如果你沒有吃晚餐，也沒有吃其他東西來代替晚餐，并且早午餐也沒有多吃的話，不吃晚餐“一開始”是會(huì)瘦的，大概7天就會(huì)減輕一公斤的體重，而且前幾天體重可能會(huì)減輕非?？臁Ｏ旅鎸W(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)長(zhǎng)期不吃晚飯的危害。

　　長(zhǎng)期不吃晚飯的危害

　　1、損傷腸胃

　　饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里的胃酸分泌，不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長(zhǎng)期下來，胃潰瘍、胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能。

　　2、誘發(fā)胃病

　　減肥的姑娘長(zhǎng)期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚、消化不良、胃動(dòng)力不足，也會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌的相對(duì)幾率更高。

　　3、影響睡眠

　　當(dāng)人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量而自然地產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來，給大腦發(fā)送信號(hào)“要求吃飯”，這時(shí)候，堅(jiān)持不吃飯不補(bǔ)充能量，晚上是會(huì)失眠的。

　　即便睡覺的時(shí)候不活動(dòng)，因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮，大腦還在活動(dòng)，身體得不到正常休息，第二天會(huì)感覺疲勞，工作學(xué)習(xí)效率更低。

　　4、營(yíng)養(yǎng)不良

　　晚上不吃飯會(huì)影響身體正常的營(yíng)養(yǎng)供給，長(zhǎng)期下去會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)不良。

　　減肥晚餐吃什么好

　　番茄牛肉湯+糙米飯60克

　　減肥瘦身做作用：牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

　　搭配糙米飯能提高長(zhǎng)久的飽腹感，讓你更好地投入晚上的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去。

　　減肥晚餐要注意!

　　要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精制的米面更有營(yíng)養(yǎng)，富含多種維生素，蛋白質(zhì)和膳食纖維，也更適合減肥的人群。膳食纖維減緩胃的排空，就不容易餓，并能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少脂肪的吸收，防治便秘。

　　難消化的食物最好不要在晚餐時(shí)間吃，晚餐盡量選擇容易消化，并且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。主食上可以選擇一些雜糧粥等食物，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)拇旨Z不僅對(duì)減肥有力，還有助于控制食欲。副食上面可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配著適量吃點(diǎn)雜糧，如紅薯玉米等。

　　為什么不吃晚飯會(huì)瘦

　　假如你一天需要攝入1200大卡，普遍的選擇都是早餐400大卡，午餐500大卡，晚餐300大卡。那么不吃晚餐會(huì)讓你省下300大卡，于是你每天攝入只有900大卡，所以不吃晚餐會(huì)瘦的本質(zhì)，還是因?yàn)槟阍诠?jié)食。

　　因?yàn)槟愠缘羰澄锏臒崃啃∮谀愕幕A(chǔ)代謝，你就是在節(jié)食。即使你把這300大卡的熱量補(bǔ)在了早餐和午餐中，你也要知道，一頓飯攝入熱量太高，多余的部分，也還是會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪的。

　　所以最好的方法，應(yīng)該是一日三餐，連續(xù)補(bǔ)充熱量。

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