冬季跑步的好處有什么
冬季跑步的好處有什么
日常生活中你總是會(huì)接觸跑步，而且通常還是在你不知不覺的情況下有可能就跑起來了。那么，在冬天跑步對身體有什么好處呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹冬季跑步的好處，希望能幫到你。
冬季跑步的好處
1.告別臃腫身材
許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3.抵抗疾病
跑步還能夠大大的降低患有乳腺癌和中風(fēng)的機(jī)率。醫(yī)生經(jīng)常會(huì)建議那些處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人平時(shí)多跑跑步。
4.維持并提高總體的身體水平
跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。
5.讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實(shí)的越過某個(gè)山峰，穿過某個(gè)障礙，在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。
6.放松自己，減輕壓力
慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。
如果有最近的煩心事情比較多，不妨試試長跑吧。經(jīng)過兩三個(gè)小時(shí)的長跑，你會(huì)讓你的頭腦變得清醒，讓自己不穩(wěn)的清醒平靜下來。
如果你此時(shí)覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會(huì)一個(gè)好的心情。
7.著名的“跑步者高峰體驗(yàn)”
包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài)。跑步，特別在戶外和旅行中，會(huì)使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗(yàn))或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時(shí)間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。
8.鍛煉你的頭腦
像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會(huì)了專注和決心。在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項(xiàng)目后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
9.增強(qiáng)合作精神
又是一個(gè)非常值得去做的好處。這點(diǎn)好處或許讓很多人感到驚奇，因?yàn)槿藗冋J(rèn)為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運(yùn)動(dòng)。但是跑步確實(shí)有時(shí)涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識(shí)。這些路面經(jīng)常會(huì)有一些 障礙如石頭、灌木讓跑步進(jìn)行的很困難。
冬季跑步注意事項(xiàng)
穿衣原則
冬季跑步特別要注意的就是保暖，但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同，在保暖的同時(shí)還要強(qiáng)調(diào)透氣性，我們一般可以根據(jù)溫度來判斷該怎么穿。由于溫度是逐漸下降的，所以衣服也是逐漸添加的，一般可以根據(jù)5度為范圍逐漸添加。
15度左右：這個(gè)溫度基本還是可以短褲(或緊身七分褲)+薄款短袖，如果還感到冷，大多是手臂冷，可以加護(hù)臂(臂套)或者薄款長袖T恤。
10度左右：緊身七分褲(或薄款緊身跑步長褲)+略厚款長袖T恤，如果有風(fēng)比較大，可以長袖+防風(fēng)跑步馬甲。這溫度，手也開始感到冷了，需要戴薄款手套。
5度左右：薄款緊身跑步長褲(或薄絨緊身跑步長褲)+厚款長袖T恤+防風(fēng)跑步馬甲(上身或用薄款T恤+跑步外套)，這溫度手套得加厚一些，可以用薄毛線魔術(shù)手套，頭部的保暖也要開始了，可以用跑步頭套，風(fēng)大可以選擇護(hù)耳型的。
0度左右：加絨緊身跑步長褲+長袖T恤+跑步外套，手套可以再略厚一些(有些手指有涂層，還能操作手機(jī))，頭戴薄毛線帽。
