最健康的減肥方法讓你瘦不傷身
最健康的減肥方法讓你瘦不傷身
只要以瘦為美的審美觀沒(méi)有改變,減肥就會(huì)一直是熱門話題,那么你知道哪些減肥方法是健康的嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹最健康的減肥方法,希望能幫到你。
最健康的減肥方法
1、適當(dāng)喝水
適當(dāng)?shù)暮人?,而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的,根據(jù)科學(xué)研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當(dāng)于減重4.5斤左右!但是也不可以喝多,因?yàn)楹人?,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內(nèi),出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。
2、多樣運(yùn)動(dòng)
為什么減肥會(huì)遇到平臺(tái)期?當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動(dòng),身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式,同時(shí)隨著體重的下降,相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺(tái)期。所以減肥期間的運(yùn)動(dòng),最好是安排2-3種,然后交替進(jìn)行是最好的。
3、適量補(bǔ)鐵
講真,胖的人都是營(yíng)養(yǎng)不良的。因?yàn)榕秩穗m然吃得多,但是營(yíng)養(yǎng)少。比如缺鐵。如果體內(nèi)的鐵元素不足,細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣,進(jìn)而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物:比如谷物,豆制品。
4、不可缺少的奶制品
根據(jù)中國(guó)膳食指南的說(shuō)法,鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品,總量大約是300g液態(tài)奶。而很早就有科學(xué)家證實(shí),鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品,很重要。
5、充足的睡眠
對(duì)于想提升新陳代謝的人來(lái)說(shuō),除了吃和動(dòng),還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié),就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最佳的水平,每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩,容易發(fā)胖了~
6、堅(jiān)持力量練習(xí)
力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比,最大的優(yōu)勢(shì)就是的光環(huán)效應(yīng),在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi),你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位,十分利于減肥。因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動(dòng)。
減肥的食物
1、燕麥片
熱量:132l/一杯。
外國(guó)好多減肥餐單都會(huì)用燕麥片做早餐主打菜式,一來(lái)低卡,二來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。
2、全麥包
熱量:65/一片。
全麥包是面包中最低熱量,如果你是無(wú)包不歡的話,就建議你早餐或者teatime吃個(gè)全麥包填填肚子!
3、椰菜
熱量:40/一杯。
椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時(shí)侯很管用,低卡又飽肚。
4、茄子
熱量:19/半碗。
有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用,同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C,對(duì)減肥人士講系一種好食又有益食物。
5、蘆筍
熱量:66/一磅。
蘆筍含豐富維他命A同C,用來(lái)做沙律是個(gè)不錯(cuò)之選,或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍,看電視聽(tīng)歌時(shí)可當(dāng)小食充饑,健康又不會(huì)肥。
6、雞肉
熱量:134/100克。
雞肉是好多減肥餐單的指定菜式,當(dāng)然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
減肥不能吃的食物
1、脫脂酸奶
脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會(huì)促進(jìn)胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥,腸胃卻無(wú)法得到足夠的脂肪,只會(huì)讓你覺(jué)得越來(lái)越餓,渴望更多食物。
2、大份蔬菜沙拉加上低脂調(diào)味品
正在節(jié)食減肥的女生可能會(huì)選擇配以低脂調(diào)味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐,但這樣對(duì)于抑制食欲反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺(jué)上看起來(lái)也很多,但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)與脂肪含量較低,不夠耐餓。
3、咀嚼口香糖
有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞,但其實(shí)并非如此。口香糖確實(shí)不會(huì)帶來(lái)熱量,但它的味道卻會(huì)使胃液蠕動(dòng),不斷咀嚼的動(dòng)作則會(huì)加速消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),使人產(chǎn)生食欲。
4、水果
大家都覺(jué)得減肥期間就是要多吃蔬菜和水果,其實(shí)水果里的糖分如果自己掌握不好,反而很容易導(dǎo)致發(fā)胖。減肥期間并不是什么水果都可以肆無(wú)忌憚的隨便吃的,有些水果的熱量也是非常高的,比如榴蓮,芒果,荔枝,高熱量的水果要盡量少吃。
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