女人保養(yǎng)卵巢吃什么食物好
卵巢對于女性來說是特別重要的,女性朋友一定要小心呵護(hù),避免卵巢早衰的現(xiàn)象發(fā)生。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于女人保養(yǎng)卵巢的知識,希望對你有幫助。
女人保養(yǎng)卵巢必吃食物
1、富含維生素的食物
而維生素D有調(diào)理雌激素平衡作用,維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。
2、富含蛋白質(zhì)的食物
卵巢老化逐漸以分解代謝為主,蛋白質(zhì)可以幫助人體組織的建造修補(bǔ),是呵護(hù)卵巢的最有價(jià)值的營養(yǎng)成分,研究表明,經(jīng)常吃魚蝦、喝牛奶的女性絕經(jīng)期比較晚。
3、富含葉酸的食物
增加富含葉酸的食物,可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。研究發(fā)現(xiàn),常吃富含葉酸的食物的女性,其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%,至于葉酸,它是一種水溶性的維生素b,富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。
4、富含植物雌性激素的食物
延長卵巢的年輕狀態(tài),醫(yī)學(xué)上最經(jīng)典的方法就是補(bǔ)充雌激素,雌激素猶如注入人體的水分,能幫助恢復(fù)女性性感美,讓皮膚煥發(fā)光彩。但補(bǔ)充雌激素需要醫(yī)生指導(dǎo),如果本身有乳腺癌等疾病,就不適合用雌激素。
推薦食物:大豆,豆類食物中富含大豆異黃酮,是雌激素的最好替代品,其中黑豆就是豆類中含量最高的,所以,女性適當(dāng)吃些黑豆對保養(yǎng)卵巢有很好的效果。
5、富含鈣的食物
每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示,每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。含鈣高的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。
6、常吃胡蘿卜
每周平均吃5次胡蘿卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡蘿卜,還可以補(bǔ)充β-胡蘿卜素,如果常年補(bǔ)充β-胡蘿卜素,可以幫助大腦增強(qiáng)記憶,還能保護(hù)大腦其他思維功能,如減少癡呆癥患病幾率等。每周至少吃三次胡蘿卜或β-胡蘿卜素補(bǔ)充劑,就不怕腦海中的記憶和自己說再見了。
7、常吃豆制品
大豆不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E及水解后的大豆肽等多種物質(zhì),它們都具有特殊的生理功能,能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。
其中,大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產(chǎn)物。由于是從植物中提取,與雌激素有相似結(jié)構(gòu),因此大豆異黃酮又稱植物雌激素,能夠彌補(bǔ)30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷,改善皮膚水分及彈性狀況,保護(hù)女性卵巢健康,可以預(yù)防乳腺癌等。
女人預(yù)防卵巢早衰的方法
1、按摩保養(yǎng)卵巢
眾所周知,按摩是一種非常簡單有效的保健方法,如果女性朋友們想通過按摩來保護(hù)自己的卵巢健康也是可以達(dá)到的。中醫(yī)專家建議女性朋友不妨在生活中常常按摩下面的4個(gè)穴位。
(1)、復(fù)溜穴
復(fù)溜穴在足內(nèi)踝尖與跟腱后緣之間中點(diǎn)向上約三橫指處。按摩復(fù)溜穴對女性下焦冷、痛經(jīng)、手腳浮腫有效。
(2)、照海穴
照海穴在內(nèi)髁尖正下方凹陷處?,F(xiàn)代常用于治療尿道炎、腎炎、神經(jīng)衰弱、癲癇、月經(jīng)不調(diào)、功能性子宮出血等。
(3)、涌泉穴
涌泉穴,在人體足底穴位,位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,為全身俞穴的最下部,乃是腎經(jīng)的首穴。
(4)、血海穴
血海穴是人體穴位之一,位于膝蓋上方。對其按摩或針灸可治療痛經(jīng)、蕁麻疹、產(chǎn)婦酸痛等癥,女士午飯前按摩還可幫助祛除面部雀斑。
2、觀察月經(jīng)變化
卵巢早衰有緩慢發(fā)生發(fā)展的過程,若月經(jīng)出現(xiàn)變化要即早治療。
3、適量運(yùn)動,保持愉悅的心情
專家表示,適量的運(yùn)動和保持好愉悅的心情是維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的一個(gè)很好的方式,女性朋友應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動切勿就坐不動。
4、保證良好的睡眠
睡眠是恢復(fù)身體疲勞,也是延緩卵巢早衰的方法之一,每天應(yīng)該至少睡7到8個(gè)小時(shí)。有些女性長期睡眠不足,在不知不覺中透支了自己的健康。
5、定期檢查
改善卵巢早衰定期檢查是關(guān)鍵,因?yàn)橹挥凶龊枚ㄆ跈z查才能知道自身的身體健康狀況。當(dāng)然,女性朋友在選擇婦檢醫(yī)院的時(shí)候也應(yīng)當(dāng)留心,當(dāng)選擇正規(guī)的醫(yī)院體檢。
6、戒煙戒酒
據(jù)了解,煙中含有大量有毒物質(zhì)尼古丁,對人體的損害是不言而喻的。酒對肝臟的損害程度和酒精含量高低呈正比,它可以直接損害肝細(xì)胞,促進(jìn)脂肪在肝細(xì)胞中的沉積。
7、多吃新鮮的蔬菜
據(jù)悉,維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的佳元素。專家介紹,這些抗氧化物大多藏身于富含纖維的新鮮蔬果中,除了幫助消滅促使我們衰老的自由基,還能促進(jìn)大直腸健康,幫助排毒。
女人卵巢早衰的原因
第一,卵巢早衰與月經(jīng)初潮年齡有關(guān),月經(jīng)初潮年齡越早,卵巢功能衰退得越早。
第二,卵巢早衰與生育狀況有關(guān),首孕年齡越大,卵巢衰退越早;哺乳時(shí)間越長,卵巢衰退越晚;口服避孕藥時(shí)間越長,卵巢衰退越晚。
第三,卵巢早衰與生活習(xí)慣有關(guān),缺乏鍛煉、生活不規(guī)律、煙酒刺激多的女性,卵巢功能衰退早;而堅(jiān)持健康飲食,生活規(guī)律,堅(jiān)持鍛煉的女性卵巢功能衰退晚。
第四,塑身內(nèi)衣的壓迫,導(dǎo)致卵巢發(fā)育受限,功能受損,容易發(fā)生早衰。尤其是少女長期穿緊身衣,不僅會影響發(fā)育,還會誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。
第五,生活節(jié)奏快,心理壓力大,也會導(dǎo)致女性卵巢功能早衰,提前出現(xiàn)更年期癥狀。
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