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飲食健康瘦身的秘方

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  美人瘦身不光是運(yùn)動或節(jié)食可以起到效果,適當(dāng)?shù)娘嬍尺M(jìn)餐也可以起到相應(yīng)的作用,下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹飲食健康瘦身的秘方,希望能幫到你。

  飲食健康瘦身的秘方

  義式纖蔬湯

  材料:西紅柿一個(gè)、洋蔥四分之一個(gè)、大蒜一粒、橄欖油一小匙、調(diào)味料少許。

  做法:把西紅柿底部畫十字,放入沸水中約10秒后撈起去皮。大蒜、洋蔥洗凈去皮,切成細(xì)末。鍋中倒入橄欖油預(yù)熱后,依序加入大蒜、洋蔥,炒至金黃色。最后加入西紅柿和兩碗水煮沸,起鍋前再加入調(diào)味料,即可食用。

  功效:這道湯不僅熱量低,也可以吃得很有滿足感,很適合在減肥時(shí)食用。

  冬瓜薏仁瘦肉湯

  材料:冬瓜三斤、薏仁二兩、瘦豬肉半斤、陳皮一小片、調(diào)味料少許。

  做法:把冬瓜連皮一起洗凈備用。先將薏仁、瘦豬肉、陳皮放到水中,大火煮20分,再轉(zhuǎn)小火熬煮兩小時(shí)。最后把加入冬瓜一起煮20分鐘,再放入適當(dāng)?shù)柠}調(diào)味即可。

  功效:可去水腫,兼有美白功用。

  水果優(yōu)格餐

  材料:各式水果、優(yōu)格。

  做法:可選當(dāng)季低胰島素的水果,淋上低熱量的優(yōu)格,即可食用。

  功效:可補(bǔ)充維他命,消除便秘。

  玫瑰茉莉蜂蜜紅茶

  材料:玫瑰花、茉莉花適量,紅茶包一個(gè)。

  做法:將玫瑰花、茉莉花與茶包放入熱水浸泡數(shù)分,再加入少許蜂蜜即可飲用。

  功效:可調(diào)理氣血,消除腹部贅肉,是一道很好喝的美女級飲料。

  檸檬水減肥法

  材料:黃檸檬、礦泉水。

  方法:一公升水加上半粒檸檬原汁,置于冰箱里。此減肥法是每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節(jié)食或禁絕零食,但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。另外需搭配每日15分鐘運(yùn)動,不必持續(xù),分散時(shí)間亦可,有助于排汗(排除體內(nèi)有害物質(zhì))。

  功效:檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望,因此可有效抑制不當(dāng)飲食,加上一天總共15分鐘的運(yùn)動,效果會十分顯著。

  健康飲食減肥法有哪些呢?

  1飽腹減肥法

  很多人認(rèn)為,只要節(jié)食就能減肥,其實(shí)不然。因?yàn)槭澄镏兴臒崃坎煌?,吃得多不一定攝入的熱量就多,吃得少不一定攝入的熱量就少。比如,吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們,減肥者在選擇食物時(shí),只要進(jìn)食體積大、熱量低的食物,就可以既飽腹又不長胖。

  2空腹喝水法

  就餐過程中也經(jīng)常喝水,水起到凈化體內(nèi)廢水的作用,所以可以緩解便秘,也可使皮膚保持濕潤。與不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外,是在就餐過程中,每吃下一口飯,就喝一口水的方法。如此一來,因喝下大量水,自然而然地飯量也開始減少,食欲低下,還可以糾正快速進(jìn)餐的習(xí)慣。在瘦身時(shí)主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關(guān)系。

  3蛋白質(zhì)減肥法

  蛋白質(zhì)減肥法是一種很健康新穎的方法,不僅能夠保證身體所需的營養(yǎng),而且還能夠輕松搞定肥胖問題,MM在日常生活中,可以多吃一些豆腐、豆?jié){以及雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食物,這些食物不僅營養(yǎng)豐富,熱量還非常的低,其中的營養(yǎng)成分還十分有利于減肥。

  4巧克力瘦身法

  這是是對非常喜歡吃零食的人可成為好消息的瘦身方法,通常一提到巧克力,就會認(rèn)為巧克力是做夢也想不到的瘦身食品。每天取普通巧克力1/2個(gè),分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有飽的感覺,就開始吃飯。如此一來,食欲下降,自然飯量也減少,進(jìn)而得到瘦身效果。

  5紅薯代替甜食法

  女生都十分愛吃甜食,甜食也具有一定的緩解情緒作用,但是吃甜食卻十分容易發(fā)胖,這就讓減肥中的女生十分糾結(jié),不過為了減肥在飲食上還是需要控制,當(dāng)想吃甜食的時(shí)候,不妨選擇用紅薯來替代,其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)身體的排毒,提高新陳代謝讓減肥更加簡單。

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