節(jié)食減肥的危害
節(jié)食減肥的危害
有的人為了減肥會(huì)選擇不吃飯，而是通過(guò)吃水果或蔬菜來(lái)替代，這樣雖然會(huì)瘦，但是身體的機(jī)能也會(huì)被破壞。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)節(jié)食減肥的危害。
節(jié)食減肥的危害
肝：血清蛋白合成減少，循環(huán)中蛋白水平下降。
心：血液排出量和心肌收縮性能減低。
肺：呼吸肌軟弱和萎縮，肺活量和潮氣量均減低，黏膜纖毛的清理機(jī)能失常。
胃：消化功能下降，因?yàn)槲杆嵴諛臃置?，而此時(shí)又沒(méi)有食物讓胃消化，胃酸就會(huì)開(kāi)始對(duì)自身進(jìn)行刺激，從而引發(fā)慢性胃炎，胃潰瘍等疾病。
腎：功能下降，造成周身乏力、精神不振，少數(shù)人還會(huì)出現(xiàn)雙下肢不同幅度的浮腫。
大腦：因節(jié)食的原因也處于慢性營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)，其神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)相對(duì)地缺血、缺氧，因此，記憶力就會(huì)減退，思維能力也會(huì)下降。
晚餐健康飲食原則
1、早
吃晚餐要距離睡覺(jué)時(shí)間3到4個(gè)小時(shí)，這樣才能夠不影響睡眠。
2、少
晚餐在一天的熱量里面，如果按10分制的話，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。這樣才能對(duì)身體有益。
3、淡
一個(gè)是低油，一個(gè)是低鹽。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，人每天的吃油量為25克到30克。如果超過(guò)的話，就有可能造成血脂高。但從全國(guó)來(lái)看，我們每人每天吃油量高達(dá)40克，北京地區(qū)是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。
這些食物幫你瘦
1、芝麻
大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”，促進(jìn)新陳代謝，大豆類食物是纖體主角之一，豆類食物蛋白質(zhì)高，但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆?jié){，不但能瘦腿而且還有美容養(yǎng)顏的功效。
2、綠豆芽
綠豆芽富含纖維素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積，排出體內(nèi)毒素，既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。
3、木瓜
一時(shí)高興吃太多肉，脂肪堆積在下半身，木瓜中含有的蛋白質(zhì)分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變細(xì)，變骨感。
4、冬瓜
冬瓜具有利尿之功效，能夠排出體內(nèi)多余水分，減輕體重。冬瓜含有大量膳食纖維，能刺激腸道蠕動(dòng)，使腸道里積存廢物排泄出去。經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
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