吸煙不只是有害健康，更嚴(yán)重的是危害生命，女性吸煙在一定程度上也會(huì)有損形象，生命只有一次，健康很重要。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的戒煙與吸煙的危害，供大家參考。

　　戒煙的方法

　　1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

　　2、體重問題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

　　3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。

　　4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　5、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

　　吸煙的危害

　　1. 腦卒中

　　中風(fēng)發(fā)作時(shí)，會(huì)在大腦中形成一個(gè)巨大的血栓，阻塞血液和氧氣的供應(yīng)，導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡。由于氧氣的供應(yīng)減少，中風(fēng)可導(dǎo)致麻痹，肌肉無力，說話困難，記憶力減退，甚至死亡。吸煙會(huì)降低血液中“好”膽固醇(HDL)水平，損害血管，增加血管壁斑塊(脂肪、膽固醇、鈣和其他物質(zhì))數(shù)量。吸煙還會(huì)使血液更粘稠、易凝固，顯著增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

　　2. 克羅恩病

　　研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者患克羅恩病的風(fēng)險(xiǎn)是不吸煙者的2.7倍。克羅恩病是一種腸道炎癥性疾病，會(huì)帶來嚴(yán)重的腹痛、腹瀉。吸煙會(huì)通過損害消化系統(tǒng)的保護(hù)性粘膜，而增加腸道感染的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3. 消化性潰瘍

　　消化性潰瘍一般伴隨著腹部的劇烈疼痛。吸煙會(huì)增加胃腸道酸度，而增加胃潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，吸煙還會(huì)感染消化道功能，造成十二指腸內(nèi)容物會(huì)流入胃中，增加胃潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4. 動(dòng)脈粥樣硬化

　　吸煙對(duì)血管壁的傷害非常明顯，會(huì)導(dǎo)致膽固醇、鈣、細(xì)胞廢物以及其他脂類物質(zhì)附著在動(dòng)脈壁上，加速動(dòng)脈硬化的發(fā)生和發(fā)展。

　　5. 糖尿病

　　研究表明，與不吸煙者相比，吸煙者患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要高30-40%。吸煙的糖尿病患者比不吸煙的糖尿病患者更可能會(huì)遭遇胰島素和血糖的失控。

　　不僅如此，吸煙的糖尿病患者還更容易發(fā)生嚴(yán)重的并發(fā)癥，如腎臟疾病、視網(wǎng)膜病變(一種眼病，可導(dǎo)致失明)，和周圍神經(jīng)病變(四肢神經(jīng)損傷)。大多數(shù)并發(fā)癥可以通過戒煙、健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)最小化。

　　雖然大多數(shù)人會(huì)選擇抽煙來緩解壓力，但是吸煙將對(duì)你的身體健康所造成的壓力更是巨大。它直接或間接地造成一些致命的疾病，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。雖然戒煙不易，但是戒煙之后的回報(bào)卻是值得的。

　　吸二手煙的人如何排肺毒

　　1、當(dāng)人的體液誠呈堿性時(shí)，可減少吸煙者對(duì)尼古丁的吸收。你可以多吃水果、蔬菜、大豆等堿性食物，以降低尼古丁的吸收率。同時(shí)，這些堿性食物還可刺激胃液分泌，增加腸胃懦動(dòng)，避免在吸煙者中較為常見的消化不良、腹脹及高血脂等癥的發(fā)生。

　?、購?qiáng)堿性食品：葡萄、茶葉、柑橘類、胡蘿卜。

　　②中堿性食品：大豆、蕃茄、香蕉、檸檬。

　?、廴鯄A性食品：紅豆、蘋果、甘藍(lán)菜、豆腐。

　　2、吃降低膽固醇的食物。由于抽煙可使血管中的膽固醇及脂肪堆積量加大，大腦供血量削減，易致腦萎縮，加快大腦老化等。

　　3、多鍛煉，做些有氧運(yùn)動(dòng)，做些深呼吸，可使污濁之氣排出。

　　4、時(shí)下冬季，室內(nèi)密閉不通風(fēng)，吸煙更易傷己傷人。如果別人一定要吸煙，請(qǐng)建議他到通風(fēng)處。

　　5、最好每年做一次或者兩次的健康體檢。

　　6、女性朋友注意家庭的做飯時(shí)候油煙，建議家里裝上油煙機(jī)。

　　7、白蘿卜中含有的辣味成分能夠有效抑制細(xì)胞異常分裂，預(yù)防癌癥，而且白蘿卜還有殺菌，增進(jìn)食欲的作用，其中所含的膳食纖維和淀粉分解酶等消化酶能有效促進(jìn)食物消化吸收。

　　8、豬血中所含的蛋白質(zhì)經(jīng)胃酸分解之后，能與攝入體內(nèi)的一些有毒物質(zhì)相結(jié)合，促進(jìn)這些有毒物質(zhì)的排出，具有極好的清理腸胃和潤(rùn)腸解毒作用，而人的肺和大腸相表里，和心臟也是密切相關(guān)，心主血脈，常吃豬血可以達(dá)到補(bǔ)血功效，同時(shí)對(duì)肺也有一定的保健作用，達(dá)到清肺除塵的功效。

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