長(zhǎng)期不吃飯有什么危害
長(zhǎng)期不吃飯有什么危害
中國(guó)的古語(yǔ)：“早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少。”不謀而合。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的長(zhǎng)期不吃飯的危害，希望對(duì)你有幫助。
長(zhǎng)期不吃飯的危害
1. 更易肥胖
跳過(guò)一餐不吃的人，對(duì)垃圾食品會(huì)更有強(qiáng)烈的渴求感，反而容易吃的更多，可能會(huì)造成惡心、便秘、腹脹和疲憊，甚至增加體重等副作用。
而且，經(jīng)常饑一頓，會(huì)讓身體進(jìn)入一種節(jié)省能量的狀態(tài)，急著把吃的東西趕快存起來(lái)。這樣的結(jié)果便是吃一點(diǎn)東西就容易合成脂肪，然后因?yàn)槟芰看蟛糠謨?chǔ)存，血糖下降，人體很快感覺(jué)饑餓，食欲再次高漲。因此，隨便省略一餐，或者饑一頓飽一頓，不僅不能夠減肥，反而容易讓人發(fā)胖。
2. 容易脂肪肝
不按時(shí)吃飯，饑一頓、飽一頓的時(shí)候，人更容易患上脂肪肝或者加重脂肪肝。饑餓時(shí)，人體為了維持血糖的水平，機(jī)體就會(huì)分解脂肪，導(dǎo)致血液中游離脂肪酸增高，大量脂肪酸進(jìn)入肝臟，導(dǎo)致肝臟脂肪堆積。長(zhǎng)時(shí)間饑飽無(wú)常的，脂肪肝發(fā)生的幾率就成倍增加。
3. 影響腸道，容易便秘
很多年輕人為了減肥，饑一頓飽一頓，或者有的工作太忙就選擇不吃了，其實(shí)，這會(huì)讓腸道達(dá)不到足夠的刺激，影響其正常功能，久而久之，可能引起便秘。
4. 易患糖尿病
總是饑一頓，不按時(shí)吃飯，最后，會(huì)擾亂人體的代謝功能。胰島β細(xì)胞在過(guò)于饑餓和過(guò)飽的狀態(tài)下均會(huì)受到打擊，導(dǎo)致功能減退，不知不覺(jué)把自己推向糖尿病高危人群。
晚餐減肥吃什么好
1.水煮玉米一顆加水煮雞蛋一個(gè)
因?yàn)槭撬蟮?，所以不?huì)含有很多的高熱量。
玉米清甜可口，富含維生素，是常見(jiàn)的健康減肥食物，雞蛋可以增加營(yíng)養(yǎng)，不會(huì)讓你因?yàn)闇p肥而身體虛弱。
2.芝麻萵筍雞肉
同樣的道理，不能沾太多油，所以繼續(xù)水煮，萵筍切片，雞肉切丁，下水煮熟，加適量的鹽，油，辣椒拌均勻，最好撒上芝麻，香噴噴的減肥餐就做好了。
萵筍有很強(qiáng)的清腸作用，對(duì)瘦小腹最有效果。
3.雞蛋西紅柿
我說(shuō)的雞蛋西紅柿，不是平時(shí)我們吃的雞蛋炒西紅柿，而是，西紅柿切小塊，撒一些白糖，雞蛋水煮，這個(gè)菜有點(diǎn)像涼，因?yàn)槲骷t柿沒(méi)有煮過(guò)，所以最好搭配一杯低脂牛奶來(lái)吃，營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖。
4.松仁西蘭花
胡蘿卜一小碟，西蘭花，胡蘿卜切小塊白灼，不要以為味道會(huì)很清淡，味道不好。
因?yàn)槲魈m花很脆，胡蘿卜很甜，這兩個(gè)食物都可以抗癌，清理腸道垃圾，對(duì)身體很有好處，松仁又很香，減肥，其實(shí)不是什么苦差事。
5.涼拌三絲1小碟
土豆，海帶，胡蘿卜切絲過(guò)開(kāi)水煮熟，加上適量鹽，油，辣椒，芝麻油拌均勻，可口又減肥。
減肥餐其實(shí)不是那么難吃啊，土豆可以有很好的飽腹感，海帶去水腫，胡蘿卜可以使膚色紅潤(rùn)，讓你減肥又美容。
簡(jiǎn)單方便的早餐
黃金饅頭片
食材：饅頭 (2個(gè))、雞蛋 (1個(gè))、鹽、椒鹽、食用油
做法：
1、饅頭切成大約1cm厚的大片;
2、雞蛋加少許鹽打散，盡量不要打起泡，打勻即可;
3、將一部分饅頭片逐片蘸上雞蛋液，邊沾蛋液邊下鍋;
4、熱鍋中入涼油，逐片下入沾裹雞蛋的饅頭片，一面煎至金黃后翻面，再煎至金黃色;
5、另一部分饅頭片直接下鍋;
6、一面煎至金黃色后翻面，撒上適量椒鹽，待另一面煎至金黃色，出鍋即可。
多彩蛋卷
食材：雞蛋(5個(gè))、小黃瓜 (30克)、紅辣椒 (30克)、鹽 (3克)
做法：
1、準(zhǔn)備食材。
2、將紅辣椒、小黃瓜分別切成碎末備用;
3、將雞蛋放在一個(gè)大碗中，然后用打蛋器朝一個(gè)方向打散;
4、將紅辣椒、小黃瓜、鹽分別放入蛋液中，攪拌勻均;
5、將電餅鐺的上火關(guān)閉，然后預(yù)熱;
6、預(yù)熱結(jié)束后，選擇煎雞蛋功能。然后將二分之一的蛋液倒入電餅鐺中，用木鏟輕輕滑動(dòng)，使其勻均的鋪在電餅鐺中;
7、煎至蛋液半熟、表面微微凝結(jié)的時(shí)候，用木鏟輕輕的由內(nèi)向外翻卷;
8、將卷好的蛋卷輕輕的推到電餅鐺一邊，然后在空出來(lái)的地方倒入剩下的蛋液;
9、待剩下的蛋液半熟時(shí)，繼續(xù)由內(nèi)向外卷成蛋卷。然后將接口部分朝下，繼續(xù)加熱三十秒即可取出切段食用。
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