健康養(yǎng)生的生活方式有什么
不良的生活方式會影響機體代謝，危害人體健康，引發(fā)各種疾病，因此養(yǎng)成良好的生活方式十分重要。下面由學習啦小編為大家介紹健康養(yǎng)生的生活方式，希望能幫到你。
健康養(yǎng)生的生活方式
1.每天都比前一天多走幾步
走路能有效對抗糖尿病、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發(fā)現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。但每天走多少步合適，一直沒有準確定論，美國杜蘭大學研究發(fā)現，只要每天比前一天多走幾步，就能達到健身的效果，使身體各項機能得到鍛煉。
2.常獨處心理更健康
哈佛大學分析了814項相關研究后發(fā)現，經常獨處的人，更清楚自己的生活狀態(tài)，也會更多地與父母、兄弟姐妹，鄰居和同事聯系交流，他們的心理狀態(tài)更好。
3.一周喝次酒更長壽
研究人員對87項研究進行分析后發(fā)現，平均一周喝一次酒可以降低人體內有害膽固醇，預防糖尿病，對抗膽結石并控制體重，偶爾喝次酒的人壽命也更長。
4.每天一杯茶血管好
約翰斯霍普金斯醫(yī)院發(fā)現，每天喝一杯茶的人，發(fā)生心衰或其他重大心血管疾病的概率比不喝茶的低35%。
5.男性多吃黑巧克力中風風險低
在志愿者吃巧克力前后，英國阿伯丁大學的研究人員檢測了他們體內的血液成份。分析結果表明，含有豐富可可的黑巧克力可預防心臟病及中風，特別是對男性。
飲食養(yǎng)生有講究
1.少喝含糖飲料
含糖飲料包括汽水、果汁等，其所含的糖分高，飲用完之后，糖分會在體內轉換為脂肪。且含糖飲料大都含添加劑，對身體無利。建議日常飲用還是以白開水為最佳，不僅解渴還健康。
避免高熱量食物，包括油炸、烘焙的食品，如方便面、漢堡包、炸雞塊、炸薯條、蝦片、冰淇淋、速溶咖啡等。這些食品油脂含量很高，特別是蛋糕含反式脂肪酸，在體內需要一周才能代謝出去，大量攝入反式脂肪酸對身體的代謝也是種考驗。
2.多吃蔬果、豆類等
飲食習慣也會影響癌癥的發(fā)生。近期一項包含近100萬人的研究也發(fā)現，多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率。也有一項跟蹤調查發(fā)現，攝入的蔬菜分量多的人，壽命會更長。
倫敦大學薩克勒研究所的馬爾科•法拉斯卡博士研究發(fā)現，多吃豆類、堅果和谷物，有助于預防癌癥，因為在這些食物中含有一種抑制腫瘤生長的天然化合物。研究人員在實驗中發(fā)現，這種化合物能夠對付老鼠身上的腫瘤，并且能增強治療卵巢癌和肺癌藥物的效力。
3.避免加工肉制品
紅肉主要是指牛肉、豬肉和羊肉。在致癌方面，紅肉并沒有我們想象的嚴重。日常，我們還是可以適量攝入。應該引起大家注意的是加工肉制品而非紅肉。
最應該注意的是火腿腸、培根等加工肉制品。有一些熟食為了保持肉類顏色，加入亞硝酸鹽，盡管在食品安全范圍內，但亞硝酸鹽本身就是一種致癌物質。有研究發(fā)現，每天多吃50克加工肉制品，癌癥發(fā)病風險會升高11%。所以建議選擇新鮮肉類食用。
4.限制酒精攝入量
酒精已被世界癌癥研究基金會歸為人類致癌物，含酒精飲料導致各種癌癥發(fā)生的程度取決于飲用的量。重度酗酒與10種癌癥發(fā)病密切相關：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、結直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、肺癌。輕度飲酒可能會導致口腔癌、食管癌、喉癌。但是滴酒不沾的人心血管病發(fā)病率較高。
日常我們要平衡喝酒的量。男性每天攝入酒精量不超過20~30克，女性不超過10~15克。對于孕婦和兒童來講，不管是哪種類型的酒或酒精飲料，均不應該飲用。
5.不亂服用補充劑
維生素片或者葉酸對于缺乏的人來說，本應該食用，例如，懷孕早期是需要補充葉酸，但也需要在醫(yī)囑下執(zhí)行。現實中很多人身體并無大恙，卻執(zhí)意購買食用，此時，就會有危害。葉酸可增加癌癥的發(fā)病風險，特別是前列腺癌和直腸癌。β-胡蘿卜素可增加肺癌和胃癌的發(fā)病風險。
其實新鮮蔬菜、水果中本來就含有葉酸、維生素。我們完全可以從大自然中獲得，而不必攝入人工制成的成品。
6.堅持低鹽飲食
低鹽飲食是指一天食鹽小于6克。但大多數人還是喜好腌制的食品、含鈉調味料、加工肉類等。這種高鹽的生活方式不僅可能導致高血壓、骨質疏松、胃炎及胃癌，還會導致糖尿病、哮喘等。健康的低鹽飲食體現在少吃腌制食品，購買低鈉鹽，遠離加工肉類，有時候甚至可以限制使用調料品
不健康的生活方式讓你減壽
1、不健康的飲食
多年來，關于飲食對壽命的影響有很多爭論。但大多數專家一致認為含糖和碳水化合物低的食物是對身體最有益的。研究證明傳統的“地中海式飲食”可以延長壽命。地中海式飲食是以自然的營養(yǎng)物質為基礎，包括橄欖油、蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類，加上適量的紅酒和大蒜，再輔以獨特調料的烹飪方式，是一種特殊的飲食方式。
2、大量喝酒
飲酒過量帶來的危害太多了，它極易引發(fā)癌癥、心臟病、肝硬化、癡呆和高血壓。飲酒要適量。紅酒有益于延長壽命。美國一家診所規(guī)定適度的飲酒量為：男人一天最多2杯，女人一天一杯。
3、不運動
美國退休者協會(AARP)稱人們想要保持健康每周至少進行2次肌肉強度訓練，加上兩個半小時的步行或者75分鐘慢跑。運動能增強記憶力，如果你一年里能堅持每周步行3次，大腦中掌控記憶的海馬尺寸會增大。
4、不懂減壓
我們習慣稱呼在嬰兒潮時期出生的一代為“夾心層”，因為他們現在面臨上有老下有小的家庭負擔，還要受經濟不景氣的影響以及高出生率帶來的人口壓力。這些負擔，你只有放下，才能不讓他們影響你的健康和心情。
5、體重過量
美國生育高峰期出生的人中，有超過1/3的人到2030年體重會過重，而且我們現在已經處于肥胖病最高最快上升期。隨著我們變老，新陳代謝降低，熱量消耗減少，如果我們不改變飲食習慣和運動模式，體重過量將不可避免，肥胖會導致高血壓、心臟病和其他致命疾病。減掉體重10%對身體是大有益處的。
6、有啤酒肚
啤酒肚是因為內臟脂肪過量導致腹部突出，我們稱之為“啤酒肚”。科學家發(fā)現肥胖的評價標準是體脂而不是體重。
7. 失眠
失眠本身來說并不會危及生命，但是如果你在缺覺的狀態(tài)下駕駛轎車，你將會很危險。失眠導致反應變慢、注意力下降。據美國高速路交通安全管理部門的保守估計，美國每年有超過十萬分之一的人因開車時睡覺引發(fā)車禍。司機疲勞駕駛導致的車禍每年達到1550例、 71000位受傷者和125億元財產損失。
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