女生減肥不吃早餐的危害
中國人吃早飯的習(xí)慣始于兩千多年錢的漢代，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，這樣子就能讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體力最旺盛的時(shí)間內(nèi)消耗掉,美好的一天從早餐開始。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)女生減肥不吃早餐的危害。
女生減肥不吃早餐的危害
1、容易發(fā)胖：
不吃早餐，中餐和晚餐時(shí)必然會吃下過多的食物，尤其是晚餐，飯后不久就睡覺。機(jī)體來不及消化吸收，長此以往，身體不堪重負(fù)，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發(fā)胖。不吃早餐會變成易胖體質(zhì)，所以，早餐是減肥之道!
2、不吃早餐影響女性容貌：
不吃早餐和吸煙、酗酒、通宵賭博等惡習(xí)一樣，也會嚴(yán)重影響女性的美貌。如果不吃早餐，貧血、營養(yǎng)不良癥等便可能乘虛而入。這不僅嚴(yán)重?fù)p害健康，而且還容易使得女性的膚色呈難看的灰白或蠟黃。
3、加速衰老：
不吃早餐，人體只能動用體內(nèi)儲存的糖原和蛋白質(zhì)，久而久之會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。
4、易引起便秘：
如果經(jīng)常不吃早餐，胃結(jié)腸反射的動作會逐漸減弱，最后引起便秘。
5、營養(yǎng)不均衡，抵抗力低：
長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養(yǎng)素?cái)z入不足，而且，一般到上午的九十點(diǎn)鐘就會出現(xiàn)饑腸轆轆的現(xiàn)象，造成腸內(nèi)壁過度摩擦，損傷腸黏膜，導(dǎo)致消化系統(tǒng)的疾病而引起營養(yǎng)不良，這樣，全身的免疫力降低、機(jī)體的抵抗力就會大大下降。
美味的早餐
番茄雞蛋面疙瘩
酸酸甜甜的，很開胃，可以作為早餐。
原料：面粉150g;番茄1個(gè);雞蛋2只;
調(diào)料：雞湯1大碗;鹽適量;冷水155g;鹽1/4小匙;
做法和步驟：
1、面粉和鹽混合，將水倒入;用刮刀順一個(gè)方向?qū)⒚婧龜嚢璩删鶆驘o顆粒的狀態(tài)，常溫下靜置15分鐘。
2、面糊靜置的時(shí)候，將番茄洗凈去皮切丁，雞蛋打散;高湯加入適量鹽放入鍋中煮沸。
3、下入番茄丁;用勺子將面糊舀入鍋中煮熟;將打散的雞蛋以繞圈的方式倒入鍋中;煮沸即可出鍋。
小貼士：1.用勺子將面糊舀入鍋中時(shí),可用刮刀或者筷子輔助,滴下一部分面糊之后馬上鏟斷，否則容易掉下一大塊面糊。2.如果沒有高湯，可用清水替代，不過味道就沒那么香。如果是重口味的，調(diào)料可以根據(jù)自己口味更改。
蘿卜疙瘩湯
看似樸實(shí)無華的“蘿卜疙瘩湯”是名副其實(shí)的保健湯，它不僅可為孩子們提供豐富均衡的各種營養(yǎng)，還具有潤肺、健胃、消食、補(bǔ)鈣的功用。蘿卜的順氣作用可幫助寶寶減輕腹脹，保持腸道舒暢。
原料：面粉50克;青蘿卜50克;豆腐25克;雞蛋1個(gè);香菜適量;
調(diào)料：花生油少許;鹽少許;蝦皮味精少許;
做法和步驟：
1、備好面粉，將原料清洗干凈;蘿卜切細(xì)絲、豆腐切小菱形、香菜切碎末、雞蛋打散、姜擦屑擠汁;
2、面粉加一點(diǎn)水，用筷子攪成絮狀;再用手捏碾成不規(guī)則的略薄一點(diǎn)的花生粒大小疙瘩;
3、小火將鍋燒熱倒入油，油熱加入蘿卜絲煸炒一會，接著倒入奶鍋或小一點(diǎn)的鍋，鍋里加適量水，加入豆腐，開鍋后撒入面疙瘩煮熟，接著加入鹽、蝦皮味精、用勺子輕輕攪勻，再加入香菜即可。
小貼士：1、用無鹽蝦皮制作的蝦皮粉也有咸味，加鹽時(shí)要謹(jǐn)慎;2、面疙瘩不要按成人的口感去制作，其軟硬、大小要根據(jù)孩子的咀嚼能力而定;3、大一點(diǎn)的孩子可用蔥花熗鍋，如果大人喝可加一點(diǎn)胡椒粉調(diào)味;
不能吃雞蛋的孩子，可以把其中的雞蛋去除，換成肉末，這樣，早餐就包含了碳水化合物、纖維素和蛋白質(zhì)，營養(yǎng)就均衡了。
周六周末在家可以包上一些，放冰箱里冷凍著，早上起來煮上幾個(gè)，打個(gè)雞蛋，燙幾片青菜，就是寶寶的一頓早餐了。
早餐吃什么好
1、八寶粥
八寶粥最適合冬季需要養(yǎng)胃的人群食用。這是由于在八寶粥中國含有大量的花生、杏仁、白糖等，并且熱量也非常的高，經(jīng)常食用對胃具有很好的保護(hù)作用。而且新鮮的花生中還含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì)，能夠有效的保護(hù)腸胃。
取粳米100克，綠豆10克，花生仁10克，紅豆10克，薏仁10克，桂圓肉10克，蓮子肉10克，枸杞子10克，加水同煮制粥。此粥具有清熱利濕、養(yǎng)心安神、補(bǔ)脾補(bǔ)腎功效，適用于體虛乏力、少氣懶言、面色萎黃、失眠少寐、食納不佳、肢腫、泄瀉等癥。健康人食用可強(qiáng)身健體。
2、麥片粥
有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時(shí)，放入牛奶、紅棗一起，攪拌，煮至熟軟即可。每日一次，早餐服用。燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不僅養(yǎng)顏美容又能補(bǔ)血補(bǔ)鈣，同時(shí)燕麥片具有降脂、減肥的作用，適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者的日常保健用。
3、全麥面包
許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐，因?yàn)闊o論什么地方都容易買到，但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會發(fā)胖，反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，更有利于人體健康。
消費(fèi)者要注意的是，顏色發(fā)褐，未必表明產(chǎn)品是全麥面包。有些企業(yè)為了讓消費(fèi)者更愛吃，會用白面粉來做面包，然后加少量焦糖色素染成褐色，看起來顯得有點(diǎn)暗，但本質(zhì)上仍然是白面包。一定要看到足夠多的麥麩碎片，才能認(rèn)定是全麥面包——不過口感真的有點(diǎn)粗。
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