早上跑步的好處及注意事項(xiàng)
一提到運(yùn)動(dòng)健身，肯定就少不了跑步了。堅(jiān)持每天早上跑步不僅可以防止上班遲到，還能鍛煉我們的身體，提高我們的肺活量哦。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹早上跑步的好處及注意事項(xiàng)，希望能幫到你。
早上跑步的好處
第一，早上跑步可以減肥。
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里。
你的新陳代謝開(kāi)始的很早，而且跑的時(shí)間夠長(zhǎng)，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲(chǔ)脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。
第二，早上跑步可以平和心境。
大多數(shù)跑者都同意一個(gè)觀點(diǎn)，就是跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過(guò)時(shí)，問(wèn)題就會(huì)解決，觀點(diǎn)會(huì)綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來(lái)平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道講面對(duì)難熬的一天，一個(gè)好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來(lái)跑步。試試看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作時(shí)會(huì)比原來(lái)少許多壓力。
第三，早上跑步開(kāi)啟每天的新動(dòng)力。
早跑步步，所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口(比如沒(méi)有時(shí)間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來(lái)打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會(huì)有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會(huì)讓你開(kāi)啟一天的持續(xù)動(dòng)力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會(huì)再找借口。
第四，早上跑步可以少吸尾氣。
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
第五，早上跑步更能鍛煉耐力。
跑的更遠(yuǎn)：這是顯而易見(jiàn)的，空氣不禁新鮮，陽(yáng)光還沒(méi)烘烤路面時(shí)，溫度也比較低。早跑步步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動(dòng)，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。
早上跑步的技巧
以上是關(guān)于早上跑步的五大好處的敘述，為了讓跑步更好的達(dá)到效果，跑步是需要注意一些技巧的：
1、早晨剛起床的時(shí)候,人體各部分器官尚且處于冷卻狀態(tài),就像電腦剛開(kāi)機(jī)時(shí)候一樣,如果馬上操作有可能造成很卡甚至死機(jī)。所以早跑步步一定要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。包括保暖的準(zhǔn)備(如果是冬天跑步的話).
2、早跑步步之前一般不宜吃早餐,因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)的壞處大家都是知道(對(duì)消化和腸胃不好)。但是早上空腹跑步也不是很好,最好能夠喝點(diǎn)鹽水、或是蜂蜜水。最少也要喝點(diǎn)水。為什么晨練前要飲水呢?因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。而在這種狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。
3、雖然早上的空氣較為清新，但是由于晚上樹(shù)木都需要呼吸而消耗氧氣，而這整個(gè)過(guò)程光合作用為零，所以早晨的氧氣含量還是較少的，只是夜晚城市車輛較少，所以汽車尾氣也稀少，所以感覺(jué)空氣清新。
早上跑步注意事項(xiàng)
跑步之前不能先吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行跑步全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在跑步中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。
如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在跑步中跑足80分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否則只會(huì)事必其反。跑步結(jié)束后，必須休息半小時(shí)后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。
總之，究竟早上跑步好還是晚上跑步好，每個(gè)人的答案都不一樣，如果早上跑步，請(qǐng)掌握一些早上跑步的技巧，注意一下早上跑步的事項(xiàng)，都會(huì)達(dá)到不錯(cuò)的效果。
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