有什么健康飲食減肥法
有什么健康飲食減肥法
飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。相比吃減肥藥和節(jié)食減肥法,飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。下面由學習啦小編為大家介紹健康飲食減肥法,希望能幫到你。下面由學習啦小編為大家介紹健康飲食減肥法,希望能幫到你。
健康飲食減肥法
1飽腹減肥法
很多人認為,只要節(jié)食就能減肥,其實不然。因為食物中所含的熱量不同,吃得多不一定攝入的熱量就多,吃得少不一定攝入的熱量就少。比如,吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們,減肥者在選擇食物時,只要進食體積大、熱量低的食物,就可以既飽腹又不長胖。
2空腹喝水法
就餐過程中也經(jīng)常喝水,水起到凈化體內(nèi)廢水的作用,所以可以緩解便秘,也可使皮膚保持濕潤。與不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外,是在就餐過程中,每吃下一口飯,就喝一口水的方法。如此一來,因喝下大量水,自然而然地飯量也開始減少,食欲低下,還可以糾正快速進餐的習慣。在瘦身時主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關(guān)系。
3蛋白質(zhì)減肥法
蛋白質(zhì)減肥法是一種很健康新穎的方法,不僅能夠保證身體所需的營養(yǎng),而且還能夠輕松搞定肥胖問題,MM在日常生活中,可以多吃一些豆腐、豆?jié){以及雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食物,這些食物不僅營養(yǎng)豐富,熱量還非常的低,其中的營養(yǎng)成分還十分有利于減肥。
4巧克力瘦身法
這是是對非常喜歡吃零食的人可成為好消息的瘦身方法,通常一提到巧克力,就會認為巧克力是做夢也想不到的瘦身食品。每天取普通巧克力1/2個,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有飽的感覺,就開始吃飯。如此一來,食欲下降,自然飯量也減少,進而得到瘦身效果。
5紅薯代替甜食法
女生都十分愛吃甜食,甜食也具有一定的緩解情緒作用,但是吃甜食卻十分容易發(fā)胖,這就讓減肥中的女生十分糾結(jié),不過為了減肥在飲食上還是需要控制,當想吃甜食的時候,不妨選擇用紅薯來替代,其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進身體的排毒,提高新陳代謝讓減肥更加簡單。
低脂又美味的食物
三文魚以及鷹嘴豆沙拉
含有:卡路里340,蛋白質(zhì)19克,纖維9克。
如何做:如果你已經(jīng)吃膩了菜沙拉,那么這款沙拉可以調(diào)節(jié)你的胃口。你可以用三文魚罐頭就能做這道沙拉。差不多一罐就足夠,加上鷹嘴豆,半個紅洋蔥切碎,半個紅柿子椒切碎,2勺橄欖油以及醋,加上一點鹽和胡椒粉調(diào)味就可以了。
日式午餐
含有:卡路里450,蛋白質(zhì)26克,纖維12克。
如何做:日式壽司差不多6個左右,一碗味增湯,以及一份毛豆足夠你的午餐。
藍莓燕麥堅果酸奶
含有:卡路里340,蛋白質(zhì)25克,纖維5克。
如何做:如果你有吃早餐的習慣,那么這款酸奶非常適合你。一碗希臘酸奶,即使是含有香草的也可以。2大勺燕麥片,一些烤堅果,一杯新鮮的漿果,藍莓或者草莓都可以,吃起來非常有飽腹感。
西紅柿干以及咖喱鷹嘴豆卷餅
含有:卡路里455,蛋白質(zhì)19.5克,纖維15.5克。
如何做:半杯鷹嘴豆泥,半勺咖喱粉,黃瓜切片和干西紅柿用醋和鹽以及胡椒調(diào)味。
火雞肉瑞士卷
含有:卡路里210,蛋白質(zhì)27克,纖維9克。
如何做:一片低脂瑞士奶酪;3片火雞肉;半杯小菠菜;全辣芥末醬一勺,用餅包起來。
低脂的食物有哪些 減肥可以吃什么食物好 哪些食物適合減肥
飲食減肥注意事項
1、科學的減肥觀
減肥不是節(jié)食只是改變習慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、減肥是一個循序漸進的過程,心急不得
減肥別那么著急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,注定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時慢慢來,使體重穩(wěn)定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。
4、切不可戒餐,餐前清諧茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因為人在每次進餐時,其新陳代謝率會加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶,用中藥茶飲為自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己挨餓,那么身體就能出現(xiàn)3種反應:積存水分,新陳代謝減慢,容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓。
6、吃東西要慢。
要細嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。