男人長期不吃早餐的危害有什么
很多人都沒有意識到不吃早餐給他們的健康帶來的潛在危害。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的男人長期不吃早餐的危害，一起來看一看吧。
男人長期不吃早餐的危害
相信很多男人從小就聽過家里長輩的嘮叨：要好好吃早飯，不然會(huì)得膽結(jié)石。那個(gè)時(shí)候總以為是在嚇唬人?？墒情L大后，這種說法也是經(jīng)常聽到，這才知道真的是這樣。那么為什么男人長期不吃早餐容易得膽結(jié)石呢?
我們常聽說的膽汁，具有幫助消化吸收的功能，可以乳化脂肪，并刺激胰脂肪酶的分泌與激活，促進(jìn)脂肪、膽固醇和脂溶性維生素等的吸收。
它大部分由肝臟分泌，然后儲存在膽囊，需要時(shí)會(huì)釋放進(jìn)十二指腸，參與消化。膽汁中極大部分是水，約占97%，除此之外還有膽汁酸、膽鹽、膽紅素、磷脂、膽固醇、無機(jī)鹽等成分。
膽囊不僅可以儲存膽汁，還可以吸收其含有的水分和無機(jī)鹽，使其濃縮。
一般情況下，早晨起床時(shí)膽囊中會(huì)儲滿已經(jīng)被吸收了水分的濃濃的膽汁。此時(shí)正常進(jìn)食早餐，脂肪類食物可以給與膽囊一定刺激，使其收縮，釋放膽汁，從而對食物進(jìn)行消化，膽囊自己也能得到松弛。
但是，如果不吃早餐，膽囊接收不到刺激就不會(huì)釋放膽汁，反而會(huì)繼續(xù)吸收水分和無機(jī)鹽，使其繼續(xù)濃縮。當(dāng)膽汁中的膽固醇過飽和時(shí)，就會(huì)成為不溶性的，從膽汁中析出沉淀，從而形成結(jié)石。
由此看來，長期不吃早餐容易得膽結(jié)石并不是空穴來風(fēng)。我們還是應(yīng)該按時(shí)按量食用早餐，不僅可以滿足一上午的能量、營養(yǎng)需求，還可以避免一些疾病的發(fā)生。
不過，還是應(yīng)該盡量避免一些過油過膩的食物。
營養(yǎng)全面的簡單早餐
中式拌菜：黃瓜、西蘭花、萵筍等都可以使用。切片或段、焯水、過濾，依口味加入調(diào)料即可，甜咸隨意。
自制小醬菜：西蘭花根莖、洋白菜的內(nèi)芯、蘿卜的外皮，切成片、段，加入醬油，過幾天就可以吃了。口感脆嫩，喜歡吃甜的，可以加點(diǎn)砂糖。
熱飲類
可可牛奶：可可粉、袋奶、砂糖。早起牛奶放入微波爐，熱后加入可可粉、砂糖，一杯香濃的可可牛奶一定獲得孩子的喜愛~
純正奶茶：紅茶、牛奶、砂糖。泡紅茶小半杯(為的是保證濃度)、過濾，加入砂糖;牛奶加熱后沖入紅茶中，這杯奶茶絕對的純正，保準(zhǔn)孩子想要第二杯~
自制豆?jié){：黃豆或者多種豆類前一晚煮熟，第二天利用豆?jié){機(jī)打出豆?jié){。煮熟的豆子出漿率高，省時(shí)并保證熟透。也可購買豆?jié){粉開水沖調(diào)。
粥類
美味粥：利用電飯鍋的定時(shí)功能，放上水和米(大米、小米，可變換的加入玉米粒、胡蘿卜粒、枸杞、蔥花、油、鹽等)、定好時(shí)間，等早上起來時(shí)，粥已經(jīng)做好了，搭配各色自制醬菜即可。
五谷糊：前一天依口味泡好五谷，利用豆?jié){機(jī)的功能打成五谷的糊糊，很多孩子喜歡紅棗的味道，同時(shí)也可以加入紅棗，打出來的糊糊會(huì)有濃濃的紅棗味道。
吃早餐的營養(yǎng)建議
一日之計(jì)在于晨，每天的健康也是從早餐開始的，最好還是做到每天健康地吃早餐，即使再忙，也不要忽略早餐。
事實(shí)上，從合理膳食的角度，一日三餐都是非常重要的，并沒有孰優(yōu)孰劣的說法。
我國居民膳食指南(2011)推薦：一日三餐要分配合理，進(jìn)餐最好定時(shí)定量;要天天吃早餐并保證營養(yǎng)充足，午餐要吃好，晚餐要吃適量。
不過，這并不意味著早餐是最重要，而其他的就可以忽視掉。那些說早餐提供的營養(yǎng)占一天所需營養(yǎng)的 70% 就完全是夸大了早餐的作用。實(shí)際上，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的 25～30%。當(dāng)然，也可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整。
不過，現(xiàn)實(shí)卻是我們很多人早餐不吃、即使吃也吃得不健康。我國曾對廣州、上海和北京三地區(qū)城市居民早餐行為作調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這三地區(qū)的居民早餐就餐率在 74. 8%～90. 5% 之間，35 歲以下的調(diào)查對象不吃早餐的人數(shù)較多。而大家普遍表示，早上不吃早飯的原因是「早上沒時(shí)間」。
調(diào)查同時(shí)發(fā)現(xiàn)，就算吃早餐，大部分人依然是饅頭、油條這類營養(yǎng)過于單一的吃法，談不上健康。
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