適合孕婦吃的干果零食有哪些
干果中通常都會(huì)含有豐富的各種維生素，蛋白質(zhì)，微量元素，人體所需的氨基酸，磷脂，等等，可以說營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)又方便食用，由其是對(duì)于妊娠期中的女性來說適當(dāng)吃些干果類食物，對(duì)促進(jìn)身體健康具有很大的幫助。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹適合孕婦吃的干果零食，希望能幫到你。
適合孕婦吃的干果零食
核桃：核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，由其是其中的磷脂含量更是提供腦活力的最好方法，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說在孕期吃點(diǎn)核桃對(duì)促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育，對(duì)保護(hù)胎兒的視力，具有積級(jí)的意義。
南瓜子：小小一顆南瓜子，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可是非常高的，磷酸，微量元素，有機(jī)酸的含量都是非常高的，同時(shí)其膽固醇的含量也是非常低的，由其對(duì)于那些怕胖同時(shí)又想補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的妊娠期婦女由為適用。同時(shí)對(duì)于食欲不振，大便干燥，等人還具有開胃，潤(rùn)腸之功效。
夏威夷果：夏威夷果中含有豐富的不飽和脂肪酸，氨基酸，鈣，鐵，磷，等多種統(tǒng)維生素，對(duì)促進(jìn)胎用大腦的發(fā)育具有積級(jí)的意義。
開心果：很多妊娠期的女性會(huì)由于不斷增大的子宮壓迫到腹部，從而影響到準(zhǔn)媽媽的食欲，再加上孕中期，女性本身的運(yùn)動(dòng)就相對(duì)較少，所以本身腸胃不通，大便干燥，甚至便秘的問題就會(huì)越來越嚴(yán)重，而開心果，具有潤(rùn)腸通便之功效，所以對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說孕中期適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)干心果對(duì)預(yù)防便秘具有很大的幫助。同時(shí)開水果中維生素的含量，特別是維生素E的含量是非常高的。
長(zhǎng)壽果：長(zhǎng)壽果學(xué)名叫碧根果，是一種具有益氣補(bǔ)血，補(bǔ)腎健腦之功效的保健呂，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說孕期適當(dāng)?shù)某孕┍谈?，?duì)將來寶寶的毛發(fā)發(fā)育具有很大的幫助。
蠶豆：蠶豆也是屬于堅(jiān)果類食物的一種，當(dāng)然了現(xiàn)代工藝將蠶豆制作得更加美味，其維生素E含量豐富，同時(shí)又含有豐富的不飽和脂肪酸，因此準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)，對(duì)促進(jìn)身體健康也具有很大的幫助，但是據(jù)權(quán)威的醫(yī)學(xué)認(rèn)為并不是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都適合吃蠶豆的，由其是一些有遺傳性遺傳性葡萄糖-6-磷酸脫氫酶(G-6-PD)就更不適合食用。再者傳統(tǒng)日常生活中我們所購(gòu)買的蠶豆中鹽份過多，因此不適合食用過多。
大棗：大棗是公認(rèn)的有機(jī)酸，維生素，蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸含量最多的一種干果，同時(shí)如果是紅棗的話還含有豐富的鐵元素，最適合補(bǔ)血食用了。因此大棗是準(zhǔn)媽媽孕期一定要吃的保健品之一。
葵瓜子：小小一粒葵瓜子其營(yíng)養(yǎng)成份是沒辦法用語(yǔ)言來衡量的，由其是對(duì)于孕早期的孕婦來說，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)葵瓜子，不僅能補(bǔ)充葉酸，同時(shí)還能有效的緩解孕吐。
其實(shí)，生活中很多干果類食物都是非常適合準(zhǔn)媽媽食用的，當(dāng)然了準(zhǔn)媽媽在食用的時(shí)候也切記不要吃得過多，以免引起營(yíng)養(yǎng)過剩，或者上火等一些其它問題
孕期吃零食原則
1、選擇有營(yíng)養(yǎng)的零食來吃
孕期非常饞零食的準(zhǔn)媽媽們，在挑選零食的時(shí)候，一定是營(yíng)養(yǎng)第一的。可以選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的零食，例如堅(jiān)果、水果、酸奶、葡萄干、大棗等等，這些零食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較豐富，適合準(zhǔn)媽媽吃。相反地，像一些碳酸飲料、冰淇淋、奶油蛋糕等等這些小零食，并沒有太大的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體也無益，準(zhǔn)媽媽就應(yīng)適當(dāng)?shù)乇苊狻?/p>
2、注意零食的保質(zhì)期
