不吃早餐對(duì)胃的危害
不吃早餐對(duì)胃的危害
上班族的我們更需要好好吃早餐，長(zhǎng)期不吃早餐是灰常不好的行為，這是個(gè)很嚴(yán)肅的問(wèn)題，要認(rèn)真對(duì)待。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的不吃早餐對(duì)胃的危害，希望對(duì)大家有所幫助。
不吃早餐對(duì)胃的危害
頭天晚上吃的食物經(jīng)六小時(shí)就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天如果不好吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)胃粘膜層。細(xì)胞分泌粘液的正常功能會(huì)遭到破壞，容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等疾病。
早餐的質(zhì)量不僅影響人一天的決策和思維能力，還會(huì)造成胃炎、肥胖、膽結(jié)石等一系列的健康問(wèn)題，不注重吃早飯的人壽命甚至平均縮短2.5歲。
健康早餐吃什么
吃點(diǎn)粗糧。如雜豆粥、小米粥、黑米粥、燕麥粥、豆包、全麥饅頭、全麥面包、紅薯、鮮玉米等，只吃大米、白面營(yíng)養(yǎng)就差很多了。
低脂高蛋白食物。如水煮蛋、茶葉蛋、牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐、醬牛肉、瘦肉等。這類食物營(yíng)養(yǎng)豐富，在提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的同時(shí)增加飽腹感，讓你不至于11點(diǎn)就餓肚子。
新鮮蔬果。新鮮的蔬菜水果，特別是深顏色的營(yíng)養(yǎng)更豐富，還有助控制體重。炒、生拌或蒸都是早餐烹制蔬菜的好方法。
早餐吃什么好
1、玉米片
在超市里面有很多的有機(jī)玉米片，這種食物含有的營(yíng)養(yǎng)成分特別的豐富，很適合男性朋友們將其作為早餐來(lái)食用。一般都是加入蘋果汁使之變甜，并配以無(wú)污染有機(jī)豆奶、牛奶或者羊奶。
2、蔬菜和水果
蔬菜和水果富含大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物纖維等。新鮮的果蔬是最佳選擇，如果可能，最好選擇綠色食品。如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那么速凍蔬菜要好于罐頭制品。
3、燕麥粥
有機(jī)燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，也可以加上一湯匙無(wú)糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末，否則它們可能會(huì)穿腸而過(guò)，而不被人體所吸收。
4、全麥面包
如果你想要在早上吃面包的話，那么就選擇全麥面包吧。你可以將其與無(wú)糖果醬或者是檸檬醬搭配在一起食用。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。
5、維生素和礦物質(zhì)
因?yàn)槿绻愕纳眢w中含有人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那么你的身體就等于有保健工具在進(jìn)行自我治療。
猜你感興趣：
1.不吃早餐的危害
4.不吃早餐的壞處
5.不吃早餐的危害