下蹲運(yùn)動(dòng)可不可以減肥
下蹲運(yùn)動(dòng)可不可以減肥
不少朋友總在抱怨，喝口水也能長(zhǎng)肉，其實(shí)只要你掌握了合理的減肥方法是可以瘦下來(lái)的。下面小編帶你了解下蹲運(yùn)動(dòng)可不可以減肥，希望對(duì)你有幫助!
下蹲運(yùn)動(dòng)可不可以減肥
這里介紹的下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)誰(shuí)來(lái)說(shuō),都是簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法。而現(xiàn)代文明的社會(huì)里,下蹲運(yùn)動(dòng)已經(jīng)很少見了。其實(shí),下蹲運(yùn)動(dòng)恰恰有著出乎意料的健康功效。每天堅(jiān)持做下蹲運(yùn)動(dòng),一定會(huì)減掉多余的肉,擁有修長(zhǎng)的雙腿。
下蹲的方法:正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作開始一直到動(dòng)作結(jié)束,頭部到腰部的軀干部要始終保持筆直伸展的狀態(tài),收腹時(shí)臀部要向身后撅起。兩腳分開略比肩寬站直。深吸氣,同時(shí)緩慢地屈膝。下蹲到大腿與地面平行的位置。然后開始呼氣,同時(shí)慢慢伸直大腿向上站起。如此重復(fù)10次。
下蹲運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽有關(guān)
100歲的健康老人在不斷增加,大部分的人住在大都市以外的小地方,廁所也是蹲式的。而且,他們從事田地耕作,日常生活中離不開拔苗、除草。這種生活,一天不知要蹲下多少次,正是這種下蹲動(dòng)作強(qiáng)健了腰腿,成為祛除疾病的保健方法。為什么女性更長(zhǎng)壽呢?眾說(shuō)不一,也許這與女性在日常生活中下蹲動(dòng)作有很大關(guān)系。
減肥的有效方法
1、減肥要有精神支柱
一個(gè)人單槍匹馬的減肥總是不容易成功,因?yàn)闅怵H的時(shí)候沒(méi)人打氣,瘦下來(lái)的時(shí)候沒(méi)人分享。所以給自己找一個(gè)同伴一起來(lái)減肥吧。每天互相了解對(duì)方的進(jìn)度,這樣你就不會(huì)再輕易的放棄減肥計(jì)劃了,自然也就更有可能堅(jiān)持到成功瘦身。
2、健康減肥少不了運(yùn)動(dòng)
減肥可以不用運(yùn)動(dòng),但健康減肥卻不能不運(yùn)動(dòng),我們追求的不止是瘦,還要瘦得健康,所以運(yùn)動(dòng)就必不可少了。早上起床后,喝杯水就出門慢跑吧,或者你也可以選擇在自家的陽(yáng)臺(tái)做減肥操,這都能幫助你瘦身,而且效果比一天的任何時(shí)間都來(lái)得好。
3、提前準(zhǔn)備零食
嘴饞是無(wú)法避免的,即使你在減肥期間,也會(huì)時(shí)常蹦出想吃零食的想法和沖動(dòng),所以,提前準(zhǔn)備零食就是相當(dāng)必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食,比如薯片、糕點(diǎn)等,那么請(qǐng)一定要注意量的把握。當(dāng)然,最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。
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