甜食吃太多的危害有哪些
甜食至今仍是許多人的最愛(ài)。糖吃得太多,會(huì)增加某些癌癥的發(fā)病,甚至嗜糖比嗜煙更可怕,甜食就像毒品一樣,會(huì)讓人上癮,繼而慢慢損害人的健康。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹甜食吃太多的危害,希望能幫到你。
甜食吃太多的危害
1、長(zhǎng)蛀牙
尤其是兒童更易如此。以小九為例,據(jù)小九媽回憶,小九小時(shí)候超愛(ài)吃糖,每回路過(guò)便利店都會(huì)撒潑讓母上大人給買(mǎi)糖吃,而且顯然口腔衛(wèi)生沒(méi)做好,所以自食惡果——長(zhǎng)蛀牙了。再者由于父母和自己的不當(dāng)一回事,導(dǎo)致牙齒蛀得太深,到了必須整顆拔掉的程度。
經(jīng)常吃糖又不及時(shí)漱口,極易患齲齒及多種口腔疾病。小孩子愛(ài)吃甜食是天性,即便你一直跟他們強(qiáng)調(diào)要少吃糖或不碰糖,他們還是可能會(huì)鬧一下,直到你答應(yīng)為止。
這個(gè)時(shí)候,家長(zhǎng)們就要對(duì)他們多加管束了。一個(gè)是要控制他們吃糖的量,盡量少吃,不能讓他們無(wú)節(jié)制。一個(gè)是要嚴(yán)格督促他們做好口腔衛(wèi)生,吃完糖要立馬刷牙或者漱口,并且教導(dǎo)他們從小養(yǎng)成早晚刷牙的習(xí)慣。
1078d2e1cdb718cafc5e07.jpg
2、致肥胖
糖類食品進(jìn)入人體經(jīng)過(guò)消化吸收后,一部分消耗供能,另一部分作為糖原儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要以外,剩余的大量碳水化合物會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
人體和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也顯示,含有大量果糖的果葡糖漿可引起脂肪過(guò)量沉淀。除此以外,糖還能通過(guò)作用于神經(jīng)系統(tǒng),抑制饑餓感的消失,促進(jìn)我們進(jìn)食。
長(zhǎng)期大量進(jìn)食碳水化合物含量較高的食品,很容易引起肥胖。如果肥胖癥患者不及早治療,控制體重的增長(zhǎng),各種并發(fā)癥發(fā)生的可能性將會(huì)大大高于正常人,比如心腦血管疾病、高血壓、脂肪肝等。
所以,如果哪一天你控制不住大量進(jìn)食了甜食,最好運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),消耗一些熱量,避免它們轉(zhuǎn)化為脂肪,影響身體健康。
3、糖尿病
吃甜食不一定會(huì)導(dǎo)致糖尿病。比如說(shuō)吃的是多糖類碳水化合物(比如淀粉、糖原、纖維素等),多吃些是不會(huì)引起糖尿病的。甚至有學(xué)者認(rèn)為這些食物能提高人群的耐糖量,反而可幫助預(yù)防糖尿病。
但如果經(jīng)常吃的“糖”是指糖果、白糖、紅糖、冰糖等,偶爾吃它們雖然并不直接導(dǎo)致糖尿病,但長(zhǎng)期大量食用會(huì)使胰島素分泌過(guò)多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂,引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào),還會(huì)使人體血液趨向酸性,不利于血液循環(huán),并減弱免疫系統(tǒng)的防御功能。
久而久之,也可能引起糖尿病。
4、營(yíng)養(yǎng)不良
甜食是種“甜蜜的毒藥”,沒(méi)吃著它的時(shí)候,讓人垂涎欲滴、望眼欲穿,有著強(qiáng)大的欲望,而當(dāng)你如愿吃了它,可能吃不到一半就膩飽了,不僅吃不下它,而且還影響你接下來(lái)的進(jìn)食欲望。本來(lái)要吃飯的時(shí)間,卻沒(méi)了食欲,一餐只拿這些甜食將就了。
