長期睡眠不足對一個(gè)女性的危害
長期睡眠不足對一個(gè)女性的危害
女性有時(shí)睡眠質(zhì)量差，第二天臉色不好，給我們的身體和生活都會(huì)帶來影響。那么如何長期睡眠不足會(huì)不會(huì)造成什么危害呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹長期睡眠不足對女性的危害，希望能幫到你。
長期睡眠不足對女性的危害
1、女性長期睡眠不足會(huì)加速衰老
長期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。女人長期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
長期睡眠不足對一個(gè)女性的危害
2、女性長期睡眠不足會(huì)出現(xiàn)情緒問題
睡眠是最好的補(bǔ)充精力的方法,通過在睡眠中放松身心、調(diào)整呼吸,使身體的各個(gè)器官細(xì)胞都得以休息,但是新陳代謝還是繼續(xù)進(jìn)行的。但是當(dāng)女性在失眠的時(shí)候,會(huì)使機(jī)體的活動(dòng)維持在大腦活躍的程度,無法為第二天儲(chǔ)蓄精力。
失眠使精神變差,精力變少,從而也會(huì)對記憶力造成影響。失眠引起的健忘,尤其是長期失眠患者,通產(chǎn)都會(huì)伴隨著健忘的癥狀出現(xiàn)。尤其是失眠一直持續(xù)的時(shí)候,女性的健忘程度也就越來越高,而相反地,健忘也會(huì)加重失眠程度。失眠的女人會(huì)傷神,通常表現(xiàn)為焦慮、抑郁、暴躁、低落等,而且所出現(xiàn)的情緒或者行為并不被身邊的人所理解,所以還會(huì)帶來一定的心理壓力。
3、女性長期睡眠不足會(huì)產(chǎn)生疾病
如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應(yīng)敏捷。,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,容易缺血缺氧,導(dǎo)致人精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、整天迷糊,嚴(yán)重影響大腦的創(chuàng)造性思維。嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病。
睡眠不足的原因
女性體內(nèi)的荷爾蒙不像男性那樣穩(wěn)定,它會(huì)隨著每個(gè)月的生理周期而有變化,因此就容易感到身體的不適,在生理的時(shí)間段一般女性都會(huì)有不舒服的感覺或甚至造成經(jīng)前焦慮,如此容易影響情緒的變化而使睡眠受影響。
另外有些女性在生理期會(huì)容易疲倦,除了經(jīng)血量較多之外,最主要還是受荷爾蒙的作用所致,所以生理期的女性應(yīng)多加注意睡眠狀況的調(diào)節(jié),這樣才對女性身體康健有好處。
在我們身體健康方面來說,睡眠品質(zhì)不佳長久累積下來,就會(huì)影響身體的健康、注意力不能夠集中起來,甚至情緒的高低起伏,在處理方面最主要先排除造成睡眠不好的誘因,例如:壓力、熬夜、晚睡、刺激性食物的攝取、運(yùn)動(dòng)不足,都應(yīng)該有所調(diào)整,盡量把生活作息規(guī)律、適當(dāng)營養(yǎng)的補(bǔ)充、足夠的運(yùn)動(dòng)休閑、壓力的釋放,如此才能改善睡眠的出現(xiàn)的狀況,若是真正有身體的病變或精神方面的困擾,就應(yīng)該求診尋求進(jìn)一步的協(xié)助,才能有較佳的睡眠品質(zhì)。
怎樣緩解長期睡眠不足
提高身體素質(zhì),因?yàn)榘疽蛊陂g人的免疫力會(huì)大幅度下降,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該想辦法讓身體保持活力。
如果再深入一點(diǎn)來說,就是抵抗自由基對身體的侵蝕,因?yàn)樽杂苫侨藗冏呦蛩ダ系淖锟準(zhǔn)?也是體質(zhì)下降的主要原因。
原花青素是最有效的自由基清除劑,其抗氧化能力是維生素C的20倍,維生素E的50倍,而野生黑枸杞是目前發(fā)現(xiàn)的花青素含量最高的植物,熬夜期間喝黑枸杞泡的水,可以保護(hù)人體器官和組織,防治80多種因自由基所引起的疾病,增強(qiáng)免疫,強(qiáng)化體格。
及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。熬夜后早餐應(yīng)清淡,這樣可減少腸胃負(fù)擔(dān),但要攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。因?yàn)榧皶r(shí)補(bǔ)充營養(yǎng),可以快速恢復(fù)因熬夜給機(jī)體來的傷害。 及時(shí)維生素C,熬夜后要多喝水,上午十點(diǎn)左右和下午休息的時(shí)候可以選擇吃點(diǎn)水果和堅(jiān)果,水果中富含豐富的維生素和微量元素,可以促進(jìn)代謝,去除油脂、補(bǔ)充水分。
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