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長期失眠的危害有哪些

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長期失眠的危害有哪些

  現(xiàn)在很多人認(rèn)為失眠是小病,不用看醫(yī)生吃藥打針,殊不知一旦產(chǎn)生失眠并發(fā)癥將給治療帶來極大的難度。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)長期失眠的危害。

  長期失眠的危害

  1、影響精神狀態(tài)

  睡眠時可以讓人全身心放松。睡眠時,人的呼吸變深、變慢,身體的各個部分都在休息,但新陳代謝并沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充,有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育,為第二天的活動積蓄力量。然而,失眠就達(dá)不到這樣效果。

  2、誘發(fā)肥胖

  失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì),能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。失眠同時能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。因此當(dāng)這些激素發(fā)生“混亂”時,大腦也會陷入混亂。同時,失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝,從而引發(fā)肥胖。

  3、導(dǎo)致脫發(fā)

  俗話說:睡眠不好,頭發(fā)最容易受傷。因為失眠長期存在,會造成人體內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變,所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。

  4、引起健忘

  健忘是指人的記憶力減弱。健忘可能是失眠引起的,尤其是長期失眠癥患者,他們常會有健忘的現(xiàn)象。失眠與健忘會相互影響,可以說,失眠可致使并加重健忘,健忘也可能會加重失眠。

  5、可致使老年癡呆

  長期失眠會導(dǎo)致患者神經(jīng)衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等,失眠也可以導(dǎo)致患者老年癡呆。

  6、意外事故增多

  據(jù)調(diào)查顯示:50%的工傷事故與睡眠不足有關(guān)系,慢性失眠者發(fā)生事故的風(fēng)險概率是正常人的4.5倍。所以,保證充足的睡眠非常重要。

  常見的有利于睡眠的飲食

  1、丹參冰糖水

  丹參15克加水200毫升,煎煮20分鐘,去渣,加冰糖適量,以微甜為度,分兩次飲用。此方對長期不眠患者有安神作用,對伴有冠心病、肝病等慢性病患者,還有改善原疾病的功能。

  2、五味子糕

  將五味子破碎成粉過篩備用,一次10克,再用糯米粉100克,發(fā)酵后把藥粉加入拌勻,置籠上蒸熟,睡前趁熱取食,每日一次。對患有遺精多夢,心悸失眠者,可收全面雙調(diào)的效果。

  3、蓮心茶

  蓮子心、生甘草各3克,開水沖泡代茶,每日數(shù)次。有清心、安神、降壓功效,此茶對患有高血壓病、經(jīng)常失眠者非常適用。

  4、玉竹心子

  玉竹50克,豬心500克,生姜、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油各適量。將玉竹切塊成節(jié),用水稍潤,煎熬兩次,收取藥液約1500克,將豬心破開,與藥液、生姜、花椒、蔥同置鍋內(nèi),在火上煮到六成熟,撈出稍晾涼。將豬心放在鍋內(nèi),用文火煮熟撈起,在鍋內(nèi)加湯適量,放入食鹽、白糖、味精和香油適量,熬成濃汁,將其均勻涂在豬心里外即成。

  治療失眠的方法

  1、呼吸減慢法

  進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

  2、回想法

  躺在床上努力回想自己的一天,盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

  3、用左側(cè)鼻孔呼吸法

  你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

  4、擠壓放松法

  平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作,到達(dá)忍受頂點之后再慢慢放松,如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

  5、極力保持清醒法

  如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài),此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  6、轉(zhuǎn)動眼珠法

  閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋,當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時,眼珠會不斷轉(zhuǎn)動,所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

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