怎樣減少吸煙的危害
怎樣減少吸煙的危害
在公共場所吸煙,不僅是一種缺乏修養(yǎng)的體現(xiàn),也是一種沒有道德觀念的反映。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的減少吸煙的危害,希望對大家有所幫助。
減少吸煙的危害
1、吃降膽固醇的食物
經(jīng)常吸煙會導(dǎo)致脂肪和膽固醇在血管內(nèi)的堆積,從而引起心腦血管病的發(fā)生,所以飲食上要減少肥肉、油膩食物的攝入,多吃芹菜、白菜、豆制品、洋蔥、紅薯、玉米等能降低血液內(nèi)膽固醇的食物。吃肉最好選擇魚肉這種脂肪含量少的。
2、多吃堿性食物
香煙中有害物質(zhì)含量最多的莫過于尼古丁,它會讓人上癮對煙草產(chǎn)生依賴,就行讀音一樣。攝入過多尼古丁輕者產(chǎn)生高血壓、心臟加快,嚴(yán)重會導(dǎo)致人的死亡對身體傷害極大。研究表明,當(dāng)人體呈現(xiàn)堿性的時候會減少尼古丁的吸收,所以要多吃水果、蔬菜、大豆等堿性食物。
3、多吃堅果與粗糧
吸煙的人患肺癌是最多的,一旦患上自己生命受到威脅不說還會造成較重的經(jīng)濟負(fù)擔(dān)。而堅果和粗糧中含有較多的維生素E能夠降低20%的肺癌發(fā)病率,對吸煙者極為有利。不僅如此,堅果和粗糧能夠提升人體免疫力,促進腸道蠕動幫助有毒物質(zhì)的排出,防止疾病入侵。
日常戒煙方法
1、戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個月就可以成功。
2、丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3、避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
4、餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。
5、煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。
6、堅決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
公共場所吸煙的五大危害
一、易引發(fā)火災(zāi)。一支香煙通常延燒時間在10分鐘左右,被隨意丟棄的煙頭如果接近易燃物品極易引發(fā)火災(zāi)。
二、污染公共場所的空氣。煙草燃燒時釋放的煙霧中含有3800多種已知的化學(xué)物質(zhì),絕大部分對人體有害,其中包括一氧化碳、尼古丁等會對人體造成各種危害。
三、被動吸煙的危害。在通氣條件極差的環(huán)境下,暴露在充滿煙草煙霧的房間內(nèi)僅一小時,被動吸煙者血液中碳氧血紅蛋白從平均1.6%升至2.6%,大致相當(dāng)于吸一支焦油含量中等的卷煙,而被動吸煙吸入的煙霧中含有多種有毒物質(zhì)和致癌物。
四、易被未成年人效仿。當(dāng)前,我國青少年,尤其是中小學(xué)生吸煙群體擴大化、低齡化形勢已呈明顯上升趨勢,根據(jù)究其原因,這與目前我國青少年所處的社會環(huán)境重視度不夠、負(fù)面文化娛樂場所、道德滑坡、不良信息的蔓延和家庭環(huán)境教育缺陷有著密切聯(lián)系。
五、影響了整個群體的文明形象。在公共場所吸煙,不僅是一種缺乏修養(yǎng)的體現(xiàn),也是一種沒有道德觀念的反映。吸煙者在大庭廣眾之下,旁若無人地吞云吐霧,不考慮他人的健康和煩惱,更是一種極不文明的壞習(xí)慣。而公共場所吸煙盡管是一小部分人存在的陋習(xí),卻影響了整個群體的文明形象。
猜你感興趣:
3.抽煙對人體的危害