搏擊運(yùn)動(dòng)員怎么速降體重
搏擊運(yùn)動(dòng)員怎么速降體重
我們都知道運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)比較壯實(shí)，肌肉也比較大塊。運(yùn)動(dòng)員雖然不算胖，但如果運(yùn)動(dòng)員要減肥卻比較難。下面小編帶你了解搏擊運(yùn)動(dòng)員速降體重的方法，希望對(duì)你有幫助!
搏擊運(yùn)動(dòng)員速降體重的方法
1、搏擊運(yùn)動(dòng)員通過吃雞蛋和開心果速降體重
含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),早餐的時(shí)候吃一個(gè),能令飽腹感持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)哦!這樣一來,你的午餐在保持低卡的情況下,也不怕?lián)臅?huì)肚子餓。有的人為了減肥而不吃早餐,想著能省一餐就能減肥,這是大錯(cuò)特錯(cuò),長(zhǎng)時(shí)間的空腹感,只會(huì)讓你下一頓的食欲爆發(fā)得更厲害。雞蛋最簡(jiǎn)單的吃飯就是水煮雞蛋了,或者在做減肥湯的時(shí)候打一個(gè)蛋花,甚至用水煮雞蛋跟其他蔬菜做成沙拉都是不錯(cuò)的選擇哦!堅(jiān)果種子類的食品,雖然脂質(zhì)含量不低,但由于當(dāng)中含有大量?jī)?yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸,所以也十分值得推薦,其中最不容易讓你發(fā)胖的就是開心果了。開心果中富含膳食纖維,飽腹感可以持續(xù)很久,作為零食吃幾顆,能抵抗空腹感,控制食欲,避免飲食過度。
2、搏擊運(yùn)動(dòng)員通過充足睡眠速降體重
睡眠時(shí)間太少,代表修復(fù)時(shí)間也太短,用來修復(fù)的能量也變少。因此,本來應(yīng)該在睡眠過程中消耗掉的能量會(huì)以脂肪的形式堆積,人也就漸漸變胖了。此外,人的身體在睡眠的前半段時(shí)間會(huì)修復(fù)腦部及精神面,后半段時(shí)間會(huì)修復(fù)內(nèi)臟及肌肉層面,若睡眠時(shí)間太短,會(huì)造成內(nèi)臟及肌肉的修復(fù)時(shí)間不足,導(dǎo)致機(jī)能衰退、代謝變差,因而成為難瘦的體質(zhì)。在桶子里放入40度左右的熱水,雙腳泡入10分鐘左右。泡足湯時(shí),可以刷牙、保養(yǎng)肌膚或整理發(fā)型,如此就能有效活用早上忙碌的時(shí)間。要邊吃早餐、邊看新聞邊泡,亦無不可。
3、搏擊運(yùn)動(dòng)員通過改變訓(xùn)練內(nèi)容速降體重
在控制飲食的同時(shí),健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容也會(huì)有所變動(dòng)。較低的熱量攝入會(huì)讓人體力不足,難以完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練;所以運(yùn)動(dòng)員大都采取中等負(fù)荷的訓(xùn)練來保持肌肉體積,同時(shí)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間以消耗更多的熱量。各類有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)更多安排在每天的訓(xùn)練中來加強(qiáng)減脂的效果。在減肥的初期,運(yùn)動(dòng)員一定要喝大量的水。大量的水可以幫助運(yùn)動(dòng)員減肥之后肌肉不會(huì)干癟。對(duì)于飲食的要求是比較高的,需要低脂肪、低鹽但是高蛋白的食物。比如雞蛋、蝦就可以多吃,豬肉就最好不要吃了,更不要補(bǔ)充蛋白粉。
搏擊的好處
1、搏擊健身協(xié)調(diào)全身運(yùn)動(dòng)
它的技術(shù)動(dòng)作大體可分為上肢動(dòng)作、下肢動(dòng)作兩大類。上肢動(dòng)作有拳擊動(dòng)作中的直拳、勾拳、擺拳,東方武術(shù)中所特有的劈拳、掌、肘、格擋等一些特定動(dòng)作;下肢動(dòng)作中有前踢、后踢、側(cè)踢、鞭腿以及膝部動(dòng)作;還有巴西柔術(shù)中特有的地面纏斗的技術(shù)動(dòng)作。每一個(gè)動(dòng)作都有軸心運(yùn)作方式,都需要全身心地協(xié)調(diào)用力,并結(jié)合跳躍、躲閃、地面等動(dòng)作,讓全身都得到運(yùn)動(dòng),讓思維在活躍中放松。
2、搏擊能提高反應(yīng)能力
搏擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一,就是要具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力。在搏擊比賽和訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)員要熟練地掌握運(yùn)用各種技術(shù)方法,靈活地變化運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù),并且要隨機(jī)應(yīng)變地隨場(chǎng)上情況及時(shí)調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù),同時(shí)要完成各種技術(shù)組合等,所有這一切,都需要拳手具有高度的靈敏性,具有快速的反應(yīng)能力,否則就會(huì)受制于人,處處被動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)搏擊和參加搏擊比賽的人,他們靈敏性和反應(yīng)能力就會(huì)得到充分鍛煉和提高,這種靈敏性和反應(yīng)能力表現(xiàn)在日常工作和生活中,就會(huì)使你覺得生活輕松自如,從而增加人的生活樂趣和情趣。
搏擊的注意事項(xiàng)
1、搏擊一定要注意保護(hù)肌腱及韌帶
搏擊操要求出拳時(shí),腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法,通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力重拳搏擊的注意事項(xiàng)搏擊培訓(xùn)。國(guó)家級(jí)教練提醒大家,若想嘗試,一定要注意保護(hù)肌腱及韌帶,避免拉傷,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做10分鐘熱身,讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳,運(yùn)動(dòng)后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象,最好立即冰敷。搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況,則最好停止練習(xí)。
2、搏擊避免肘和膝部用力過猛
搏擊操動(dòng)作多變,包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、膝擊、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作,隨著音樂揮動(dòng)雙拳,動(dòng)作剛勁有力。健身教練告訴我們,擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳,在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo);避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼,避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合,要迅猛、有爆發(fā)力,所以一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗600卡熱量,是健美操的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí),還會(huì)加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、身體柔韌度和反應(yīng)敏捷度。
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