上班族長時間地坐著，再加上不健康的飲食，肚子很容易就凸起了，那么上班族應(yīng)該如何健康減小肚子?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹上班族如何健康減小肚，希望能幫到你。

　　上班族如何健康減小肚子

　　1、上班族減小肚子的日常動作

　　1.1、白天兩三次將雙手放在腹部。深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續(xù)做10至15次2、每天堅持腹部按摩。取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天一次,一定要堅持不懈。

　　1.2、白天你必須隨時都想著收腹的習(xí)慣。坐著的時候,應(yīng)挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習(xí)慣,但堅持一周以后,你就會看到效果。

　　1.3、滑滑腳跟能輕松收腹。仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后,可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。

　　2、上班族減小肚子的鍛煉運動

　　2.1、練卷腹減肚子

　　卷腹是比較有代表性的腹肌鍛煉,堪稱是改良版的仰臥起坐,卷腹一定程度上避免了仰臥起坐姿勢不當給頸部造成壓力的問題。它是最有用的減肚子運動,做的時候一定要收腹,這樣才會有減肚子的效果。每天睡覺之前堅持做30個卷腹,能夠達到瘦肚子的效果。久坐族怎么減肚子?真正相減肚子的久坐族不能不運動,每天正確地練習(xí)卷腹動作,你會看到肚子一天天變小的效果。

　　2.2、平板支撐減肚子

　　平板支撐簡單易學(xué),可以有效鍛煉腹橫肌,是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。平板支撐的初學(xué)者千萬別和自己較勁,第一周可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔,每組間歇不超過20秒。

　　3、上班族減小肚子的飲食調(diào)理

　　3.1、吃谷物早餐。便秘是造成腹部鼓脹的一大原因。因此,吃富含纖維的谷物早餐,有利腸道蠕動,緩解便秘。

　　3.2、蔬菜蒸熟吃。有研究顯示,半份蒸熟的胡蘿卜提供的營養(yǎng)成分同一份未加工的胡蘿卜相當,但是在消化道內(nèi)所占空間要少許多。因此,蔬菜應(yīng)蒸熟后食用,盡量少生吃。

　　3.3、多喝水。如果水攝入不足,排尿減少,廢物就會在身上慢慢累積,所以,消除腹脹要補充足夠的水分,促進人體新陳代謝。

　　上班族減肥的三種方法

　　1、腹式呼吸

　　吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　2、放松腿部

　　坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

　　3、椅上轉(zhuǎn)身式

　　不要把整個屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2處就可以了,然后以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅側(cè),上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后,然后換手做同樣的動作。重復(fù)做上五次即可。這個椅上轉(zhuǎn)身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉,在轉(zhuǎn)動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

　　上班族日常減肥小妙招

　　1、刷牙洗臉。早晚洗臉刷牙時,可以踮腳尖,讓腳跟上上下下地運動(小心維持身體平衡,別摔著了。)刷完之后,順便把池子擦一擦。

　　2、掃地和拖地。女孩們都覺得這些家務(wù)事繁瑣無味,但如果把它想成是減肥運動,做起來就會覺得心甘情愿了?？蓜e小看清掃工作,拖地是中等體力勞動,40分鐘可以消耗掉 150千卡;疊棉被是重體力勞動,5分鐘可消耗25千卡;用吸塵器吸地20分鐘約可耗掉47千卡。如果青蛙一樣跳著擦地板,嘿嘿,能量消耗更大,還能瘦手 臂呢!

　　3、收拾屋子。收拾屋子難免會來來回回地走動,其實和長走效果一樣啊!每小時可以消耗200千卡!以后就勤快一點吧,愛人還會大大地表揚你呢!

　　4、洗衣服、晾衣服。女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己洗吧!因為每小時可消耗120千卡,還能瘦手腕喲!晾衣服更是好運動,不妨踮高腳尖,伸展四肢,讓身體曲線更優(yōu)美吧!

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