過度減肥的危害
過度減肥的危害
對此，專家們紛紛表示，催吐減肥危害頗多。不僅會帶來消化道損害，還會導致營養(yǎng)不均衡，甚至引起厭食癥，因此，科學減肥才是關鍵。下面學習啦小編和大家一起學習過度減肥的危害。
過度減肥的危害
1.影響受孕
減肥容易造成飲食無規(guī)律、攝入的蛋白質減少，嚴重時還會造成營養(yǎng)不良，嚴重影響到人體生殖機能，比如導致停止排卵、月經(jīng)不調、乃至閉經(jīng)，因此可能導致不孕。保持身材的正確方式，主要應該通過合理的飲食習慣以及體育鍛煉才行，而非選擇過度節(jié)食控制體重。對于那些想懷孕又想減肥的女性而言，想要減肥適合適量吃些高脂肪高蛋白的食品，如肥肉、魚類等等，每日攝入200克以內即可;均衡吸收維他命也要同時注意。每頓飯適合七八分飽，要細嚼慢咽，使進食時間延長，可達到減少食量控制飲食的目的。
2.卵巢早衰
許多年輕女性由于節(jié)食減肥以及壓力大等問題，卵巢早衰提前出現(xiàn)。保護卵巢應該拒絕挑食偏食以及過度節(jié)食等等。大家食用的各種堅果類、貝類、植物油等所含維他命E有強效的抗氧化作用，可以保持卵巢年輕、生殖功能正常，抵抗衰老。女性減肥平衡膳食非常重要，每日都需吃水果蔬菜，每日脂肪攝入不宜大于25克。每次月經(jīng)以后可以吃些豬肝湯、鴨血湯。還可以吃些烏骨雞湯、羊肉當歸湯、鴿子湯和枸杞粥等等。
3.更年期提前
近年來，許多生活優(yōu)越、壓力不大的女性更年期也提前，原因都是盲目鍛煉和過度減肥。脂肪是人體主要儲能的物質，對女性生育階段的供能起著重要作用，如無足夠脂肪的儲備，女人生育會給身體帶來極大負擔，所以假如體脂率少于14%，人體雌激素的分泌量就會減少，生育功能暫時關閉，導致閉經(jīng)和不孕。人體長期保持這種狀態(tài)，會影響性生活和生育能力，還會引發(fā)骨質疏松。減肥過度讓身體脂肪量過低，會導致卵巢功能的降低，雌激素的分泌變少，月經(jīng)不調，更年期提前。
不吃飯減肥的危害
不吃飯減肥危害一、基礎代謝率下降，成為易胖體質。
長時間通過不吃飯減肥，會使我們缺乏很多營養(yǎng)。為了維持生命的正?；顒?，基礎代謝率會降低。這也是不吃飯減肥遇到瓶頸的原因。
不吃飯減肥危害二、體內蛋白質被消耗。
營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首
不吃飯減肥危害三、各種維生素不足。
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
不吃飯減肥危害四、優(yōu)質蛋白不足。
相信上過學的人都知道，我們人體是有很多細胞組成的。而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那么當我們優(yōu)質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節(jié))。
有助減肥的食品
1、酸奶：可以穩(wěn)定血糖含量
營養(yǎng)學家常常把原味酸奶稱為完美食品，好處是：因為糖、蛋白質、脂肪三種都含，酸奶可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。田納西大學在諾克斯維爾進行的一項研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。
2、枸杞：比其他水果更耐餓
這種有嚼勁的酸味漿果比其他水果更耐餓：枸杞中含有18種蛋白質，是令人驚嘆的蛋白質提供源。你一定不知道的是，枸杞中β-胡蘿卜素的含量比胡蘿卜還高!下午3點左右嚼幾粒，到晚餐之前就不會覺得餓了?？防?一大湯匙枸杞可只有35卡而已。
3、蘋果：抑制體重增加
蘋果減肥法和蘋果減肥應注意的事項：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助于預防代謝綜合癥(癥狀是小腹肥肉多，有“蘋果體型”)。
4、蕎麥面條：有充分的飽腹感
將普通面條換成這種營養(yǎng)豐富的吧，很快就可以輕松套上現(xiàn)在繃得緊緊的牛仔褲了。蕎麥中纖維含量很高，而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣，它含有蛋白質，這兩種營養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感，所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。
猜你感興趣：