晚上失眠的原因吃什么好

　　對(duì)于晚上失眠的問(wèn)題，想必是很多人都會(huì)關(guān)注的問(wèn)題，專家指出，應(yīng)該盡量的多吃一些具有催眠功效的食物。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于晚上失眠的原因和飲食療法，希望對(duì)你有幫助。

　　晚上失眠的原因

　　1、環(huán)境因素

　　噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。

　　2、生理因素

　　高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行(時(shí)差反應(yīng))以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也出現(xiàn)失眠。

　　3、心理社會(huì)因素

　　應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見(jiàn)原因。

　　4、軀體疾病

　　各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。

　　5、精神疾病

　　抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

　　6、藥物

　　最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑,以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

　　晚上失眠吃什么好

　　1.食醋催眠

　　很多人在經(jīng)過(guò)白天辛苦的勞作或者是人長(zhǎng)途旅行后，由于過(guò)度老累，從而導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠，這個(gè)時(shí)候不妨用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。服用過(guò)后再靜心閉目，不久便會(huì)入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。

　　2.糖水

　　導(dǎo)致失眠的原因很多，除了過(guò)度勞累而出現(xiàn)失眠之外，還有人因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個(gè)時(shí)候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達(dá)到催眠的作用。

　　3.牛奶催眠

　　牛奶中的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，而且牛奶一直以來(lái)都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用后還會(huì)讓人長(zhǎng)生疲倦感覺(jué)的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　4.水果

　　對(duì)于晚上失眠吃什么好的問(wèn)題，專家建議，不妨多吃些具有催眠功效的蔬果。特別是對(duì)于一些過(guò)度疲勞而失眠的人，在晚上睡覺(jué)之前吃些蘋(píng)果或者是蘋(píng)果食品、香蕉等水果，不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時(shí)還具有很好的催眠功效。若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠(睡眠食品)。

　　5.面包催眠

　　面對(duì)晚上失眠吃什么好的問(wèn)題，你可能不知道，面包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺(jué)到煩躁難以入睡的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候只需要適量的吃一點(diǎn)面包，就能讓你很快的平靜下來(lái)，并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　6.小米催眠

　　一直以來(lái)小米都是安眠食品中的佼佼者，小米中的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，除此之外在小米中還含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷類食品之首。我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，便可收獲極為有效的安眠作用。

　　晚上失眠怎么治療

　　1、心理治療

　　一般心理治療。通過(guò)解釋、指導(dǎo),使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí),減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。

　　2、行為治療

　　進(jìn)行放松訓(xùn)練,教會(huì)患者入睡前進(jìn)行,加快入睡速度,減輕焦慮。

　　3、催眠療法

　　催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài),并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法,通過(guò)正性意念來(lái)消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。

　　4、物理治療

　　借著自然界中的物理因子(聲光水冷電熱力)、運(yùn)用人體生理學(xué)原理法則等,針對(duì)人體局部或全身性的功能障礙或病變,施予適當(dāng)?shù)姆乔秩胄?、非藥物性治療?lái)處理患者身體不適和病痛治療方式,使其盡可能地恢復(fù)其原有的生理功能。

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