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中老年人春季怎么養(yǎng)生最好

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  別以為人到中年就不需要養(yǎng)生,其實,老年人春季也要注意養(yǎng)生,這樣才可以強身健體。以下是學習啦小編收集整理的中老年人春季養(yǎng)生六大注意事項,希望對你有幫助。

  中老年人春季養(yǎng)生六大注意事項

  1、衣要“治寒”

  醫(yī)學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。中醫(yī)認為,防病如御敵。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是中年人各種生理功能開始減退,對氣候變化的適應能力變弱,“春捂”是必須的。中老年人衣著要結合氣候變化,隨時增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。

  2、食要“治腐”

  春天生機旺盛,人體對營養(yǎng)物質的需求亦隨之增加,中老年人要有足夠的熱量十分重要??鬃映燥埖脑瓌t是食不厭精,膾不厭細。糧食陳舊或變味,魚肉不新鮮了,他都不吃。席上吃肉的量不能超過米面的數(shù)量,酒可以喝但不能喝醉。春季,老年人在飲食方面要注意:一是保證熱量,適當減少食量;二是粗細搭配,不能偏食;三是脂肪宜少,蛋白亦多。如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;四是忌油膩、酸澀、生冷之物,少鹽,多食蔬菜、水果等。

  3、心要“治躁”

  古代著名醫(yī)學家孫思邈關于情緒對健康的影響方面曾寫道:“怒甚偏傷氣,思多太損神,神疲易役,氣弱病相侵,若要無諸病,常當節(jié)五辛,安神益悅樂,惜氣供和純。”春季是肝陽亢盛之時,情緒易急躁。人長期生活在不良情緒中,如郁悶、焦慮、憤怒時,可強烈刺激中樞神經系統(tǒng),使人的分泌功能紊亂,免疫機制受損,抵抗力下降。不良情緒不僅容易使人誘發(fā)疾病,甚至患上癌癥。而豁達的性格和樂觀的情緒可使人精神輕松,免疫功能和抵抗力增強。心情舒暢有助于養(yǎng)肝,因為心情抑郁會導致肝氣郁滯,影響肝的疏泄功能,也使神經內分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫力下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。

  4、身要“治疾”

  就是要及時地管控疾病,痛癢不可忽略。春天,氣溫回升,有利于細菌、病毒等微生物的生長繁殖,氣候變化無常,都威脅著中老年人的健康。因此,中老年人要增強自我防病意識,做到無病早防,有病早治。別忘了自己的身體,別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑,別忘了按時服藥。

  5、境要“治污”

  在環(huán)境與健康的關系方面,清代醫(yī)學家徐大椿更有自己的卓見。他在《醫(yī)學源流論·五方異治論》中指出:“人稟天地之氣以生,故其氣體隨地不同。”在分析了不同地域對人類健康的影響后,他告誡人們,“入其境,必問水土風俗而細調之”,因為“所產之物,所出之泉,皆能致病”。可見,徐氏關于地理環(huán)境對疾病與醫(yī)藥影響的認識,已較為深入。

  冬去春來,中老年人的調節(jié)中樞和機體功能仍處怠緩狀態(tài),一要保持室內空氣新鮮,堅持每日通風換氣;二要保持臥室干燥,被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調,氛圍祥和,可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳,按摩雙腳。中老年人還要切忌“戀臥”,睡眠過多會使新陳代謝減慢,氣血運行不暢,不利濁氣排出。

  6、練要“治懈”

  古代醫(yī)學家華佗很重視疾病的預防,強調體育鍛煉以增強體質,模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態(tài),創(chuàng)造了一種“五禽之戲”,用以鍛煉身體。常到戶外鍛煉,呼吸新鮮空氣,可蕩滌體內濁氣,增強心肺功能,殺死肌膚上的細菌,增強機體的免疫力。中醫(yī)講:“久立傷骨,久行傷筋”。中老年人在鍛煉中,首先要適度,避免運動量過大;其次要動靜結合,鍛煉時要保持精力,不要過度疲勞;三要適時適項,要選擇適合自身條件的項目,不要做過難、過大、過險的動作。

  中老年人春季養(yǎng)生牢記5個秘訣

  心情開朗,遠離郁悶

  春天陽光明媚,風和日麗,老年人不要孤眠獨坐,自生郁悶。凡事要心胸開闊,情緒樂觀,戒郁怒以養(yǎng)性。

  晚睡早起,防風御寒

  春天宜晚睡早起,到室外多活動,舒展形體,使一天精力更加充沛。然而早上氣溫低,而且由于老年人各器官功能的退化,如果突然由臥位變?yōu)榱⑽?,不僅容易扭傷腰背部,還可能影響神經系統(tǒng)。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位,還可能發(fā)生意外。早春之時,寒溫交替,天氣反復無常,過早脫去冬衣,極易受寒傷肺,引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

  飲食適度,多補陽氣

  由于春天人體新陳代謝加快,營養(yǎng)消耗相應增加,飲食宜甘而溫,富含營養(yǎng),以健脾扶陽為食養(yǎng)原則,宜清淡可口,應多選用既升發(fā)又富營養(yǎng)之品,如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥類;春天來了還要多吃些新鮮蔬菜,如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。

  強身健體,鍛煉身體

  春天空氣清新,這種環(huán)境最有利于吐故納新,充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉,會增強免疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病。可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動,運動量以運動后精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動,如太極拳、散步、慢跑、踏青等。

  養(yǎng)生保健,預防疾病

  春天除了注意飲食起居外,還要注意預防各類疾病。因為春天乍暖還寒,氣候多變,細菌、病毒易于繁殖傳播,易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎等疾病。所以平時一定要講衛(wèi)生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風,提高防御能力,傳染病流行時少去公共場所,避免傳染。

  春季養(yǎng)生吃什么

  1、山藥

  山藥可整頓消化系統(tǒng),還能增加免疫系統(tǒng)功能;把去皮的白山藥和菠蘿切成小塊,一起打成汁飲用,則可以達到健胃整腸的功能。

  2、薏仁

  薏仁可促進體內血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助於改善身體水腫;另外,薏仁水是不錯的排毒方法,將薏仁用開水煮爛后,添加少許的糖(不加更健康),則是美白肌膚的天然保養(yǎng)品。

  3、燕麥

  燕麥中的高纖維含量,可促進腸胃蠕動,發(fā)揮通便排毒的作用,與其他食材,如蘋果、葡萄干等一起加入牛奶中食用,營養(yǎng)又能促進排便。


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