夏季減肥吃什么效果最佳
夏季減肥吃什么效果最佳
減肥這個話題不管是男性還是女性之中，都是永恒的話題，那么夏季減肥吃什么好呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于夏季減肥飲食須知，希望對你有幫助。
夏季減肥吃什么好
1、低卡飲料
在夏日中誰都喜歡來一杯冰霜的飲料，這是很多人都會選擇降溫方式。但是記住大家愛喝的冒泡的飲料，含有糖分比較高，這些飲料根本不利于人體健康。因此在炎熱的夏日里面要想減肥，那么就要選擇低卡飲品，這樣不會擔(dān)心會長胖。選擇新鮮的蔬菜和水果直接榨汁就是不錯的選擇，不僅營養(yǎng)豐富而且能夠幫助我們成功瘦身。
2、低卡甜品
也許很多減肥的人很久都沒有嘗試過甜品，因為甜品是很多減肥者黑名單中一份子。在甜品中含有大量的熱量和糖分，這對于減肥來說，這是一個很大的阻礙，但是大家也知道女生天生的摯愛就是甜品。
夏季很多消暑的食物有很多，而且涼粉就是不錯的選擇餓，但是記得一定不要放太多糖哦!根據(jù)自己的口味加入一些新鮮的水果和水果，這樣不僅口感更好，而且能夠幫助消暑。
3、乳酪
夏季絕對是吃乳酪的好時機，因為在乳酪中含有豐富的營養(yǎng)，作為減肥晚餐絕對是上上之選。每一杯乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)，但是大家要記住一個問題，在購買乳酪的時候，一定要選擇脫脂的乳酪，這樣才不會給身體造成負(fù)擔(dān)，因為熱量低，所以不會擔(dān)心會長胖哦!
4、西瓜
西瓜算的上夏季比較應(yīng)季的水果，夏季減肥吃什么食物好呢?我首選西瓜。這是一個很不錯的選擇，因為在西瓜中含有充足的水分，在水果中屬于含水分比較高的食物，西瓜有助于排除體內(nèi)多余的水分，這對于解決水腫型身材有很好的效果。
減肥的誤區(qū)
1、每周一次劇烈運動
不錯，劇烈運動是能給人體消耗大量的脂肪，但這僅僅是使用于經(jīng)常坐劇烈運動的人。如果平常慣于靜息生活的人突然做大力氣的體力活動或大幅度的體能訓(xùn)練時，最容易造成血糖、心腦血管病發(fā)或意外猝死等情況的發(fā)生。經(jīng)過對325家健身俱樂部2年內(nèi)71例正在運動時死亡者的醫(yī)學(xué)和法律記錄后發(fā)現(xiàn)，一般猝死者去俱樂部鍛煉的次數(shù)平均來說一個月不到一次，而如果是正常的鍛煉的話一般會員一年20～25次。所以說，光靠一個星期一次的劇烈運動是不能夠減肥的，很有可能你減肥還沒成功，你的健康就已經(jīng)被你給完全整垮了，運動減肥必須循序漸進，必須長期堅持。
2、植物油減肥
一般來說，造成肥胖者肥胖的最主要原因就是營養(yǎng)過剩，攝入熱量過多。要減肥就要少吃肉類食物，這是很多減肥者都知道的，但有很多人卻忽略了過量食用植物油造成的問題。研究發(fā)現(xiàn)，一份相同重量的植物油所含的熱量高于豬肉一倍多，是圓白菜的40倍。有關(guān)專家做過實驗，如每天多攝入5克植物油而不被消耗掉，10年后則會多長10公斤，平均每年多長1公斤。因此，在飲食中，除了要控制對肉類食物的攝取以外，對于植物油的攝入量也要加以控制。
3、節(jié)食減肥
想要減肥，因此很多人都采取節(jié)食，以及過分控制進食量的方法，但這些方法所造成的后果必然是營養(yǎng)不良，而且還會影響到我們?nèi)梭w機體功能和免疫力。根據(jù)調(diào)查，靠節(jié)食減肥的人有90%以上會反彈，很大一部人對于控制飲食都不可能長時間檢查，只是短時間內(nèi)少吃，而未改變飲食習(xí)慣。一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會立即反彈回來。
4、局部減肥
像我們常見的運動所消耗的脂肪都是先從內(nèi)臟脂肪開始，然后才是皮下脂肪，因此在短時間內(nèi)對于身形外形的變化效果是微乎其微的。尤其是腹部脂肪的減少，必須是要堅持很長一段時間的鍛煉才能看到明顯的變化。另外，局部鍛煉只能增強局部肌肉的力量(使肌纖維增粗)，但不能局部減肥，因為皮下脂肪是血流多的地方先消耗，例如四肢、臉頰部等。
5、桑拿減肥
除了節(jié)食，吃藥等方法以外，還有一部分人會采取蒸桑拿的方式來進行減肥。我們?nèi)梭w內(nèi)的水分主要是在體液(如血液、細胞間液)和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。在大量的出汗以后，很多人都是選擇大口的喝水以補充流失的水分，這樣的后果是迅速恢復(fù)原體重。因此，排出汗液的好處是可帶走體內(nèi)的部分代謝產(chǎn)物，但要想通過大量出汗實現(xiàn)快速減肥則不可能。
夏季最快的減肥方法
1、少吃多餐。炎熱的天氣會食欲會減少，因為不覺得怎么餓，所以常常不想吃飯，所以建議大家每天吃5次飯，但是每次吃的數(shù)量一定要很少，時間一定要均勻。
2、一定要多飲水。在炎熱的夏季人累的身體對水的需求量非常大，所以一定要多喝水來維持人體內(nèi)的水的平衡，需要多喝2杯到3杯的水，而且一定要盡量的少喝含糖的飲料或者可樂、綠茶等等。
3、夏季你可以多照一下鏡子，強迫一下自己看下那些你最不想見到的贅肉，這也許能加強你對減肥的決心。
4、在夏季你可以盡情盡興，大吃特吃許多的新鮮水果與蔬菜。不用擔(dān)心身體會發(fā)胖，那是因為水果與蔬菜可以有效的減少脂肪，增加人體內(nèi)的復(fù)合碳水化合物，以減少你對其它食物的各種需求。
5、通常運動的最佳時間就是在早上的9點之前與下午5點之后。所以應(yīng)該選擇比較平緩的運動形式，比如說慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等，每天要堅持鍛煉1小時。
6、每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。最好在飯后兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。
7、每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
8、中午如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
9、晚上餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
10、游泳是一項全身運動，無論是劃動的四肢，還是隨著劃動而轉(zhuǎn)動起來的關(guān)節(jié)，都會使人得到充分的運動。對于夏季減肥，游泳是最簡單最有效的減肥方法了。
11、慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
12、學(xué)習(xí)肚皮舞的現(xiàn)代女性開始越來越多，不僅由于它的舞姿婀娜性感，更是因為它能很好的、有節(jié)奏的鍛煉我們的臀部、腹部、胸部、手臂和背部，舒緩我們緊繃的神經(jīng)。通過力量集中點-腹部的擺動快速帶動整個身體波浪性的起伏，可以輕松擁有完美身材。
猜你感興趣：