失眠是如今我國(guó)發(fā)病率比較高的一種精神性疾病，很多人會(huì)認(rèn)為失眠有什么大驚小怪的我常常會(huì)失眠。但長(zhǎng)期睡覺(jué)不足就不是這樣說(shuō)了。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹長(zhǎng)期睡眠不足的危害，希望能幫到你。

　　長(zhǎng)期睡眠不足的危害

　　1.肥胖

　　睡眠越多的人越會(huì)越瘦。這是因?yàn)樗邥r(shí)間不足，會(huì)造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經(jīng)活動(dòng)而血糖值升高，這些都會(huì)成為導(dǎo)致肥胖的誘因。

　　睡眠時(shí)間越多，身體BMI指數(shù)越低，但睡眠時(shí)間大于9個(gè)小時(shí)后變化不再明顯。難怪很多人節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、吃減肥藥，就是瘦不下來(lái)，原來(lái)是睡眠不夠。

　　2.易發(fā)糖尿病

　　睡眠不足往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。

　　3.易患癌癥

　　長(zhǎng)期缺乏睡眠是腫瘤高發(fā)的一個(gè)主要誘因!因?yàn)槿鄙偎邥?huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌激素水平的紊亂，導(dǎo)致身體細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，引起細(xì)胞突變，最終患癌!

　　4.神經(jīng)衰弱

　　人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。到了第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會(huì)使人沒(méi)有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的問(wèn)題。

　　5.肥胖

　　睡眠時(shí)間不足，會(huì)造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經(jīng)活動(dòng)而血糖值升高，這些都會(huì)成為導(dǎo)致肥胖的誘因。

　　6.易猝死

　　睡眠不足時(shí)，人體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常。長(zhǎng)期缺乏睡眠的人，常常會(huì)感覺(jué)緊張、焦慮，更容易誘發(fā)心原性猝死。

　　7.老年癡呆

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦斑塊的形成，進(jìn)而引發(fā)老年癡呆。

　　8.高血壓

　　長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不夠，就會(huì)提高血壓和心率的平均水平，由此可能會(huì)增大心血管系統(tǒng)的壓力。

　　9.各種眼病

　　長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，眼睛得不到休息，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。眼肌疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。

　　晚上如何快速入睡

　　1、首先，睡前的準(zhǔn)備很重要。

　　要想睡覺(jué)高質(zhì)量，容易入睡，除了要保持好的心態(tài)之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前沖個(gè)熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體盡量放松，會(huì)有一種很舒服的感覺(jué)，時(shí)間不要太短，洗澡的時(shí)候，盡量感受溫水帶來(lái)的舒適，緩解身體的每一個(gè)細(xì)胞。時(shí)間上，盡量把握在睡前1個(gè)小時(shí)左右，不要洗了就睡，這個(gè)時(shí)候是比較興奮的，估計(jì)很難入睡。

　　2、睡前不要運(yùn)動(dòng)

　　比如，睡覺(jué)前千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)，特別是強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，這種睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致你異常的興奮，根本無(wú)法入睡。但是，睡前適當(dāng)?shù)拇采线\(yùn)動(dòng)，還是比較合適的，適當(dāng)?shù)慕o自己帶來(lái)一點(diǎn)疲勞度，做完，躺下就睡著了。

　　3、好的環(huán)境有助于睡眠

　　保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

　　4、要選一個(gè)自己特別合適的睡眠姿勢(shì)

　　一般來(lái)說(shuō)大家最合適的睡眠姿勢(shì)就是仰臥，手放在頭上，因?yàn)槲覀冊(cè)谀赣H的肚子里，就是這樣睡得。

　　5、飲食習(xí)慣問(wèn)題

　　常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚(yú)、海魚(yú)、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋(píng)果、蘑菇、豌豆、牛奶等。