這樣可不好,任何一餐都不能只有一種食物,太單一。如果一餐只吃甜食,會(huì)阻礙你對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。況且甜食熱量極高,長(zhǎng)期這樣做的話,后果就是一方面引起營(yíng)養(yǎng)不良,一方面又導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
5、霉菌性陰道炎
一些女性喜歡吃零食,糖果、巧克力不離口,還習(xí)慣常喝可樂(lè)等高糖飲料,甚至在做菜的時(shí)候也要放糖。由于霉菌喜歡甜的環(huán)境,如果經(jīng)常吃糖,就會(huì)導(dǎo)致霉菌在糖原高的環(huán)境里生長(zhǎng)繁殖,而導(dǎo)致霉菌性陰道炎。
并且,由于這些女士平時(shí)喜歡吃糖,又特別愛(ài)吃甜食,即便是一段時(shí)間霉菌得到了抑制,但由于甜環(huán)境仍然存在,陰道上皮還會(huì)積聚糖原物質(zhì),使霉菌死灰復(fù)燃,滋生繁殖,引起陰道炎反復(fù)發(fā)作。
3招吃甜食也不發(fā)胖
挑選法——聰明挑選,熱量少一半
人生有很多選擇,吃甜食也一樣。愛(ài)吃甜的,不一定會(huì)暴肥,只要你懂得挑選,就能大大降低卡洛里,還能享受到甜頭。
3招吃甜食也不發(fā)胖
Way1:指定半糖,減少糖份卡洛里。
Way2:添加纖維質(zhì),降低糖份攝取。
Way3:甜食慢慢吃,一次吃少少。
取代法——技巧取代,熱量不過(guò)多
就算真的很想吃甜也無(wú)妨,只要懂得替代方式,也可以大大降低甜食熱量。如何取代,我們提出以下幾種方法,讓你前進(jìn)吃糖不胖的境界。
Way1:利用代糖,享受甜味無(wú)負(fù)擔(dān)。
Way2:利用高甜度、少用量,降低熱量攝取。
Way3:用自然甜味,取代人工糖份。
時(shí)機(jī)法——吃對(duì)時(shí)間,熱量不囤積
同樣一種東西,在不同時(shí)間點(diǎn)吃,體內(nèi)消化吸收的狀態(tài)就不一樣。想吃甜食,或許不必嚴(yán)格限制,只要懂得挑對(duì)時(shí)間吃,也可以躲過(guò)發(fā)胖危機(jī)。
吃對(duì)時(shí)間,熱量不囤積
Way1:白天吃甜食,提高熱量消耗。
Way2:甜點(diǎn)蛋糕飯后吃,避免過(guò)食危機(jī)。
Way3:燉補(bǔ)調(diào)養(yǎng)時(shí),適當(dāng)加糖做溫補(bǔ)。
Way4:沮喪時(shí),適當(dāng)甜點(diǎn)來(lái)疏壓。
怎樣減少糖的攝入
減少糖的攝入要從改變?nèi)粘I盍?xí)慣做起:
1、合理膳食,減少高糖零食攝入
蔬菜、水果、牛奶、雞蛋、面包、肉和魚(yú)類等食物是低糖健康飲食的基礎(chǔ)。
2、減少甜味劑的使用量
很多人可能認(rèn)為不買(mǎi)包裝食品和飲料就可以免于攝入添加糖。然而你仍可以在做飯與烘焙所需的甜味劑(比如蜂蜜、濃縮果汁和紅糖)中發(fā)現(xiàn)添加糖的身影。
3、少吃精制糖
減少吃精制糖(如白糖、砂糖等),增加復(fù)合糖(如米飯、天然的蔬果)的攝入。一天食糖控制在50克內(nèi),對(duì)身體無(wú)負(fù)面的影響。
4、少喝含糖飲料
可樂(lè)、果汁的平均含糖量約為11%,喝下500毫升的此類飲料,就是一下子攝入約55克糖。建議飲用白開(kāi)水、淡茶水、檸檬水、豆?jié){、牛奶、綠豆湯、自榨的鮮榨果汁。
少喝含糖飲料
5、喝速溶飲料時(shí),建議沖調(diào)時(shí)加入比提示量多一倍的水
不僅可以減緩血糖變化,還能避免精制糖的過(guò)量攝入。
6、少吃含糖高的水果
很多人以水果代替正餐, 以達(dá)到減肥目的。事實(shí)上, 很多水果的含糖量往往在8%以上。如果食用過(guò)多不能完全被身體消耗,就會(huì)變成脂肪進(jìn)入身體脂肪細(xì)胞, 沉積后造成體重上升。
甜食吃太多的危害有哪些
上一篇:吃甜食的危害有哪些