不吃飯的四大危害
不吃飯的四大危害
一份高效的早餐，不僅可以提高我們的思維能力、預(yù)防膽結(jié)石、使我們一整天都擁有一個(gè)良好的精神狀態(tài)外，還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，具有延年益壽之效。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)不吃飯的四大危害。
不吃飯的四大危害
① ：吃飯不規(guī)律，沒(méi)習(xí)慣性，人體的空腹時(shí)，體內(nèi)膽汁中的膽固醇的濃度特別高，經(jīng)常不吃飯膽囊不會(huì)收縮，反之膽囊收縮是因?yàn)槌燥埖脑颍皇湛s，則會(huì)患膽結(jié)石。
?、?：經(jīng)常不吃飯，會(huì)影響腦補(bǔ)發(fā)育，降低大腦功能。體內(nèi)血糖降低，出現(xiàn)記憶力不集中，易疲勞，易往事記憶力衰減，反應(yīng)遲鈍。長(zhǎng)期會(huì)造成記憶力下降，老年人可能慢性老年癡呆!
?、?：易衰老，身體機(jī)能下降，得不到補(bǔ)充，細(xì)胞死亡過(guò)快，跟不上新陳代謝，體內(nèi)消耗嚴(yán)重，體內(nèi)內(nèi)臟各個(gè)功能都會(huì)減弱，長(zhǎng)期不規(guī)律吃飯，造成早衰現(xiàn)象。
?、?：在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，一天的疲勞在夜晚得意調(diào)整，這個(gè)時(shí)候急需補(bǔ)充失誤，如果飲食不規(guī)律，造成胃腸道負(fù)擔(dān)，一收一脹。容易導(dǎo)致胃潰瘍、胃炎、消化不良，人體免疫力下降，連一個(gè)小小的感冒都可能滋生。
早餐吃什么好
1、八寶粥
八寶粥最適合冬季需要養(yǎng)胃的人群食用。這是由于在八寶粥中國(guó)含有大量的花生、杏仁、白糖等，并且熱量也非常的高，經(jīng)常食用對(duì)胃具有很好的保護(hù)作用。而且新鮮的花生中還含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì)，能夠有效的保護(hù)腸胃。
取粳米100克，綠豆10克，花生仁10克，紅豆10克，薏仁10克，桂圓肉10克，蓮子肉10克，枸杞子10克，加水同煮制粥。此粥具有清熱利濕、養(yǎng)心安神、補(bǔ)脾補(bǔ)腎功效，適用于體虛乏力、少氣懶言、面色萎黃、失眠少寐、食納不佳、肢腫、泄瀉等癥。健康人食用可強(qiáng)身健體。
2、麥片粥
有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開(kāi)時(shí)，放入牛奶、紅棗一起，攪拌，煮至熟軟即可。每日一次，早餐服用。燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不僅養(yǎng)顏美容又能補(bǔ)血補(bǔ)鈣，同時(shí)燕麥片具有降脂、減肥的作用，適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者的日常保健用。
3、全麥面包
許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐，因?yàn)闊o(wú)論什么地方都容易買(mǎi)到，但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過(guò)多，對(duì)腸胃不好的人有害無(wú)利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會(huì)發(fā)胖，反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，更有利于人體健康。
消費(fèi)者要注意的是，顏色發(fā)褐，未必表明產(chǎn)品是全麥面包。有些企業(yè)為了讓消費(fèi)者更愛(ài)吃，會(huì)用白面粉來(lái)做面包，然后加少量焦糖色素染成褐色，看起來(lái)顯得有點(diǎn)暗，但本質(zhì)上仍然是白面包。一定要看到足夠多的麥麩碎片，才能認(rèn)定是全麥面包——不過(guò)口感真的有點(diǎn)粗。
4、雞蛋
在營(yíng)養(yǎng)學(xué)界，雞蛋一直有全營(yíng)養(yǎng)食品的美稱，除維生素C含量稍少外，雞蛋幾乎富含人體需要的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，美國(guó)《男性健康》雜志甚至為雞蛋戴上了世界上最營(yíng)養(yǎng)早餐的殊榮。雞蛋中蛋白質(zhì)的吸收利用率也比粥和面包等食物高。對(duì)于用腦多的上班族和學(xué)生來(lái)說(shuō)，早餐吃一個(gè)雞蛋非常有必要。對(duì)開(kāi)車族來(lái)說(shuō)，早餐吃雞蛋更有助于安全駕駛。
減肥晚餐吃什么好
晚餐最好少量碳水或者無(wú)碳水，多以蔬果、少量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)飽腹感?？纯匆幌聨讉€(gè)推薦食譜，你就知道晚上吃什么不會(huì)胖有能減肥瘦身。
金針菇木耳雞湯+玉米一根(可用其它粗糧替代)
減肥瘦身做作用：每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖。
一根水煮玉米的熱量只有200大卡而且玉米是粗糧，適合減肥期間食用。
雜果燕麥飯
材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量
做法：先將米洗凈，浸泡(經(jīng)浸泡過(guò)的米口感綿軟);將雜果燕麥放在米面上;米碗倒入開(kāi)水后，放入高壓鍋內(nèi)，大火轉(zhuǎn)小火后十分鐘即可。
海鮮冬瓜湯
材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油
做法：所有材料洗凈，冬瓜去皮去籽切成塊，蔥、香菜切段，姜切絲;鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開(kāi)，分別下海虹、花蛤汆至開(kāi)口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身 彎曲，蝦殼變紅后撈出;將鍋中的湯汁過(guò)濾后再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟;將汆燙過(guò)的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里，調(diào)入鹽和 雞精;煮開(kāi)后滴入香油，撒上香菜段即可。
水煮白菜+清蒸魚(yú)蝦50克+甘薯50克
減肥瘦身做作用：白菜利尿通便，減肥 。膳食纖維含量多，通腸道，有飽腹感。水煮青菜這樣的食物，不含油脂，熱量低。雖然口感不太好，不過(guò)可以搭配低油鹽的清蒸魚(yú)蝦肉一起吃，這樣就保證了蛋白質(zhì)的攝入。搭配50克粗糧甘薯保證碳水的攝入，為身體分解脂肪打下基礎(chǔ)。
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