夏季鍛煉衣著怎么穿合適
夏季比較悶熱，所以這個(gè)問題也是很多人煩惱的事情之一。下面小編帶你了解夏季鍛煉衣著的選擇，希望對你有幫助!
夏季鍛煉衣著的選擇
1、夏季鍛煉衣著隨著體型的改變
隨著體型的改變,日常的著裝中要脫掉那些過于寬松的外衣,穿合體的衣服,讓自己朝氣蓬勃,周圍的人也會(huì)贊賞你身體的變化,享受新的生活方式帶給你的快樂。
另外,在家中或健身場所做運(yùn)動(dòng)時(shí),盡可能只穿運(yùn)動(dòng)背心和短褲,盡管你目前對自己的體塑還不滿意目的不僅是方便運(yùn)動(dòng),重要的是要看到自己的皮膚、肌肉及堆積的脂肪。現(xiàn)察它們在運(yùn)動(dòng)中的變化,獲得最佳的運(yùn)動(dòng)效果。
2、夏季鍛煉的最佳場所
在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由于空氣污染,霧中含有許多對人體有害的物質(zhì)。當(dāng)人們在霧中做長跑等劇烈活動(dòng)時(shí),身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入,就可能引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上,我們可以把早鍛煉改在室內(nèi),不一定非要去戶外。
3、夏季鍛煉的最佳時(shí)間
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明,人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達(dá)到高峰。比如,人體新陳代謝率在下午4:00到5:00會(huì)達(dá)到高峰,身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài);心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài),身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時(shí)段,要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,否則強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮,妨礙入睡。
夏季鍛煉的注意事項(xiàng)
1、避免高溫“作業(yè)”
夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。
2、選擇吸汗服裝
在夏天運(yùn)動(dòng),溫度濕度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服,如果濕度排不出去,會(huì)對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服,最好準(zhǔn)備一套干衣服,特別是上衣,運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服,否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
3、提前補(bǔ)充水分
夏天溫度很高,大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快,因此,建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。
4、合理攝入食物
運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低,造成體力不佳。
5、飲水不可過量
如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多,而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。
夏季鍛煉的方法
1、最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí),進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉,清晨起來應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)量要適度,不要過度疲勞。切忌煉得大汗淋漓、疲勞不堪。在劇烈運(yùn)動(dòng)后,不宜過量、過快地進(jìn)食冷餐或冷飲?？蛇m當(dāng)喝些鹽開水,最好洗個(gè)熱水澡。
3、多吃些堿性食品,防止酸堿平衡失調(diào)。夏季體育鍛煉后,常常汗流浹背,致使體內(nèi)大量的鹽及鉀離子流失,此外,由于體育活動(dòng)大量消耗體力,此時(shí)血中的堿貯備下降,易引發(fā)血液的酸堿平衡失調(diào)。為了維持正常的酸堿度(PH),必須增加血液堿的貯備。
4、以靜為主,以動(dòng)為輔,動(dòng)靜結(jié)合,使人體適應(yīng)夏季氣候變化,增強(qiáng)體質(zhì),提高抗暑的能力。暑熱逼人多流汗,易傷心血;暑熱和暑濕損傷脾胃,使脾胃運(yùn)化功能減弱,導(dǎo)致人體食欲不佳,體倦乏力。因此,夏煉應(yīng)采取不勞形神,不傷津液的方式進(jìn)行鍛煉。
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