晚上減肥不吃飯的危害
晚上減肥不吃飯的危害
吃早餐可以趕走倦怠，讓人充滿活力，還讓人增加幸福感。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的晚上減肥不吃飯的危害，希望對(duì)大家有所幫助。
晚上減肥不吃飯的危害
經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)
減肥不能采取不吃飯這樣激進(jìn)的方式，減肥不吃飯的最明顯的就表現(xiàn)在讓大姨媽不調(diào)。因?yàn)椴怀燥堊屔眢w可用能量不足，攝入和消耗的熱量負(fù)差過(guò)大，影響了身體的機(jī)能。身體會(huì)關(guān)閉一些不是生存所必須的生理現(xiàn)象，比如月經(jīng)。
當(dāng)身體出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)，你該明白必須把減肥放一邊，健康才是最重要的。
基礎(chǔ)代謝率下降
一旦你開(kāi)始進(jìn)入減肥不吃飯的減肥誤區(qū)，你身體的第一個(gè)反應(yīng)就是立馬降低新陳代謝，減少熱量消耗，以保存生命能量。所以說(shuō)，在不吃飯減肥，過(guò)度節(jié)食、節(jié)水的狀態(tài)下，身體其實(shí)是不怎么消耗的;基礎(chǔ)代謝率下降對(duì)減肥是有壞處的。
不吃飯減肥的做法很不明智，讓身體消耗的能量更少，也就更難以瘦下來(lái)。
減肥早晚要反彈
減肥反彈是減肥不吃飯的壞處表現(xiàn)之一，只要你重新開(kāi)始吃東西，身體就會(huì)加倍儲(chǔ)存熱量，讓你之前的努力前功盡棄。饑餓時(shí)體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉;反彈時(shí)體重增長(zhǎng)，長(zhǎng)回來(lái)的卻只有脂肪，沒(méi)有肌肉。長(zhǎng)久下來(lái)，你體內(nèi)的肌肉會(huì)越來(lái)越少，身體活力、新陳代謝也隨之越來(lái)越差。
不要進(jìn)入不吃飯減肥的誤區(qū)，因?yàn)闀?huì)讓你減肥失敗還得不償失。
面色泛黃氣色差
減肥期間必須攝入肉類(lèi)，營(yíng)養(yǎng)必須均衡。因?yàn)槿忸?lèi)有豐富的血紅素鐵，這個(gè)元素對(duì)血液的再造起到關(guān)鍵作用，也是讓我們面色紅潤(rùn)的身體條件之一。最豐富的肉類(lèi)之一是牛肉。每周1～2次紅肉瘦肉或肝臟類(lèi)食物，每次50～75克是必須的。
面色不佳是就不吃飯減肥的壞處之一，你還要進(jìn)這樣的減肥誤區(qū)嗎?
減肥晚餐吃什么好
番茄牛肉湯+糙米飯60克
減肥瘦身做作用：牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類(lèi)。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
搭配糙米飯能提高長(zhǎng)久的飽腹感，讓你更好地投入晚上的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去。
減肥晚餐要注意!
要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精制的米面更有營(yíng)養(yǎng)，富含多種維生素，蛋白質(zhì)和膳食纖維，也更適合減肥的人群。膳食纖維減緩胃的排空，就不容易餓，并能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少脂肪的吸收，防治便秘。
難消化的食物最好不要在晚餐時(shí)間吃，晚餐盡量選擇容易消化，并且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。主食上可以選擇一些雜糧粥等食物，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)拇旨Z不僅對(duì)減肥有力，還有助于控制食欲。副食上面可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配著適量吃點(diǎn)雜糧，如紅薯玉米等。
吃晚餐別太晚
“不吃晚飯會(huì)影響胃腸道功能，可能出現(xiàn)消化性潰瘍、膽囊結(jié)石這些疾病。長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯，因?yàn)闆](méi)有食物刺激，在非消化期間膽汁會(huì)在膽囊里長(zhǎng)時(shí)間聚集，這樣膽汁會(huì)變稠，容易結(jié)晶形成膽囊結(jié)石。”
不吃晚飯是不行的，晚飯吃得太多、太過(guò)油膩同樣不好。“晚上吃得太多、過(guò)飽會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，因?yàn)橥砩仙眢w的代謝率下降、消耗能量的途徑少，脂肪容易在體內(nèi)堆積，從而形成脂肪肝。同時(shí)，晚餐過(guò)飽也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。”
“長(zhǎng)期飲食不規(guī)律，很晚才吃晚飯，也會(huì)增加患消化系統(tǒng)疾病的概率。比如有些人中午吃過(guò)飯以后要到晚上九、十點(diǎn)鐘才會(huì)再吃飯，因?yàn)橥盹埑缘猛恚赃^(guò)飯以后馬上就休息，導(dǎo)致食物在身體內(nèi)消化得不夠充分，這一類(lèi)人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。”特別提醒大家，最好保持飲食規(guī)律，不要暴飲暴食、避免辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，這樣就可以避免像胃炎、潰瘍病這類(lèi)疾病的出現(xiàn)。
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