長期不吃或不科學(xué)地吃早餐對身體健康有嚴(yán)重的危害。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的經(jīng)常不吃飯減肥的危害，希望對你有幫助。

　　經(jīng)常不吃飯減肥的危害

　　一、容易患糖尿病

　　如果整天只吃菜不吃米飯，體內(nèi)長期缺乏碳水化合物，就會(huì)多補(bǔ)充高脂肪、高蛋白食物，脂肪的累積就會(huì)導(dǎo)致血脂升高從而誘發(fā)糖尿病。

　　二、容易患心血管疾病

　　飯桌上的大多數(shù)蔬菜都是用過多的油炒成，油脂容易攝入，同時(shí)蛋白質(zhì)和脂肪豐富的禽畜魚類也會(huì)大量進(jìn)食，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積。

　　三、容易導(dǎo)致大腦退化

　　如果大米攝入過少，碳水化合物攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，就容易導(dǎo)引起大腦思維活動(dòng)減慢，產(chǎn)生精神不振、注意力不集中等，非常影響大腦的思維。

　　四、導(dǎo)致免疫力低下

　　如果長期不吃米飯，就會(huì)導(dǎo)致多種營養(yǎng)攝入不足，人為的造成蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，出現(xiàn)免疫力低下、易感染病毒等，甚至增加腫瘤的發(fā)病率。

　　五、誘發(fā)厭食癥

　　對于正處于青春期的女性來說，如果長期不吃米飯只吃菜，會(huì)由于心理過度的暗示要減肥，因此產(chǎn)生不良的心理暗示，誘發(fā)厭食癥。

　　減肥晚餐吃什么好

　　番茄牛肉湯+糙米飯60克

　　減肥瘦身做作用：牛肉的營養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

　　搭配糙米飯能提高長久的飽腹感，讓你更好地投入晚上的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去。

　　減肥晚餐要注意!

　　要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精制的米面更有營養(yǎng)，富含多種維生素，蛋白質(zhì)和膳食纖維，也更適合減肥的人群。膳食纖維減緩胃的排空，就不容易餓，并能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少脂肪的吸收，防治便秘。

　　難消化的食物最好不要在晚餐時(shí)間吃，晚餐盡量選擇容易消化，并且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。主食上可以選擇一些雜糧粥等食物，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)拇旨Z不僅對減肥有力，還有助于控制食欲。副食上面可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配著適量吃點(diǎn)雜糧，如紅薯玉米等。

　　吃晚餐別太晚

　　“不吃晚飯會(huì)影響胃腸道功能，可能出現(xiàn)消化性潰瘍、膽囊結(jié)石這些疾病。長時(shí)間不吃晚飯，因?yàn)闆]有食物刺激，在非消化期間膽汁會(huì)在膽囊里長時(shí)間聚集，這樣膽汁會(huì)變稠，容易結(jié)晶形成膽囊結(jié)石。”

　　不吃晚飯是不行的，晚飯吃得太多、太過油膩同樣不好。“晚上吃得太多、過飽會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，因?yàn)橥砩仙眢w的代謝率下降、消耗能量的途徑少，脂肪容易在體內(nèi)堆積，從而形成脂肪肝。同時(shí)，晚餐過飽也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。”

　　“長期飲食不規(guī)律，很晚才吃晚飯，也會(huì)增加患消化系統(tǒng)疾病的概率。比如有些人中午吃過飯以后要到晚上九、十點(diǎn)鐘才會(huì)再吃飯，因?yàn)橥盹埑缘猛?，吃過飯以后馬上就休息，導(dǎo)致食物在身體內(nèi)消化得不夠充分，這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。”特別提醒大家，最好保持飲食規(guī)律，不要暴飲暴食、避免辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，這樣就可以避免像胃炎、潰瘍病這類疾病的出現(xiàn)。

　　吃飯時(shí)堅(jiān)決不能做的事

　　1、飯后抽根煙

　　人們常說“飯后一支煙，賽過活神仙”，很多人飯還沒吃完，煙就先點(diǎn)上了。但多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究表明，飯后立即吸煙對健康極為不利，危害甚至比平時(shí)吸煙大10倍。楊力解釋說，進(jìn)食后，消化系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)起來，血液循環(huán)加快，全身毛孔張開，此時(shí)吸煙，全身組織吸收煙霧的能力加強(qiáng)，煙霧中的有害物質(zhì)會(huì)強(qiáng)烈刺激呼吸道和消化道。因此，公共場所和家里都應(yīng)該全面禁煙，煙癮大的人至少要等到飯后半小時(shí)再抽。

　　2、生著氣吃飯

　　范志紅說，“伴著焦慮、憤怒等消極情緒吃飯也會(huì)損害健康”。一方面，消極情緒可能降低胃腸功能，造成消化不良;另一方面，還可能會(huì)促使高酸度、高胃蛋白酶的胃液分泌，容易損傷胃黏膜。此外，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，心情緊張會(huì)使腎上腺素水平升高，從而破壞胃黏膜屏障，這是導(dǎo)致消化道潰瘍和胃炎的重要誘因。因此，別管之前碰到什么不開心的事，吃飯時(shí)迅速調(diào)整好心情很重要。

　　3、含胸駝背坐著

　　楊力指出，吃飯時(shí)身體往往處于放松狀態(tài)，很容易含胸駝背。但這種姿勢會(huì)使食道和胃部受壓，影響食物消化。還有很多人習(xí)慣蹲著吃飯、在矮桌前吃飯、坐在沙發(fā)上吃飯，這時(shí)腹部受擠壓，不利于消化道血液循環(huán)，久而久之可能誘發(fā)胃病。因此，建議吃飯時(shí)也要挺直腰背，給腹部充足的空間。

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