腸道是人體最大的消化器官，也是最大的排毒器官。因此，腸道的狀態(tài)決定了人的容顏和美麗。而一旦腸道出了問題，各種“擺不上臺面”的麻煩事就會找上門來。但現(xiàn)實生活中，有哪些人是真正了解過自己的腸道是否健康呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹判斷腸道是否健康的方法，希望能幫到你。

　　判斷腸道是否健康的方法

　　符合了以下標(biāo)準(zhǔn)，你的腸道工作質(zhì)量就是及格的。

　　1、大便顏色：受膽色素影響，健康的便便呈黃色或黃褐色。其中素食主義者的便色略淺，而肉食動物的大便顏色較深。

　　2、排便次數(shù)：只要每天不超過3次，每周不少于3次的頻率都屬正常范圍。

　　3、排便時間：大便時間太長或太短都不好，正常的排便時間應(yīng)在5-10分鐘之間。

　　宿便對人體的危害表現(xiàn)

　　1.體內(nèi)滿滿的宿便，會撐大你的小腹，并壓迫內(nèi)臟，改變腹部及脊椎形狀，它是產(chǎn)生肥胖的重要因素。

　　2.宿便會壓迫小腸絨毛的活力及彈性，這導(dǎo)致我們即使吃了有益健康、有營養(yǎng)價值的食物或基本套餐，養(yǎng)份還是無法真正吸收到。

　　3.宿便長期積存在腸道里，會誘發(fā)多種腸道疾病，包括結(jié)腸炎、結(jié)腸潰瘍、結(jié)腸憩室炎，甚至直腸癌、結(jié)腸癌等惡性疾病。

　　保持腸道健康的方法

　　1、少吃過于油膩的食物：研究發(fā)現(xiàn)高油脂食物與大腸癌有很大的關(guān)聯(lián)，如果減少脂肪類食物的攝取就能大大降低大腸癌的風(fēng)險。

　　2、要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素：建議多吃含維生素B的食物或者直接補(bǔ)充維生素B，同時要補(bǔ)充充足的鈣，這兩者對降低大腸癌、直腸癌的發(fā)生率有很大的幫助。

　　3、多鍛煉體：因為運(yùn)動可以促進(jìn)腸胃道的蠕動，緩解便秘，并可使致癌物與大腸黏膜接觸時間減少，可以降低大腸直腸癌的發(fā)生率。

　　4、多吃富含纖維的食物：纖維豐富才能預(yù)防便秘，沒有便秘，大腸癌的發(fā)病就大大降低。

　　5、吃富含蛋白質(zhì)的食物：尤其時植物蛋白，這是身體不能缺少的，例如牛奶、豆?jié){、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸魚等。這些都是可以選擇的。

　　6、要補(bǔ)充益生菌：益生菌能降低腸道壞菌生長、維持腸道菌叢平衡、改善排便、幫助致癌物質(zhì)排除、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)等作用。建議平時可以多喝一些酸奶，可以很好的補(bǔ)充益生菌。

　　7、養(yǎng)成固定時間排便的好習(xí)慣：這一點(diǎn)非常重要，而且最好的時間就是在晨起早餐前，無論是否有便意，都要去蹲一下馬桶，這樣形成規(guī)律，可以緩解便秘。

　　保持腸道健康注意事項

　　一、保持膳食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。

　　二、為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補(bǔ)充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，由于蔬果等膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動。養(yǎng)成每天都排便的習(xí)慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。

　　三、運(yùn)動不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運(yùn)動鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。

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