睡眠過多的危害有哪些
睡眠對人體健康很重要,由于失眠和忙碌的人不少,很多人覺得自己每天難有足夠睡眠,于是周末就睡懶覺。但睡眠過多也有危害。下面由學習啦小編為大家介紹睡眠過多的危害,希望能幫到你。
睡眠過多的危害有哪些
1、睡眠過長誘發(fā)糖尿病
正常的睡眠時間是6—8小時,超過9小時就成為睡眠時間過長,有研究發(fā)現(xiàn)睡眠過長容易誘發(fā)糖尿病。相關調查顯示:如果睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風險則會增加3倍多。
2、睡眠過長人會變笨
睡眠時間太長,人就會變得很懶,同時因為睡覺的時間長,大腦休息的時間過長,會導致大腦的細胞活性下降,因為睡覺的時間太長,神經(jīng)細胞抑制的時間就長,久而久之,就會影響智力,導致記憶力下降,導致人越來越笨。
3、容易死亡
相關的數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠7小時的人死亡率是最低的,少于6小時會增加死亡的幾率,同樣多于9小時,也同樣會增加死亡的幾率。而且這個統(tǒng)計的結果不分男女。所以對于睡眠不是越多越好,任何事情都是物極必反,少了有損健康,多了同樣會危及生命。
4、體重增加
有研究人員研究了在6年時間里,魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發(fā)現(xiàn),每晚睡眠時間過短和過長的人,比睡七、八個小時人的體重增加更多。
在研究期間,即使控制食物攝入和加強身體活動,每晚睡9至10小時的人,體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道,因此,這些結果強調,有必要在體重增加和肥胖時,考慮睡眠時間這個因素。
老年人為什么會嗜睡?
1、腦部因素
當老年人出現(xiàn)嗜睡狀態(tài),首先應該考慮是否有腦部病變。例如當老年人出現(xiàn)腦部的炎癥、腦瘤、腦萎縮、腦動脈硬化癥和腦血管疾病等,都可能出現(xiàn)嗜睡狀態(tài)。
2、身體因素
一般情況下,身體因素是最常見的老年人嗜睡的原因。老年人多體力衰弱,特別是身患一些全身疾病,如甲狀腺功能低下或肺部感染等,早期癥狀往往是精神萎靡和嗜睡。因此,家人應注意老年人患內科疾病的情況,如出現(xiàn)老年人嗜睡的情況,應及時找咨詢醫(yī)生或去醫(yī)院進行檢查,謹防延誤治療。
3、藥物因素
主要指安眠藥的副作用,因為有的安眠藥作用時間比較長。另外,若老年人有慢性腎功能衰竭或低白蛋白血癥,容易出現(xiàn)安眠藥的后作用,后作用表現(xiàn)為第二天起床后精神不佳,倦乏嗜睡。因此,在檢查老年人在嗜睡中,發(fā)現(xiàn)服用的藥物中和用安眠藥對嗜睡有一定關系,就應該停用、改用或減量應用安眠藥物。
4、環(huán)境因素
老年人如果生活比較孤獨、單調,環(huán)境比較寂寞,再加上老年人由于體力欠佳,心臟功能不好,或患有骨關節(jié)病等,往往不愛活動,容易出現(xiàn)嗜睡。因此,在了解老年人嗜睡的原因之后,做子女的應該注意給老年人安排好日常生活,注意適當?shù)母阈┻m合老年人特點的活動,使老年人感到生活充實而有意義,從而擺脫孤獨、寂寞感。
最后,專家提醒,老年人嗜睡的原因的多方面的,千萬不可掉以輕心,要針對老年人的身心特點,采取積極有效的防治措施,幫助老年人遠離嗜睡癥的困擾。另外,老年人自身也應該針對嗜睡的原因,積極采取措施進行預防,比如適當參加運動、多吃新鮮水果和蔬菜等。
老人睡前的10大禁忌
1、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
2、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。
3、忌眼對燈光而睡
人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。
4、忌張口而睡
張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。
5、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。
6、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
7、忌當風而睡
房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后,身體對外界環(huán)境的適應能力降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風寒等疾病。
8、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
9、忌睡前過度用腦
晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
10、忌仰面而睡
睡的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠質量。