腰腿疼痛的危害及預防
引起腰腿疼痛的原因有很多，腰腿痛是目前臨床上一種多發(fā)病、常見病，嚴重危害廣大患者的健康，給廣大患者日常生活和工作帶來諸多痛苦。以下是小編為你整理有關于腰腿疼痛的危害，希望能幫到你。
腰腿疼痛的危害
會出現(xiàn)頸椎病、腰椎病,坐骨神經(jīng)痛的癥狀,像眩暈、頭痛、視覺障礙、突然摔倒等一系列頸肩部癥狀,還會出現(xiàn)頸部不適感及活動受限,主要頸部不適感有頸部疼痛、頸部酸脹、頸部發(fā)僵活動或者按摩后好轉(zhuǎn);晨起、勞累、姿勢不正及寒冷刺激后突然加劇;活動頸部有“嘎嘎”響聲;頸部肌肉發(fā)板、僵硬;用手按壓頸部有疼痛點;按摩頸部有韌帶“彈響”,轉(zhuǎn)動頸部不夠靈活等;雙肩發(fā)沉;肩部酸痛脹痛;頸部肌肉痙攣,按壓頸部有疼痛,有時疼痛劇烈;勞累、久坐和姿勢不當加重;背部肌肉發(fā)緊、發(fā)僵,活動后或者按摩后好轉(zhuǎn);背部有疼痛點,按壓明顯;勞累和受寒背部不適癥狀加重。
分類:
根據(jù)起病急緩大致可分為急性腰腿痛和慢性腰腿痛。
急性腰腿痛:疼痛突然發(fā)生,多較劇烈。
慢性腰腿痛:疼痛持續(xù)發(fā)生,多是程度較輕或時重時輕。
根據(jù)疼痛的性質(zhì)分為鈍痛、酸痛、脹痛、麻痛、放射痛、牽涉痛、擴散痛、關聯(lián)痛、持續(xù)性痛、間歇性痛、陣發(fā)性痛等。
最常見的癥狀就是疼痛,而且疼痛具有劇烈、急驟的特點。一般多發(fā)生在早晨或者突然發(fā)生。自覺腰部疼痛難忍,并隨腰部活動而加劇,平臥后可減輕,壓痛點較固定、明確,也可向大腿部放射。
被迫體位:嚴重者多臥床不起,站立時不能直腰,腰彎向一側(cè),走路跛行,在床上不能翻身,但是如果側(cè)臥屈膝屈胯等一些姿勢可以減輕疼痛的發(fā)生。
腰腿疼痛的預防
1、睡硬床
到中青年以后,我們在選擇床的時候要選用一些比較硬的床,我們可以選擇在木板床上墊棉被,或用棕墊床。質(zhì)地過軟的床鋪在人體平臥時由于重量的壓迫,造成中間低、四邊高的形狀,從而容易影響腰椎的正常生理弧度,導致腰肌疲勞,容易誘發(fā)椎間盤退變。
選用硬板床較為合適,使用時可在床板上鋪放被褥增加舒適感,同時又能維持腰椎的合理生理弧度。
2、直起腰
坐的時候,腰部直起來,要有三個90度,即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個部位都在功能位置上,相對放松狀態(tài)下,這就不易勞累。保持正確坐的姿勢,避免增加腰椎間盤內(nèi)的壓力。
正確的的體位以及姿勢,并且不停的去變換,不僅可以使我們的腰椎彎曲的正常,而且還能有效避免腰腿疼痛的發(fā)生。日常保持正確的姿勢體位,如“站如松、坐如鐘、睡如弓……”等;站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。
腰腿疼痛的飲食注意
1、多食兩素
兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),但有些脂溶性維生素易引起缺乏,應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充。飲食研究發(fā)現(xiàn),60—90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥,而常年素食的人只有18%的患有骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松則是腰腿痛發(fā)病的病理基礎。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。
2、控制總熱量
即使以上兩點都能充分注意,但飲食的數(shù)量上不加控制,或者經(jīng)常暴飲暴食的話,以上的作用也會大大抵消。因為人體的蛋白質(zhì)、脂肪和糖,三者可以相互轉(zhuǎn)化。如果對飲食的量和質(zhì)不能科學的搭配,那么肥胖是不可避免的結(jié)果。
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