總會看到一些相關(guān)的報道，會說到大學生的健康每況愈下。下面由學習啦小編為大家介紹大學生如何通過飲食保持健康，希望能幫到你。

　　大學生如何通過飲食保持健康

　　熬夜已成為一種習慣” 大學晚上沒有統(tǒng)一的就寢時間?大部分同學早晨不用出操?課程時間較短?有大部分空閑時間?加上網(wǎng)絡時間導致很多同學睡得很晚?大部分同學上課感到疲憊?記憶力有所減退?這明顯就是熬夜影響了健康。

　　不規(guī)律的飲食習慣 由于熬夜不能早起?又要趕著去上課?很多同學就索性早餐午飯一塊吃?久而久之已成為一種生活習慣。殊不知?早晨7點-9點?正是小腸需要營養(yǎng)的時間。長此以往會給身體造成一定危害。而且?許多同學對待三餐就是餓了就吃?沒有到點吃飯的概念。

　　缺乏體育鍛煉 對于身體鍛煉?很多同學不以為然?要么就是學習忙沒時間?要么就是宅在宿舍打游戲。長期的缺乏鍛煉導致在校大學生的身體免疫力下降?容易疲勞?抵抗力差?容易感冒或得一些常見的小病?更重要的是?可能會導致有暴力傾向?也能為體育鍛煉是在自己無意識時最能宣泄身體情緒的方法?缺少鍛煉?也缺少了很多正常的情緒宣泄?容易發(fā)脾氣。

　　對健康營養(yǎng)基礎知識缺乏了解 隨著生活水平的提高和生活方式的變化?人們對飲食的要求不再僅停留于對量得方面更多的是關(guān)注它的健康方面。很多人對了健康?恪守著關(guān)于飲食的種種箴言。但是那些被人們一直以來深信不疑的飲食箴言?其實很多是錯誤的。

　　食物多樣?谷類為主?粗細搭配 谷類食物是中國傳統(tǒng)膳食的主體?是人體能量的主要來源。人們應保持每天適量的飲奶300ml 谷類250g-400g 蔬菜300g-500g?水果200g-400g?30g-50g大豆或相當量的豆制品

　　多吃蔬菜水果和薯類 新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要組成部分。富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持身體健康?保持腸道正常功能?提高免疫力?降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。推薦我們每天吃蔬菜300g-500g?水果200g-400g?并注意增加薯類的攝入

　　每天吃奶類、大豆或其制品 奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外?含鈣量較高?且利用率也很高?是膳食鈣質(zhì)的極好來源。建議每人每天平均飲奶300ml. 建議每人每天攝入30g-50g大豆或相當量的豆制品。

　　常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 魚、禽、蛋和瘦肉均屬于動物性食物?是人類優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來源?是平衡膳食的重要組成部分。動物性食物一般都含有一定量的飽和脂肪和膽固醇?攝入過多可能增加患心血管病的危險性。

　　減少烹調(diào)油用量?吃清淡少鹽膳食 脂肪是人體能量的重要來源之一?并可提供必需脂肪酸?有利于脂溶性維生素的消化吸收?但是脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一。建議我國居民應養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習慣?即膳食不要太油膩?不要太咸?不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。

　　食不過量?天天運動?保持健康體重 進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素?食物提供人體能量?運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足?多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來?增加體重?造成超重或肥胖?相反若食量不足?可由于能量不足引起體重過低或消瘦。我們應改變久坐少動的不良生活方式?養(yǎng)成天天運動的習慣?堅持每天多做一些消耗能 量。

　　大學生飲食誤區(qū)