準(zhǔn)媽媽們?cè)谔暨x零食的時(shí)候，一定要觀察其保質(zhì)期，是否是近期生產(chǎn)的，過期的食品可不要吃喔!除此之外，該零食開封后多久需要食用完也要知曉，注意零食的保鮮度，要在規(guī)定的時(shí)間之內(nèi)食用。
3、選擇添加劑較少的零食
有很多小零食里面添加了太多的添加劑和防腐劑，還會(huì)適當(dāng)添加一些使用香精香料，來增加食物的香甜味道。準(zhǔn)媽媽挑選零食需要注意，盡量避免選擇添加劑太多的零食，如果這一款小零食的配料表里面食品添加劑這一項(xiàng)配料太多，就不要選購(gòu)了，吃添加劑太多的零食，對(duì)孕婦本身和胎兒的發(fā)育都沒有任何好處。
4、避免高糖、油炸類零食
炸雞腿、炸雞翅、薯?xiàng)l這類的零食，都屬于油炸高糖類的食物，是不適合準(zhǔn)媽媽食用的。油炸食品，在經(jīng)過了高溫油炸之后，食物本身的營(yíng)養(yǎng)都已經(jīng)被破壞掉了，若孕媽媽常吃，不僅容易造成營(yíng)養(yǎng)不良和貧血的現(xiàn)象，更會(huì)導(dǎo)致妊娠期高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加難產(chǎn)的機(jī)率。因此，油炸高糖類食物，準(zhǔn)媽媽盡量別吃。
5、準(zhǔn)媽媽吃零食要控制量
愛吃零食的準(zhǔn)媽媽們，除了要挑選營(yíng)養(yǎng)健康的零食食用之外，還需要控制零食的食用量，一次不能吃太多，過量的話，很容易導(dǎo)致體重的過度增加，孕婦超重，很多風(fēng)險(xiǎn)就都跟著來了。所以，準(zhǔn)媽媽吃零食一定要注意量的控制，每次最好只吃半個(gè)蘋果、一小塊蛋糕、一小杯酸奶這樣的份量足夠了。
6、別把零食當(dāng)飯吃
有些孕媽媽非常愛吃零食，而吃多了零食呢，又吃不下主食了，結(jié)果就導(dǎo)致胎寶寶發(fā)育不良、發(fā)育遲緩。準(zhǔn)媽媽要警惕，千萬別把零食當(dāng)飯吃，少吃零食，多吃主食，可以促進(jìn)胎寶寶的生長(zhǎng)，避免胎寶寶發(fā)育不良。因此，太愛吃零食，甚至把零食當(dāng)飯吃的準(zhǔn)媽媽們可要調(diào)整一下了。
很多零食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高，因此，孕期并不是所有的零食都不能吃。想吃點(diǎn)零食解解饞的準(zhǔn)媽媽記得遵循以上原則，這樣才能吃出健康哦!
孕期孕婦吃什么水果好
1、蘋果。
蘋果中還有多種的維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，對(duì)于很多孕婦怕胖的來說，可以多吃些蘋果，可以有效防止女性朋友過度發(fā)胖，同時(shí)對(duì)胎兒的發(fā)育也是很有幫助的，蘋果還能對(duì)腸胃功能起到很好的調(diào)節(jié)作用，如果能連皮一起吃，不管是拉肚子還是便秘都有很好的改善作用，被便秘所折磨的孕婦可以多吃些蘋果，蘋果還有一個(gè)很重要的功效能緩解孕吐，沒食欲的孕婦吃蘋果有很好的緩解作用。
2、櫻桃。
櫻桃都是所以水果中含鐵質(zhì)最豐富的，幾乎是蘋果和橘子以及梨中的20倍，而且櫻桃中還含有胡蘿卜素、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，多吃能起到補(bǔ)血的作用，也能幫助腸胃功能，孕婦多吃櫻桃，通常生下來的寶寶會(huì)擁有一張紅潤(rùn)健康的面容。
3、梨。
梨能起到清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的功效，如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)了妊娠水腫、妊娠高血壓的情況，可以多吃些梨，梨能起到鎮(zhèn)靜安神和消炎鎮(zhèn)痛的作用。
做法：把生梨去核后放入冰糖10克、貝母5克，用文火燉熟，喝湯吃梨，可以有效防止外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等情況。
4、檸檬。
檸檬中還有豐富的鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì)，對(duì)胎中寶寶的發(fā)育是有很重要的作用，而且檸檬富含維生素C，，能很好的增強(qiáng)孕婦的免疫能量，可以有效預(yù)防感冒，還能讓出身后的寶寶肌膚細(xì)膩，檸檬味酸，還容易刺激腸胃，建議泡水喝或者調(diào)成飲料喝為佳。
5、香蕉。
香蕉中鉀的含量極高，香蕉中的鉀有降壓和保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用，對(duì)孕婦朋友是很有利，除此之外，香蕉還能促使大腦產(chǎn)生5—羥色胺，改善人的情緒，所以香蕉是一種能讓人愉快的水果，營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家推薦準(zhǔn)媽媽每天都要吃一根香蕉。
6、火龍果。
火龍果中具有豐富的植物性白蛋白，具有解毒的功效，準(zhǔn)媽媽吃火龍果可以有效接觸體內(nèi)的重金屬毒素，火龍果中還有豐富的膳食植物纖維素，能很好的調(diào)節(jié)胃腸功能，可以有效預(yù)防女性在孕期出現(xiàn)便秘的情況，而且火龍果中并不含有蔗糖和焦糖，所以準(zhǔn)媽媽不需要當(dāng)心吃火龍果糖會(huì)攝入量高的問題，而且火龍果還有降血壓的功效，對(duì)患有高血壓的孕婦是有很大好處，建議孕婦可以1到2周吃一個(gè)火龍果。
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