冬季養(yǎng)生最常見(jiàn)的方法有哪些
冬季養(yǎng)生最常見(jiàn)的方法有哪些
冬季的天氣寒冷惡劣，人們稍不注意養(yǎng)生就會(huì)出現(xiàn)各樣的健康問(wèn)題，所以在冬季，養(yǎng)生很重要。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的冬季養(yǎng)生最常見(jiàn)的方法，希望對(duì)你有幫助。
冬季養(yǎng)生最常見(jiàn)的方法
1、鍛煉身體:冬季由于氣候寒冷，很多人都不想動(dòng)彈。但是，越是寒冷，越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生。
冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等，也可選擇室內(nèi)健身場(chǎng)所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，不能選擇活動(dòng)幅度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)量過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
2、保持室內(nèi)空氣流通:在冬季，人們習(xí)慣把房子的門(mén)窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。 人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
3、注意保暖:冬季天冷風(fēng)大，身體很容易受寒。特別是脾胃虛寒者，遇到氣候寒冷，腹部著涼，就容易導(dǎo)致腹痛、腹瀉，所有冬季要注意保暖，多穿衣物，外出佩戴圍巾、帽子等。特別是頸部、背部、腹部、腳要重點(diǎn)保暖。
冬季養(yǎng)生注意御寒增加抵抗力
1、多“點(diǎn)”水:冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開(kāi)水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。
方法:烹湯，連吃帶喝，一舉兩得，每日飲用滋養(yǎng)補(bǔ)潤(rùn)。
2、出“點(diǎn)”汗:戶外活動(dòng)可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。適當(dāng)動(dòng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身健體。
方法:鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別?；加行哪X血管疾病的人應(yīng)杜絕打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，應(yīng)選擇日照充足的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，避免受寒。
3、防“點(diǎn)”病:冬季氣候寒冷，容易使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開(kāi)窗換氣的時(shí)間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。
方法:預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
冬季養(yǎng)生小常識(shí)
斂陰護(hù)陽(yáng)
1、中醫(yī)認(rèn)為，冬季由于自然界陰盛陽(yáng)衰，寒氣襲人，極易損傷人體陽(yáng)氣。所以要十分注意背部的保暖，背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒極易人體背部侵入，從而引發(fā)疾病，老人和兒童以及體弱多病者要注意冬季背部保暖，避免陽(yáng)氣外泄。
2、緊接著就是避寒就暖，冬季氣候比較冷，人們要盡量待在溫度適中的房間，減少外出次數(shù)，如要外出，就要穿上保暖的鞋襪及衣物。
3、冬季洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，次數(shù)不宜過(guò)多，稍有不慎就會(huì)引發(fā)傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病。
適度進(jìn)補(bǔ)
1、中醫(yī)對(duì)人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究，根據(jù)天人相應(yīng)，時(shí)臟對(duì)應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元。故冬月為應(yīng)四五臟進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)。在冬季膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，以提高人體的耐寒能力。
2、可選食：糙米、玉米、黑豆、豌豆等豆類(lèi);生姜、韭菜、大蒜、白蘿卜等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉及鱔魚(yú)、鯉魚(yú)、帶魚(yú)等肉食。體質(zhì)弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)。
3、在此要特地提出的是，冬季進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇合適的食材。例如：腸胃有問(wèn)題的人，不要選擇辛辣滋膩的補(bǔ)食，熱性體質(zhì)的人盡量少食羊肉及參類(lèi)，會(huì)引起燥熱不適。
保持室內(nèi)空氣流通
1、在冬季，人們習(xí)慣將窗門(mén)關(guān)緊，這樣會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，如在加上汗水的分解物，消化系統(tǒng)排出的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣嚴(yán)重污染。
2、人在這樣的環(huán)境中容易出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
朝喝鹽水晚喝蜜
1、入冬后經(jīng)常會(huì)感到口渴，只喝白開(kāi)水并不能抵御干燥，人體水分會(huì)很快被蒸發(fā)排出體外，鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，改善腸胃消化功能等。蜂蜜具有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛的作用。每天睡前喝一杯蜂蜜水，不僅可以健脾胃、補(bǔ)益氣血的療效，還有鎮(zhèn)靜、安神的作用。
2、白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，既能補(bǔ)充人體水分，又是冬季養(yǎng)生、延緩衰老的飲食良方，同時(shí)可預(yù)防因干燥引起的便秘。
穿衣注意保暖
1、有的人比較粗心，天冷了沒(méi)有來(lái)得及添加衣物;有的人為了漂亮，本來(lái)就穿的少，還不扣外套，每天早晚氣溫低下，腹部就容易受寒，尤其是脾胃虛寒的女性，一到入冬就會(huì)拉肚子、腹痛，這是腸道的一種自然現(xiàn)象，最好的辦法就是多穿衣物。
2、選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖，在眾多衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲保暖性最高，而棉綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合御寒。衣料中含的空氣越多就保暖。
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