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腸道不好怎么調(diào)理

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  腸道是人體最大的消化器官,也是人體最大的排毒器官,現(xiàn)今因?yàn)閷W(xué)習(xí)、生活、工作等各方面的壓力,好多人腸胃都不好。那么, 腸道不好怎么調(diào)理呢?下面小編帶你一一了解!

  腸道不好怎么調(diào)理

  1、多攝入膳食纖維

  人體內(nèi)每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風(fēng)險(xiǎn),幫助清掃腸道、調(diào)整腸道菌群都有幫助,同時(shí),攝入充足的膳食纖維,可以幫助緩解便秘,確保腸胃功能暢通。多吃一些富含膳食纖維的食物,例如五谷雜糧,糯米、黑米、薏米、玉米等等,蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維,均可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),令腸胃功能增強(qiáng),減少有害物質(zhì)的堆積。

  2、少吃刺激性食物

  在可能的情況下,盡量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激類的食物。油炸類的食物難消化,容易加重腸胃負(fù)擔(dān);腌泡的食物,所含鹽分過多,某些更含有致癌物質(zhì);生冷刺激類的食物容易刺激胃黏膜,引起腹瀉及消化道炎癥等。

  3、補(bǔ)充益生菌

  人的腸道中存在著非常多的細(xì)菌,其中包含有害菌和有益菌,正常的情況下,二者處于平衡的狀態(tài),我們的腸道才會(huì)健康,當(dāng)腸道中的有害菌多于有益菌的時(shí)候,各種腸胃問題也就隨之出現(xiàn)了。益生菌能夠幫助維持腸道的健康,可以從日常的飲食中補(bǔ)充益生菌,幫助維持腸道的健康。一般情況下,含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等,同時(shí),像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質(zhì),也可以促進(jìn)益生菌的增長(zhǎng),幫助保護(hù)腸道健康。

  4、吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽

  腸胃功能不好的朋友吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽,吃飯不宜太快,慢慢進(jìn)食為好,吃得過快很容易導(dǎo)致體內(nèi)堆積食物,無法排出,增加腸胃的負(fù)擔(dān),減少腸胃的蠕動(dòng)速度,同時(shí),所進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也無法得到充分的吸收,時(shí)間一長(zhǎng),腸胃功能會(huì)失去平衡,營(yíng)養(yǎng)也會(huì)大量流失,細(xì)嚼慢咽有利于讓食物得到更好的吸收和消化,從而有利于腸胃的健康。

  5、請(qǐng)勿暴飲暴食

  腸胃不好的人多半有些暴飲暴食的行為,面對(duì)不喜歡的食物就寧可餓著也不吃,碰到喜歡的食物就吃到撐為止,這樣暴飲暴食的飲食習(xí)慣非常影響腸胃健康。每頓應(yīng)該只吃七八分飽就好,讓腸胃可以得到充分的休息,否則很容易消化不良,令腸胃功能減弱。

  6、飯后站立休息

  飯后稍作休息可以幫助消化,最好是站立著,別立刻就坐下,這樣會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān),每餐飯后都休息一下,不但會(huì)是胃黏膜得到修復(fù),而且還會(huì)腸胃得到很好的休息和消化,能夠避免腸胃問題的發(fā)生。

  7、起居有規(guī)律

  有規(guī)律的生活對(duì)于健康也是非常重要的,腸胃不好的人按時(shí)用藥之外,還要有嚴(yán)格的作息制度,保證充足的休息和睡眠,可以促進(jìn)疾病的康復(fù)。經(jīng)常鍛煉身體,能增強(qiáng)體質(zhì),提高抗病能力,通過運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)和分泌。同時(shí)注意氣候變化及時(shí)增減衣被,免受寒邪侵襲,對(duì)于促進(jìn)腸道的康復(fù)有著重要的意義。

  調(diào)理腸道的水果

  1.檸檬促進(jìn)腸蠕動(dòng):維生素C含量很多,具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)

  的功能。

  2.白菜促進(jìn)胃腸蠕動(dòng):大量粗纖維可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干結(jié);

  3.蘋果刺激腸蠕動(dòng):蘋果中含纖維素,可刺激腸蠕動(dòng),加速排便,有通便作;

  4.西紅柿助消化脂肪:西紅柿中含有一種特殊成分番茄素,有助于消化、利尿,能協(xié)助胃液消化脂肪;

  5.獼猴桃清除體內(nèi)垃圾:含有較多膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素,可快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物;

  6.山楂消肉食積滯:山楂含山楂酸等多種有機(jī)酸,并含解脂酶,入胃后能增強(qiáng)酶的作用,促進(jìn)肉食消化,有助于膽固醇轉(zhuǎn)化;

  7.葡萄柚促消化:葡萄柚中的酸性物質(zhì)可幫助消化液增加,促進(jìn)消化功能,營(yíng)養(yǎng)也易被吸收,也可自己在家做蜂蜜柚子茶;

  8.新鮮蔬菜解疲勞:疲勞時(shí)可補(bǔ)充新鮮蔬菜、水果、鮮奶、豆奶等堿性食物,人體在勞累后體內(nèi)會(huì)積累較多乳酸,增加堿性食物,可保持體液酸堿平衡,解除疲勞感。

  腸道不好可以適當(dāng)喝蜂蜜

  蜂蜜中所含蔗糖酶、淀粉酶、葡萄糖轉(zhuǎn)化酶、過氧化氫等酶類,可以增加食欲和幫助消化。酸奶除含有牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)素外,突出的特點(diǎn)是含有豐富的乳酸,能將奶中的乳糖分解為乳酸,幫助促進(jìn)消化。草莓蜂蜜酸奶的做法:準(zhǔn)備酸奶200g,草莓5個(gè),積安堂洋槐花蜂蜜10克(2-3勺)。把草莓洗凈切成小塊,加上酸奶攪拌均勻。最后在草莓酸奶上面撒上蜂蜜即可。


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