長期不吃晚飯的危害
減肥是個(gè)持久的過程,但很多人為了追求快速瘦身而采取一些極端的措施,像晚上不吃飯,相信很多妹子都嘗試過。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的長期不吃晚飯的危害,供大家參考。
長期不吃晚飯的危害
1、抵抗力下降
人體饑餓時(shí),細(xì)胞也處于一種“萎縮”狀態(tài),沒有能力去吞噬有害細(xì)胞,反而會(huì)受到損害。此外,不吃晚飯容易誘發(fā)低血糖,導(dǎo)致器官營養(yǎng)供給不夠,人體抵抗力也會(huì)隨之下降。
2、傷害胃黏膜
進(jìn)食才會(huì)刺激消化腺分泌大量消化液,人體在饑餓狀態(tài)下,器官分泌消化液的功能相對處于“封閉”狀態(tài)。不吃晚飯,胃酸會(huì)傷害胃黏膜,對養(yǎng)胃不利。
3、營養(yǎng)不平衡
晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數(shù)人群,但是害大于利的,產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量,蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。
少吃飯可少攝入碳水化合物,可減少攝入能量,但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪,產(chǎn)生的能量更高,達(dá)不到減肥的目的,反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡,不利于健康。
晚上怎么吃才能減肥
1、6點(diǎn)左右吃晚餐
腸胃消化食物需要時(shí)間,建議在晚上6點(diǎn)左右吃晚餐,最好別超過8點(diǎn),否則將影響睡眠、增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)等。
尤其是喜歡吃夜宵的你,戒掉夜宵吧~實(shí)在餓了,就吃個(gè)蒸熟的蘋果或獼猴桃。
不要吃香蕉,它是涼性水果,而且熱量很高。另外,含糖高的也不要吃,比如葡萄。
2、晚餐營養(yǎng)要均衡
想減肥,最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點(diǎn),但是不要不吃。
晚餐不要吃油膩、辛辣、淀粉含量高的食物,例如炸雞,火鍋,紅薯,土豆等等。應(yīng)該多吃新鮮的綠葉青菜、容易消化的食物,主食少吃,尤其是面粉制品不要吃。
或者,簡單一包代餐,輕松解決晚餐,營養(yǎng)均衡還減肥。
瘦身晚餐遵循法則讓你越吃越瘦
法則1:晚餐攝取熱量不超過200卡
瘦身時(shí)一天攝取1200卡的熱量,分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。
法則2:最晚7點(diǎn)結(jié)束晚餐
建議在7點(diǎn)前吃完晚餐或臨睡前3小時(shí)不要進(jìn)食,使身體有足夠的時(shí)間消耗攝取熱量,才不輕易堆積在體內(nèi)變贅肉。
法則3:吃飯時(shí)多喝茶,少沾醬
吃飯時(shí)可以預(yù)備一杯熱水,把油膩的食用品在熱水中蘸一下再吃,或者隨時(shí)預(yù)備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰,一茶匙的醬就有166卡熱量,是瘦身的克星。
法則4:盡量使用低脂食材
做飯蔬菜盡不能少,肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉,盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。
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