最實用的冬季減肥小妙招推薦
說好的瘦身是女人一輩子的事業(yè)，千萬不要拿“寒冬來臨”當“罷工借口”，比你瘦的人還比你更努力，你還有什么理由不減肥?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹最實用的冬季減肥小妙招，希望能幫到你。
最實用的冬季減肥小妙招
1、早餐一定不要漏掉。在起床后一個小時內(nèi)吃一頓熱量為400-600千卡的營養(yǎng)早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進脂肪燃燒。
2、每天早晨起來做幾個俯臥撐，這種上肢肌肉訓(xùn)練能讓你一整天感到動力十足，熱量持續(xù)燃燒。
3、別老坐在沙發(fā)上看電視，當開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。
經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。
4、如果你在一周內(nèi)能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會有太大的影響，餐后多運動就行了。
5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場地限制。
6、將在外就餐頻率改為每月兩次，減小不健康食物的攝入。
7、多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。
8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。
9、進行“波比式”鍛煉。它是一種增強式鍛煉，全身每一個重要肌肉群都被調(diào)動起來，還能提高肌肉力量和耐力。
做法：站立，雙臂放在身體兩側(cè)，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢)，雙腿向后用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢，讓肩膀到腳后跟呈一直線;然后回到深蹲姿勢，再回到初始的站立姿勢。
10、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。
11、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量。
12、避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝入。
冬季減肥小習(xí)慣
一、冬季減肥小習(xí)慣： 暗示自己
抱持著怎樣的心態(tài)和決心來進行冬季減肥，是會直接影響到你是否能成功減肥。 一定要堅信飲食習(xí)慣的改變會為自己帶來苗條的身材。最好能時時暗示自己，我要瘦下來，我要穿上那條褲子，我要變成像某某某一樣。這些心理建設(shè)都有助你成功減肥的。
二、冬季減肥小習(xí)慣： 少食多餐
絕食和節(jié)食都不是好方法，正確的控制食欲是要能有規(guī)律的按時進餐，并且每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，這兩頓加餐最好以瓜果為主，并且食量均以中等為宜。防止我們餓過頭而選擇大吃大喝，那就得不償失了。
三、冬季減肥小習(xí)慣： 水果蔬菜
不管是水果還是蔬菜，都含有豐富的纖維，能讓人產(chǎn)生飽足感。且纖維素還能有潤腸的作用，幫助你排毒，并加速新陳代謝，達到減肥的目的。每天至少要吃上三小盤的青菜，嘴饞的時候，也切些水果片來代替高熱量高糖分的零食，以避免攝取過量。
四、冬季減肥小習(xí)慣： 改變習(xí)慣
冬季減肥從小習(xí)慣做起，你可以把常喝的高脂奶慢慢的變成低脂奶，再慢慢的變成脫脂奶，這就是個很棒的改變。其他的食物也是一樣，可能最初的時候，你會覺得比較沒有味道，但是隨著時間的推移，你會發(fā)現(xiàn)這個方法實在是很有用。
一天飲足八杯水，除了能補充人體所需的水分外，還能有潤腸排毒的功效，是相當簡單也相當實用的小方法了。
冬季減肥食物
冬天減肥食物No.1魚肉
魚肉屬于白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質(zhì)，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎癥，抗衰老!
清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養(yǎng)，促進脂肪燃燒，每天最好吃一些哦!
冬天減肥食物No.2 糙米
如果身在美帝的中餐館，當你問老板要一碗米飯的時候，你就會得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯!沒錯，這就是在歐美健身界十分風(fēng)靡的糙米，外號：“全能營養(yǎng)食物”!
如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身!
冬天減肥食物No.3 蘋果
如果想減肥，肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸，能有效燃燒脂肪。除此之外，蘋果中富含的纖維素，還能幫你清腸通便!
冬天減肥食物No.4番茄
中醫(yī)認為番茄性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。此外，番茄的水分含量很高，所以熱量極低，非常適合作為日常零食!
冬天減肥食物No.5 卷心菜
卷心菜膳食纖維含量非常的豐富，能有效改善便秘與排毒，同時卷心菜中富含維生素C，能抑制黑色素的形成，幫助體內(nèi)生成膠原，滿足女性美容養(yǎng)顏的需要。
冬天減肥食物No.6 海帶
海帶是一款高纖維高碘的健康食物，它含有大量的碘元素，而補充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關(guān)鍵。
另外，海帶所含的熱量也非常低，用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦!
猜你喜歡：