強迫癥治療最佳方法怎么預防
強迫癥治療最佳方法怎么預防
強迫性神經(jīng)癥(簡稱強迫癥),是以反復的持久的強迫觀念或/和強迫動作為主要癥狀。強迫癥怎么辦?如何治療強迫癥最佳?今天小編給大家整理的強迫癥治療最佳方法,希望對你有用!
強迫癥治療最佳方法
1、學會宣泄和抒發(fā)
切不可將所有不愉快的事情都埋在心里,可以通過與人交流、寫日記、寫博客等方式抒發(fā)和宣泄,亦可選擇在空曠的地方呼喊或痛哭的方式。
2、多參加集體活動
敢于在集體活動中發(fā)揮自己的優(yōu)勢,不僅有助于增加人際交往,還會使自己獲得更多的心理支持,有效緩解緊張、焦慮情緒。
3、學會自我放松
強迫癥患者應(yīng)適當?shù)氐恼{(diào)整自己的生活狀態(tài),如積極參加各種文體活動,這樣不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩,同時也減輕了生活、學習上的壓力,進而引發(fā)強迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會逐漸減輕。同時,患者在每天晚上入睡前或出現(xiàn)癥狀時,可以深呼吸放松情緒,在緩緩地吸氣和呼氣的同時,在心理進行默數(shù)次數(shù),即“數(shù)息”,這樣就可以排除雜念,心平氣和,達到放松的目的。
4、紙條提醒
在辦公桌醒目位置貼一張紙條,上面寫著“我已經(jīng)做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過追求完美。
5、自我統(tǒng)計
做一個統(tǒng)計表格,查看自己一天下來,在哪些方面有重復強迫行為,記錄重復的次數(shù)。同時,給自己設(shè)立目標,要求自己逐漸減少強迫次數(shù)。
6、找一個傾訴對象
傾訴對象可以是心理醫(yī)生也可以是自己的親人或朋友,經(jīng)常把自己真實的想法傾訴出來。
7、換個角度去思考
強迫癥患者的癥狀只是一種表面的現(xiàn)象,真正起作用的是他們的強迫性人格,即不良個性和思維方式。因此,強迫癥患者要有意識地努力克服任性、急躁、好勝等性格,改變過于刻板、過分認真的做事方法,不要過于鉆死理,換個角度去思考,事情往往會有想不到的轉(zhuǎn)機。同時樹立信心,勇敢樂觀地面對挫折。
8、聽音樂
音樂能影響人的情緒、行為和生理功能,經(jīng)常聽音樂能讓人放松、鎮(zhèn)靜。
9、忍受痛苦,為所當為
不要等到癥狀完全消失再去做事,而應(yīng)該將更多地將精力投入到一些有意義有價值的事情上,因為強迫癥患者通常將注意力集中在強迫癥狀上,這樣會導致癥狀不斷被強化。在這個時候就有必要通過做一些自己認為有價值的事情來轉(zhuǎn)移興奮點?;颊邞?yīng)該有一種忍受痛苦正常去工作的決心,所謂“去邪扶正”,真正行動起來,原有的強迫癥狀就會得到相應(yīng)的減弱。
10、憶喜不憶憂
經(jīng)?;貞浕蛳騽e人講述自己成功的事,這些回憶可引起愉快情緒;盡快忘掉失敗、不愉快的事,以消除慌張、壓抑、焦慮的心理。
11、使用拖延戰(zhàn)術(shù)
如果你有強迫傾向,可以試試運用“15分鐘法則”,它可以延長強迫行為的反應(yīng)時間。例如當你剛開始要求自己洗手時,就告訴自己過5分鐘再洗,此后,延遲的時間也可以逐漸延長。這段時間并不是用來被動等待的,而是“再確認”一下自己的觀念和行為是不是強迫癥造成的,想想為什么會如此,然后轉(zhuǎn)移一下注意力,做些其他有興趣、有建設(shè)性的活動。
12、心理暗示
比如懷疑車門沒鎖好,在第一次鎖好車門后,站在車子旁,心里反復告誡自己:“我已經(jīng)鎖好車門了,現(xiàn)在轉(zhuǎn)身離開,沒事!”如此這樣反復念叨幾遍,并堅持這樣做下去。
13、相信努力就好
世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,對自己來說就是最好的。強迫癥患者應(yīng)承認和接受自己有犯錯誤的可能,對生活、對學習也不應(yīng)太苛刻,追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對,要學會相對比較,同時保持樂觀的心態(tài)。
強迫癥有什么危害
1、阻礙患者的人格發(fā)展
強迫癥患者大多數(shù)屬于中等嚴重程度,生活品質(zhì)較差,加上長時間生病、長期低自尊、缺乏人際社交活動等眾多因素影響,患者對于自己的看法、情緒控制與行為模式也逐漸受影響。
2、影響患者的經(jīng)濟狀況
強迫癥的治療是一個漫長的過程。強迫癥發(fā)作期表現(xiàn)與間歇期表現(xiàn)不夠明顯,癥狀經(jīng)常受到心理因素的影響而時好時壞,所以治療往往不夠及時而延誤病情?;蛘呋颊哂捎谥暗闹委熜Ч患讯狈π判?,導致治療允從性差,從而易于慢性化,加重了患者的疾病負擔。
3、對患者家庭產(chǎn)生的影響
強迫癥除了對患者本身的影響外,還會對患者的家庭產(chǎn)生明顯的不良影響。例如:患者會要求家庭成員為了預防某種潛伏的危險而不停檢查,家庭成員可能會因為達不到患者的要求而出現(xiàn)憤怒或言語上的辱罵,特別是患者的配偶或父母,可能會由于不理解患者的病情而斥責他們,又因他們出現(xiàn)抑郁而感到內(nèi)疚。
4、影響患者的生活質(zhì)量
強迫癥患者經(jīng)常要花費大量的時間和精力去阻止強迫癥帶來的焦慮、恐懼的感受,所以對日常生活和學習會造成很大的障礙,甚至睡眠和身體的健康狀態(tài)都在不斷下降。患者以為這個病會比其他病難治,還有自己被癥狀折磨的已經(jīng)不行了,跟別人說,卻得不到相應(yīng)的理解和支持。在這樣的雙重打擊下,直接影響了患者的自尊心,從而導致其心理健康的加重。最后,由于生理和心理狀態(tài)的下降,使患者不愿意去進行一些社交活動。
強迫癥日常預防
1、強迫性格的形成并非一朝一夕,在兒童期和青少年期必須及早識別或糾治。
2、強迫癥患者與其父母的家庭教養(yǎng)方式過分嚴格,刻板,及追求完美無缺的生活模式有著重大關(guān)系,我們要求孩子從小養(yǎng)成認真細致的生活習慣,這是正確的,但不能過分和極端。
3、日常的生活處事都應(yīng)該與隨和和靈活的作風相結(jié)合,基本要點是適應(yīng)社會,與大多數(shù)人的心理特點一致,不可嚴重偏離,一旦發(fā)現(xiàn)強迫性格缺陷,必須赴醫(yī)學神經(jīng)??崎T診積極糾治。
4、此外應(yīng)該明白,預防強迫性格缺陷對防治強迫癥具有重要意義。
猜你喜歡:
1.強迫癥怎么治療