公斤)體重。
4、每餐食物份量保持恒定適中
身材苗條的人每餐的飯量都保持恒定，而且比較適中。調查顯示，“永遠苗條”的人或成功的減肥者經過幾次測量食物份量后，就能自動掌握好每餐合適的食物份量。
5、每餐只吃八成飽有利減肥
中國人通常吃撐了才會停止進餐。而日本沖繩島居民只吃八成飽，這是為什么他們普遍不發(fā)胖的原因。愛美網瘦身小編建議，人們可以接受這一健康飲食習慣，每餐只吃八成飽。
如何預防肥胖
1.提高熟悉：充足熟悉肥胖對人體的迫害，理解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年紀階段輕易發(fā)胖的知識及預防辦法。
2.飲食清爽：要想身體修長硬朗、避免肥胖，就要采用公平的飲食營養(yǎng)辦法，盡量做到定時定量、少甜食美味、多素食、少零食。
3.加強活動：經常加入慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能加強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發(fā)生。
4.生活規(guī)律：為預防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。公平的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理須要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量耗費少，也會造成肥胖，因此，不同年紀的人應安排和調劑好自己的睡眠時間，既要滿足生理須要，又不能多睡。
5.心情愉快：良好的情感能使體內各體系的生理功能堅持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。反之，緘默寡言、情感抑郁，會使生理性能發(fā)生雜亂，代謝減慢，加上活動量少，就輕易造成脂肪堆積。
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