女生晚上不吃飯的危害
據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)至少有10%~20%的人沒(méi)有每天吃早餐的習(xí)慣,其中「主力軍」是35歲以下的年輕人,且以男性居多。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的女生晚上不吃飯的危害,供大家參考。
女生晚上不吃飯的危害
1.大腸癌、結(jié)腸癌 不吃米飯,而空腹大量進(jìn)食魚(yú)、肉等高蛋白質(zhì)食物,不但浪費(fèi)蛋白質(zhì),還增加了身體內(nèi)的廢物產(chǎn)生。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)分解之后,會(huì)產(chǎn)生大量含氮廢物,不但增加了肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān),還促進(jìn)大腸中的腐敗菌增殖,影響腸道微生態(tài)平衡,增加罹患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。而脂肪攝入過(guò)多,也容易造成結(jié)腸癌高發(fā)。
2.大腦退化 主食吃得少,碳水化合物攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠滿足人體需要,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)重要物質(zhì)的匱乏,如:葡萄糖減少就會(huì)導(dǎo)致大腦思維活動(dòng)受影響。據(jù)研究,大腦每天需要約130克淀粉主食提供能量,若不足,可產(chǎn)生精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等,嚴(yán)重影響大腦思維。
3.體毒堆積 只吃飯不吃菜,碳水化合物攝入不足,身體所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能,一旦缺乏,血液中有毒廢物不能及時(shí)排除,就會(huì)造成膚色黯淡、臉色難看。
4.心血管病 由于許多蔬菜是用過(guò)多的烹調(diào)油炒成的,有的菜就像泡在油里,容易讓油脂攝入增多。同時(shí),增加蛋白質(zhì)和脂肪豐富的禽畜魚(yú)類的進(jìn)食,也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪囤積過(guò)多,不但會(huì)引起肥胖,高脂血癥、高血壓、冠心病也會(huì)接踵而至。
5.糖尿病 一些糖尿病患者或擔(dān)心自己得糖尿病的人,會(huì)有意少吃米面,以為這就少攝入了糖分。如果病人主食攝入量太少,處于半饑餓狀態(tài),容易出現(xiàn)反應(yīng)性高血糖,引起低血糖抗病能力下降。長(zhǎng)此下去,患者身體消瘦,脂肪異生,易得高脂血癥等各種并發(fā)癥,給治療帶來(lái)困難。
6.脂肪肝 喝酒吃菜不吃飯尤易損肝傷膽。即使盡量少吃或不吃含飽和脂肪酸的動(dòng)物性脂肪,改吃含不飽和脂肪酸的植物油,這在抗動(dòng)脈粥樣硬化方面自然有益,但酒席上控制不了油和菜的攝入量。日久就會(huì)加重體內(nèi)脂質(zhì)過(guò)氧化、損傷肝細(xì)胞,還可能誘發(fā)膽石癥;飲酒會(huì)加重這種損害,引發(fā)或加重脂肪肝。
晚飯有哪些需要注意的呢
吃晚餐別太晚
吃不好晚飯可分為不吃晚飯、晚飯吃得太飽和吃晚飯不規(guī)律。北京朝陽(yáng)醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師賈凱表示,吃不好晚飯會(huì)有患消化系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn),如胃炎、消化性潰瘍、膽石癥、脂肪肝等。
賈醫(yī)生說(shuō),“不吃晚飯會(huì)影響胃腸道功能,可能出現(xiàn)消化性潰瘍、膽囊結(jié)石這些疾病。長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯,因?yàn)闆](méi)有食物刺激,在非消化期間膽汁會(huì)在膽囊里長(zhǎng)時(shí)間聚集,這樣膽汁會(huì)變稠,容易結(jié)晶形成膽囊結(jié)石。”
不吃晚飯是不行的,晚飯吃得太多、太過(guò)油膩同樣不好。賈醫(yī)生說(shuō):“晚上吃得太多、過(guò)飽會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān),因?yàn)橥砩仙眢w的代謝率下降、消耗能量的途徑少,脂肪容易在體內(nèi)堆積,從而形成脂肪肝。同時(shí),晚餐過(guò)飽也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。”
“長(zhǎng)期飲食不規(guī)律,很晚才吃晚飯,也會(huì)增加患消化系統(tǒng)疾病的概率。比如有些人中午吃過(guò)飯以后要到晚上九、十點(diǎn)鐘才會(huì)再吃飯,因?yàn)橥盹埑缘猛?,吃過(guò)飯以后馬上就休息,導(dǎo)致食物在身體內(nèi)消化得不夠充分,這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。”賈醫(yī)生也特別提醒大家,最好保持飲食規(guī)律,不要暴飲暴食、避免辛辣食物刺激,多吃一些易消化的食物,這樣就可以避免像胃炎、潰瘍病這類疾病的出現(xiàn)。
減肥晚餐吃什么好
晚餐最好少量碳水或者無(wú)碳水,多以蔬果、少量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)飽腹感??纯匆幌聨讉€(gè)推薦食譜,你就知道晚上吃什么不會(huì)胖有能減肥瘦身。
金針菇木耳雞湯+玉米一根(可用其它粗糧替代)
減肥瘦身做作用:每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。所以,適當(dāng)吃些雞肉,不但有益于人體健康,也不會(huì)引起肥胖。
一根水煮玉米的熱量只有200大卡而且玉米是粗糧,適合減肥期間食用。
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