游泳治療哮喘的方法
游泳治療哮喘的方法
游泳，是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，通過肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。下面小編帶你了解游泳治療哮喘的方法，希望對(duì)你有幫助!
游泳治療哮喘的方法
1、游泳是全身性運(yùn)動(dòng)了,所以任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力,實(shí)際上軀干的作用也不能忽視。首先軀干應(yīng)保持一定的緊張度,腰部如果松軟,整個(gè)人啊就會(huì)像一攤泥一樣。其次是身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量,減少阻力就可以提高工作效果了。
2、自由泳的完整配合有著多種形式。一般常見的呢是每劃水2次打水6次并且呼吸1次。手的入水點(diǎn)要在肩的延長(zhǎng)線和身體中線之間,要以大拇指領(lǐng)先斜插入水。入水后手、肘、肩繼續(xù)前伸,使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng),屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水,要保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì)。手臂與水平面垂直時(shí)經(jīng)手領(lǐng)先加速推水,手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和身后劃水直到大腿側(cè),提肘出水。
老年人游泳有什么好處
1、改善心血管功能。水的低溫刺激不僅可使血管發(fā)生收縮和舒張變化,起到鍛煉血管的作用,增強(qiáng)血管的舒縮性;還可使新陳代謝加快,促進(jìn)血液循環(huán);增強(qiáng)心肌收縮力。水中的靜水壓力作用于體表,中心血容量增加,促使大量的血液回流到心臟,心臟再把大量的血液輸送到全身,從而增強(qiáng)了心肌功能。增強(qiáng)肺功能。老年人在水中,呼吸肌的舒縮功能受到限制,必須加深呼吸,才能完成呼吸動(dòng)作,從而使呼吸肌得到鍛煉,增加了肺活量。
2、增強(qiáng)免疫力。游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng),使人體新陳代謝加快,增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力,抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的老年人,由于體溫調(diào)節(jié)功能改善,就不容易傷風(fēng)感冒,還能提高人體內(nèi)分泌功能,使腦垂體功能增加。
游泳帶來(lái)的好處
改善心血管系統(tǒng)
游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少，這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長(zhǎng)期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達(dá)到90—120毫升。
提高肺活量
呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來(lái)決定，運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測(cè)定：游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴(kuò)大與縮小之差)僅為4—8厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時(shí)大10倍;而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升，呼吸差達(dá)到12—15厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時(shí)增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。
提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
水的一個(gè)主要特點(diǎn)是難以壓縮性。因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中。這就是初學(xué)游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。所以經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。最明顯的一個(gè)例子是肺活量的值。游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可以達(dá)到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。
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