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有哪些健康飲食減肥法

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  飲食減肥法方便又有效,是很多MM喜歡的減肥法,那么,具體該怎樣進(jìn)行健康飲食減肥呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹健康飲食減肥法,希望能幫到你。

  健康飲食減肥法

  1、少吃油炸食物

  炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊,雖然增加了口感,卻吸收了過(guò)多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

  2、生菜色拉不如炒青菜

  生菜色拉所使用的色拉醬,是由色拉油加雞蛋打出來(lái)的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來(lái)的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人,小心越減越肥。

  3、調(diào)味料重的食物少吃

  盡量吃較清淡的食物,因?yàn)榧尤胩嗟男料懔系氖澄铮^易刺激食欲,不知不覺(jué)連飯都吃了好幾碗。

  4、在外飲食盡量以套餐為主

  因?yàn)橐环萏撞退桥浜玫姆萘?,例如:鰻魚(yú)飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯,份量固定可以約束食量。

  5、多吃蔬菜

  蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動(dòng)、有助于脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!

  6、避免邊吃飯時(shí)邊喝酒

  酒精會(huì)對(duì)人體的飽食中樞,產(chǎn)生暫時(shí)痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精飲品都含有很高的熱量,飲用過(guò)量的話會(huì)讓長(zhǎng)出難看的大肚腩哦!

  7、少量多餐

  每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會(huì)還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān),而且不到幾周的時(shí)間原有的小腹都會(huì)縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個(gè)有效方法。

  8、以白開(kāi)水為主要飲料

  市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運(yùn)動(dòng)飲料等,也都加入了大量的糖份。最保險(xiǎn)又健康的方法就是喝礦泉水、或白開(kāi)水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!

  9、少吃零食

  少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時(shí)候出去購(gòu)物:家中若有零食就會(huì)有伸手去拿,并塞進(jìn)嘴里的動(dòng)機(jī),最好的方法就是根本不要買(mǎi)。空腹的時(shí)候購(gòu)物容易買(mǎi)一些多余的零食,所以也要避免。

  10、吃水果也要適度

  吃水果可以補(bǔ)充維生素,對(duì)身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會(huì)囤積脂肪的。另外,無(wú)論是什么食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過(guò)高,都是會(huì)讓你長(zhǎng)胖的。

  減肥的食物

  1、冬瓜。

  具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類(lèi),防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

  2、黃瓜

  內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類(lèi)食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通暢大便,且熱量含量也較低。

  3、絲瓜

  絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

  4、白蘿卜

  含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類(lèi)食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用

  5、紫菜

  纖維含量高,脂肪含量低,易產(chǎn)生飽腹感,還有清熱利尿的功能。

  6、韭菜

  含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外,防止脂肪在體內(nèi)的堆積。

  7、海帶

  含大量纖維和無(wú)機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。

  8、綠豆芽

  水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時(shí)還有利尿的功能。

  9、辣椒

  具有消耗體內(nèi)脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。

  10、蘋(píng)果

  含有果膠質(zhì),這是一種可溶性纖維質(zhì),有助于降低膽固醇。蘋(píng)果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對(duì)糖的吸收,同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。

有哪些健康飲食減肥法

飲食減肥法方便又有效,是很多MM喜歡的減肥法,那么,具體該怎樣進(jìn)行健康飲食減肥呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹健康飲食減肥法,希望能幫到你。 健康飲食減肥法 1、少吃油炸食物 炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面
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