不吃飯有什么危害
不吃飯有什么危害
是否因?yàn)楣ぷ髅β刀嘶蛘卟幌肴コ燥堄只蛘呶覆恍袥]有食欲而能不吃則不吃?往往都是隨心所欲，自己想怎么樣就怎么樣，不知道好好愛惜身體，照顧自己。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的不吃飯的危害，供大家參考。
不吃飯的危害
1. 注意力不集中
大腦的主要燃料是葡萄糖，它來自于碳水化合物豐富的食物。一餐不吃，沒有足夠的碳水化合物供應(yīng)，血糖就會(huì)驟降，讓人感覺遲鈍、煩躁，無法集中注意力。
2. 顫抖、出汗
跳過一餐不吃的人，隨后會(huì)有更強(qiáng)烈的饑餓感，并有顫抖或出汗等反應(yīng)。
3. 傷胃、易胃潰瘍
經(jīng)常饑一頓，胃酸會(huì)侵蝕胃黏膜，久而久之導(dǎo)致胃潰瘍、胃穿孔。
4. 刺激膽囊
饑餓狀態(tài)時(shí)，膽汁分泌減少，會(huì)刺激膽囊壁發(fā)生明顯炎癥變化，可能誘發(fā)膽囊炎，因此斷食不宜超過12小時(shí)。
減肥晚餐吃什么好
番茄牛肉湯+糙米飯60克
減肥瘦身做作用：牛肉的營養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
搭配糙米飯能提高長久的飽腹感，讓你更好地投入晚上的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去。
減肥晚餐要注意!
要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精制的米面更有營養(yǎng)，富含多種維生素，蛋白質(zhì)和膳食纖維，也更適合減肥的人群。膳食纖維減緩胃的排空，就不容易餓，并能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少脂肪的吸收，防治便秘。
難消化的食物最好不要在晚餐時(shí)間吃，晚餐盡量選擇容易消化，并且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。主食上可以選擇一些雜糧粥等食物，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)拇旨Z不僅對減肥有力，還有助于控制食欲。副食上面可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配著適量吃點(diǎn)雜糧，如紅薯玉米等。
方便快捷又營養(yǎng)的早餐
【早餐"披薩"】
1、吐司一面刷一層番茄醬,放一片早餐奶酪;
2、洋蔥,青椒切丁或切條灑在奶酪上面,小香腸切片鋪在最上面;
3、表面撒上馬蘇里拉奶酪;
4、放入鋪油紙的烤盤中,烤箱上層,180度,5-10min左右即可。
【香煎里脊蔥卷】
1、里脊肉切片,小蔥切段;
2、肉片里放入蔥段卷起,用牙簽固定;
3、孜然粉,辣椒面和鹽拌勻;
4、鍋熱后入一點(diǎn)點(diǎn)油,入肉卷煎,待一面煎的有點(diǎn)焦后翻面接著煎(四面都煎下);
5、待肉卷都煎好后取下牙簽,把調(diào)好的調(diào)料用刷子刷上去,使每一面都有味道即可。
【肉碎蛋香烙餅】
1、肉碎加入腌料拌勻;
2、燒熱油，下蒜蓉爆香，下肉碎炒熟，盛起;
3、蛋打散，加入肉碎、香菜末和調(diào)味料，拌勻;
4、煎鍋加油燒熱，倒入適量蛋漿煎至定型，反轉(zhuǎn)另一面再煎至金黃色上碟。
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