肥胖會(huì)帶來的危害
肥胖會(huì)帶來的危害
青春期是女性生殖系統(tǒng)發(fā)育趨于成熟的階段,從作為卵巢機(jī)能指標(biāo)的月經(jīng)來看,成年肥胖伴有月經(jīng)異常,而青春期高度肥胖者其初期較早?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下肥胖會(huì)帶來的危害吧。
肥胖會(huì)帶來的危害
1、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險(xiǎn)因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,發(fā)生肥胖的時(shí)間越長(zhǎng),患糖尿病的幾率就越大。
2、引起骨關(guān)節(jié)疾病
肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種:骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié),其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。
3、肥胖者易患癌癥
根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果,肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌,肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,無論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重,上面幾種癌癥的患病率就越高。
減肥的飲食調(diào)控方法
1、減食療法:按每日進(jìn)食熱量20 Kcal/kg的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)食的方法。
2、低熱能飲食:按每日進(jìn)食熱量15 Kcal/kg的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)食的方法。此種飲食強(qiáng)調(diào)水果、蔬菜、谷類的應(yīng)用,以蛋白質(zhì)食物為主,可吃瘦肉、牛肉等脂肪低的食物,以及白菜、冬瓜等體積大的菜,另外豆類、海產(chǎn)品等也屬于低熱能飲食,這些食物有熱量低、纖維素水平高的特點(diǎn)。總之,低熱能飲食強(qiáng)調(diào)每日脂肪的供能占總熱量的10%以下,每日進(jìn)食熱量1000~1200 Kcal
3、極低熱能飲食:按每日進(jìn)食熱量10 Kcal/kg的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)食的方法。此療法可在短期內(nèi)取得較好的療效,但副作用大,可能引起酮癥酸中毒、電解質(zhì)紊亂、心律失常、高尿酸血癥及快速反彈。此種飲食強(qiáng)調(diào)不吃主食,每日進(jìn)食熱量400~800 Kcal,最好在醫(yī)生觀察指導(dǎo)下進(jìn)行,通常情況下不推薦應(yīng)用。
提醒:肥胖者在減肥的過程中,也要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,注意飲食均衡,不可因?yàn)闇p肥而把健康弄丟了。
哪些人會(huì)被建議睡前不吃東西
①肥胖者
肥胖者不同于重量級(jí)運(yùn)動(dòng)員,肥胖者是指體重虛高、脂肪很多的普通人。這類人在進(jìn)入中老年后有更大的健康風(fēng)險(xiǎn):面臨高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。
而肥胖者平均飲食常常是高于普通人平均水平的,建議他們縮減飲食,有利于讓飲食水平恢復(fù)正常。以及睡眠期間不要提高血糖,可能增加風(fēng)險(xiǎn)等。
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小孩睡前吃東西可能會(huì)養(yǎng)成貪吃習(xí)慣,因?yàn)樾『⒌淖灾屏ν蝗绯赡耆?,往往不能像成年人一樣主?dòng)控制分量、一次只吃一點(diǎn)。
③較少運(yùn)動(dòng)的年輕女性
較少運(yùn)動(dòng)的一些女性擁有極少的基礎(chǔ)代謝,屬于易胖體質(zhì)(不包含全部女性),晚上吃一點(diǎn)都是有可能胖的。不同于運(yùn)動(dòng)人群可以耐受多余熱量,極少運(yùn)動(dòng)的女性只要吃一點(diǎn)點(diǎn)都有可能長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)。所以建議睡前3小時(shí)少吃或不吃,有利于保持身材。
而較少運(yùn)動(dòng)的男性,常常仍有高一些的基礎(chǔ)代謝,對(duì)食物熱量相對(duì)更能承受。但是男性吃夜宵喜歡點(diǎn)啤酒烤肉之類,要注意減少此類飲食,此類食品是一定會(huì)讓人變胖的。
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