小學(xué)生睡眠不足的危害及改善方法
小學(xué)生睡眠不足的危害及改善方法
如今的小學(xué)生的時(shí)間被各種作業(yè)和興趣班占用，睡眠不足的狀況成為常態(tài)。那么作為家長(zhǎng)的你清楚小學(xué)生睡眠不足的危害嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹小學(xué)生睡眠不足的危害，希望能幫到你。
小學(xué)生睡眠不足的危害
讓小學(xué)生“減負(fù)”的話題一直都在備受關(guān)注著，過重的作業(yè)和心理負(fù)擔(dān)成為壓垮孩子的最后“一根稻草”，越來越多的孩子不堪學(xué)業(yè)的壓力而選擇輕生時(shí)，是否喚醒了家長(zhǎng)們對(duì)孩子的“減負(fù)”的重視。據(jù)調(diào)查顯示，中國(guó)近八成的小學(xué)生的睡眠情況呈現(xiàn)不足的狀況，而睡眠不足的危害也給孩子帶來嚴(yán)重的心理或者生理危害。作為家長(zhǎng)，有必要了解小學(xué)生睡眠不足的危害，盡可能地讓孩子的睡眠時(shí)間得到充足的保障，也還孩子一個(gè)能夠安然入睡的環(huán)境。據(jù)科學(xué)研究表明：睡眠不足不僅影響孩子的智力發(fā)育，還會(huì)影響孩子的內(nèi)分泌功能，對(duì)孩子的生長(zhǎng)也是很不利的。
1、小學(xué)生睡眠不足影響智力發(fā)展
嚴(yán)重的睡眠障礙會(huì)使孩子的大腦內(nèi)部結(jié)構(gòu)遭到永久性損壞,這種損壞在后期基本無法修復(fù),這樣孩子就無法進(jìn)入到深度睡眠,而腦功能的發(fā)展基本上都是在深度睡眠的狀態(tài)下進(jìn)行的,對(duì)于大腦正處在不斷完善發(fā)展階段的孩子來說,這無疑會(huì)抑制孩子的智力發(fā)展,最直觀的結(jié)果就是學(xué)習(xí)成績(jī)大幅下降。也有例子證明：有個(gè)上初二的女孩子,由于歷史成績(jī)不好,經(jīng)常晚上覺睡到一半就被媽媽叫起來背歷史書,這種睡眠的強(qiáng)行中斷對(duì)大腦的損傷尤其嚴(yán)重,結(jié)果歷史依舊考不好,別的功課卻更差了。
2、小學(xué)生睡眠不足降低抵抗力
長(zhǎng)期睡眠不足的孩子對(duì)疾病的抵抗力降低,身體容易感染很多的疾病,因?yàn)樗卟蛔?導(dǎo)致身體的各個(gè)器官組織細(xì)胞得不到充分的休息,再加上平時(shí)不注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),很容易造成身體對(duì)疾病的抵抗能力下降。要保證身體健康,就要保證睡眠時(shí)間。
還會(huì)出現(xiàn)容易發(fā)脾氣的現(xiàn)象,并且容易出現(xiàn)焦慮煩躁,因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響人體的內(nèi)分泌功能,而體內(nèi)激素的變化會(huì)影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發(fā)脾氣。如果我們的孩子經(jīng)常熬夜,出現(xiàn)煩躁易怒的現(xiàn)象,我們要改變孩子的壞脾氣,首先我們要保證孩子有充足的睡眠。
3、小學(xué)生睡眠不足影響身高
少兒的成長(zhǎng)除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素有關(guān)外,還與生長(zhǎng)激素的分泌多少有密切關(guān)系。生長(zhǎng)激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助長(zhǎng)高。經(jīng)常睡眠不足,會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌,影響長(zhǎng)高。
影響小學(xué)生睡眠不足的食物
影響孩子睡眠的食物:油膩食物
油膩食物中以油炸食品最為典型,油炸食品由于香酥脆,而大受寶貝們的歡迎,有些媽媽們?cè)谶@方面也沒有很注意,看到寶寶愛吃也就由著他們?nèi)?其實(shí)這類食物不僅容易引起寶寶肥胖、對(duì)寶寶身體有害無利,還會(huì)影響孩子的睡眠。
由于油膩的食物會(huì)影響腸胃的消化吸收,使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài),所以不利寶寶入睡。看,寶寶的大腦就拼命想著法子要怎樣消化那些食物,那還能靜得下來呢。
小學(xué)生睡眠不足的改善方法
正常兒童睡眠改善方法應(yīng)該是這樣的:
1、學(xué)齡期兒童睡眠時(shí)間不少于8小時(shí),5周歲后孩子就沒有白天睡覺的需求。
2、要讓孩子養(yǎng)成合理的睡眠作息時(shí)間,并遵守這一作息時(shí)間表。
3、午休不宜超過45分鐘,否則可能會(huì)影響孩子晚上的睡眠。
4、兒童晚上睡覺時(shí),臥房?jī)?nèi)應(yīng)保持安靜、無燈光及舒適。
5、兒童臥房里不要擺放電腦、電視及電話一類可能會(huì)影響睡眠的東西。
6、兒童要不要與父母同睡,在科學(xué)上沒有定論,主要是東西方文化差異,各有利弊。西方注重培養(yǎng)孩子獨(dú)立性,獨(dú)睡只是其中一部分。中國(guó)家長(zhǎng)不必全套照搬,如果白天仍是傳統(tǒng)教育方式,晚上卻要求孩子獨(dú)立,顯然孩子難以接受。
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