-5度左右：厚絨緊身跑步長褲(或薄款緊身褲+寬松修身款跑步長褲)+運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣+厚款長袖T恤+跑步外套，毛線手套和毛線帽。
低于-5度：一般不建議進(jìn)行戶外跑步了，改室內(nèi)跑步算了。當(dāng)然，往年北方的有經(jīng)驗(yàn)的跑友也經(jīng)常在這種極端天氣下跑，看著那被冰霜覆蓋的頭發(fā)胡子眉毛，真心佩服。
以上這些衣物，一般都能在迪卡儂找到。除了跑步外套，所有的衣物都應(yīng)以透氣排汗的面料為主，千萬不要穿全棉衣物，切記!如果防風(fēng)跑步馬甲和跑步外套也要注意前襟最好是防風(fēng)面料，而后襟是網(wǎng)眼的透氣面料，外套后襟一般難以找到網(wǎng)眼透氣的(但騎行服很多是這樣的)，但在背部或腋下要有透氣孔或使用透氣面料，手套和帽子最好根據(jù)溫度使用薄款或厚款的毛線的，因?yàn)橛直Ｅ滞笟?。除非極端天氣的跑步訓(xùn)練，沖鋒衣一般不推薦，保暖則以，透氣性略差。。
注意熱身和冷身
冬季跑步的熱身需要特別注意，最好先在室內(nèi)做足熱身，微微出汗后再出門跑，比較好的熱身動(dòng)作有開合跳、原地的后踢腿、高抬腿、弓箭步行進(jìn)等等。用慢跑代替熱身也可以，但一般最好保證慢跑3公里或身體開始明顯出汗并活動(dòng)潤滑自如后再考慮逐漸加速，不然肌肉還沒熱起來就開始加大運(yùn)動(dòng)幅度加速的話，很容易拉傷肌肉或引發(fā)抽筋。
跑后的冷身也很重要，一般用快走或小跑冷身，當(dāng)身體感到有點(diǎn)點(diǎn)冷時(shí)就要盡早回到室內(nèi)擦干換衣沐浴，然后再進(jìn)行拉伸，跑完在室外拉伸很容易著涼。
特殊天氣(雨、雪、風(fēng))
雨雪大風(fēng)天一般不建議戶外跑，因?yàn)轶w溫失溫很快，很難保持住體溫。但也不是絕對不能跑，這里還是可以細(xì)分一下，細(xì)雨天跑跑無妨，中雨以上不建議跑，衣物在冬雨中被打很濕很容易失溫，也很痛苦。
下雪時(shí)，如果路面已經(jīng)化了或結(jié)冰路面也不建議跑，原因很簡單，很容易打滑摔倒，但如果地面的雪是剛下的，跑跑還是挺舒服的，當(dāng)然最好是穿帶GTX的越野鞋。尤其是在無風(fēng)的初雪天氣，那感覺是非常棒的。如果還在飄雪，可以用皮膚風(fēng)衣來代替跑步外套。
大風(fēng)天氣一樣很容易讓身體失溫，那么一件皮膚風(fēng)衣或防風(fēng)外套就很有必要了，但寒風(fēng)吹面實(shí)在是一件很痛苦的事情，一般不建議。如果你實(shí)在喜歡自虐，那么臉上要抹點(diǎn)潤膚保濕品，這在冬天很重要，尤其是風(fēng)大的時(shí)候，必要時(shí)還得帶上面罩，那種魔術(shù)頭巾就很好用，有人就在魔術(shù)頭巾口鼻位置挖個(gè)洞，防風(fēng)同時(shí)也不妨礙呼吸。
冬季補(bǔ)水
冬季跑步雖然往往不會(huì)感到口渴，但是補(bǔ)水和夏天一樣重要，因?yàn)槎九懿降某龊沽侩m然明顯下降，但冬季往往會(huì)進(jìn)行長距離的耐力訓(xùn)練，那么補(bǔ)水一樣重要，別讓自己缺水和電解質(zhì)，因?yàn)樘炖浜碗娊赓|(zhì)的流失，肌肉更容易抽筋。每隔1小時(shí)補(bǔ)一次水分和電解質(zhì)，經(jīng)常不補(bǔ)水的后果可能會(huì)導(dǎo)致腎、膀胱、尿路甚至膽結(jié)石，危害不小。
其他注意事項(xiàng)
1、特別注意膝蓋和私處。由于天冷，每次冬季跑完后膝蓋要及時(shí)保暖，甚至要特意搓熱它，不然膝蓋酸酸凍凍僵僵的感覺可真不好受。還有就是私處，特別是男性的，由于緊身褲和天冷，會(huì)被凍縮成一小團(tuán)，請注意及時(shí)保暖，或在穿緊身褲時(shí)外套一條短褲。
2、注意暴露在外的皮膚的保濕和防凍，抹一些冬季護(hù)膚保濕品是非常有必要的。
3、最好不要夜跑了，夜晚降溫非?？?，很冷，但早晨空氣質(zhì)量又是個(gè)頭疼的問題，有條件就室內(nèi)機(jī)跑吧。
4、注意勞逸結(jié)合，別太拼，冬季天冷容易引發(fā)抽筋，跑在半路上抽筋，萬一前不著店后不著村，等公交那一點(diǎn)點(diǎn)功夫也會(huì)讓身體很快失溫。另外，長距離的跑也會(huì)造成身體免疫力的下降，及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪、瘦肉、蛋、奶和新鮮的果蔬，保證營養(yǎng)全面。
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