　　1、潔癖型飲食

　　對食品的清潔要求過度，多見于有潔癖的學生。此類學生不但飲食過求潔凈，就連衣被用具也是如此。常帶手套、口罩，不斷地洗手、漱口。曬洗衣物不許別人觸動，動則必重新洗曬。飲食上要求絕對的綠色食品、無公害食品。不吃有防腐劑的食品，不吃有添加劑的食品，不吃剩飯，不吃電冰箱中的食品……，吃飯時絕不用手接觸食物，嚴格執(zhí)行“無菌觀念”。這種飲食習慣使人難與共食，不適宜學校的團隊生活，適應環(huán)境的能力差，影響身心健康。

　　2、西洋型飲食

　　有些學生飲食上很洋化，喜歡牛排、炸雞、面包、牛奶、碳酸飲料、巧克力、蛋糕等等，每天都要喝咖啡，休息日喜歡去西餐廳或者西式快餐廳就餐。這樣的飲食習慣，往往會造成熱量攝入過多，容易引發(fā)肥胖，而且還會造成營養(yǎng)不均衡，影響健康。

　　3、相悖型飲食

　　主食與副食相悖。一般來說，我國的飲食習慣以主食為主，副食為輔，以米面谷物為主要食物，佐以肉類、蔬菜、糖、茶、水果等。實踐證明，這種飲食搭配是科學的，對身體有益的。部分在校學生飲食主副顛倒，把副食作為主食，每日三餐以糕點、面包、水果、肉、糖為主，很少吃飯與蔬菜。每周去超市采購一次副食品，基本上不進食堂吃飯。此為主食副食相悖型飲食，多不利于健康。

　　4、放縱型飲食

　　有些學生家庭富裕，在家時山珍海味吃慣了，來校后受不了委屈，經(jīng)常到校外飯館大吃大喝。這些學生喜歡享受美食美酒，不計較花錢多少。正如《內(nèi)經(jīng)》中所說：以酒為漿，以妄為常。醉酒、腹瀉、脹滿、嘔吐等病癥經(jīng)常不斷，對身體健康極為不利。

　　5、愚昧型飲食

　　有些學生自持身強力壯消化功能好，自認為吃石頭都能消化，“不干不凈，吃了沒病”。飲食不講搭配，不講節(jié)制，不講衛(wèi)生。饑一頓飽一頓，飲食全無規(guī)律。食堂、飯館、路邊餐桌、校外盒飯，想吃就吃，毫無顧忌。還有的學生在考試、考研、寫論文等學習緊張的時刻廢寢忘食，睡眠不足，飲食無常，焦慮過度。中醫(yī)說：“飲食自倍，腸胃乃傷”。又說：“思慮過度則傷脾”、“膏粱厚味，足生大癤”。此型飲食者多不注意調(diào)養(yǎng)，以至出現(xiàn)胃腸受傷，肝脾不和等病癥。

　　6、恐懼型飲食

　　有些學生怕“病從口入”，對食物的選擇極嚴，不吃剩飯剩菜，不吃著色食品，不吃防腐食品，不吃生冷食品，不吃葷類食品……了解了一些食品的制作過程之后，拒食多樣食品。比如報紙披露飯店“地溝油”事件之后，不敢吃油條，不敢吃蛋糕，不敢吃小館飯菜。怕水果中有激素而不吃，怕豬肉中有瘦肉精而不吃，怕大米是拋光米不吃，怕白面有添加劑而不吃，怕酒為假酒，怕豆制品為劣質(zhì)品，怕這怕那，限制了自己的食品范圍，導致必要的營養(yǎng)成分缺乏，達不到食養(yǎng)的目的而百病纏身。此類學生雖較為少見，但決非沒有。

　　7、辟谷型飲食

　　部分學生追求線條美而盲目減肥。除經(jīng)常服用減肥藥減肥茶之外，不敢進食，惟恐長肉，于是選擇辟谷型飲食。辟谷乃方士道家修煉成仙的方法，即不食五谷(五谷雜糧)，僅以水、果品、蔬菜充饑。這當然不是科學的飲食方法。部分肥胖學生也誤入此途，導致頭暈、乏力、困倦、虛脫等時有發(fā)生。